大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前減肥運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動前減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
感謝邀請[呲牙]
愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對身體不好，晚飯可以少吃點，就我自己來說吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅持了3個多月，體重原來的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺效果還可以，我會繼續(xù)加油??
首先感謝邀請。
關(guān)于減肥，每個人都想的是快速，簡單，高效，輕松，并且會朝著這個方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個辦法，確實也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運動。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個條件，但是實際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個方面分別來做一下闡述。
先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時候少吃還是有講究的。比如，減肥的時候，我們首先可以設(shè)定一個熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個適合自己的總值。這里《中國居民膳食指南》給了我們一個參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運動，一開始就10公里之前從來沒有運動的話，會比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
只要能堅持的住，瘦身效果沒問題。我身邊有現(xiàn)成的案例。
朋友81年的，身高175cm。兩年前，三十幾歲的朋友體重重達(dá)240斤，嚴(yán)重超標(biāo)，身體情況也不容樂觀，走個路喉嚨都呼嚕呼嚕的，今兒感冒，明兒發(fā)燒的，情況非常不好。
偶然的機(jī)遇，觸動了減肥的決心。朋友沒有別的運動愛好，那就跑步吧。自此，風(fēng)雨無阻，從快走，到慢跑；從2公里、3公里到10公里、15公里；外面跑不了步就去爬樓梯……。一年下來體重也從240斤下降到160斤。一直到現(xiàn)在，朋友基本每天堅持跑步10公里，身體非常有韌勁。
這是我非常佩服的地方，把一件簡單的事情持之以恒，本身就不再簡單。還有就是，人的意志力可以非常強(qiáng)，人的潛力可以超出我們?nèi)粘５南胂蟆?/u>
從中，我感受到以下幾點：
一是只要目標(biāo)合理，付出努力就一定可以實現(xiàn)。一分耕耘就會有一份收獲。
二是決定做一件事情，擇日不如撞日，就從今天開始。堅信付出一定會有回報。
我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒做其他的運動。不但沒有胖，還瘦了點。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點運動肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。
為什么早晨運動前跟運動后體重不一樣？
不止是早晨運動，任何時候運動都會造成體重的差異。
其實這些體重改變主要是身體內(nèi)的水份在運動的時候出汗排出體外了，造成身體快速脫水所以體重下降。
如果您想看減肥效果，最好每天某個確定的時間測量，這樣比較才有意義，在一天內(nèi)測量體重做對比是沒有意義的。
隔天[_a***_]一次快走運動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運動？
當(dāng)然是可以減肥的，任何運動哪怕是散步甚至下象棋這樣的體育運動都是有利于減肥的，簡單說就是運動就有利于減肥，區(qū)別就是效果好壞的差異。
隔天一次45分鐘的快走雖然談不上是很好的減肥方法，但是的確也是可以收到不錯的效果的，45分鐘的快走也算是不錯的有氧運動了，能出不少汗也能消耗不少的熱量，當(dāng)然也會消耗不少的脂肪，如果其他方面都做好了長期堅持也會有非常好的減肥成效。
當(dāng)然，我們走的時候也要注意一些細(xì)節(jié)問題，比如選擇合適的時間，剛吃飯就不是很適合，可以飯后一小時再進(jìn)行，快走的速度也要控制，想要不錯的效果，自然不能太慢，可以這么說走的話，能走多快就走多快，越快基本效果就越好，并且中間不能停，速度盡量不要降，這樣下來才能達(dá)到很好的有氧運動效果，也就是才會有脂肪的消耗效果，如果走走停停，時快時慢效果會大打折扣。
減肥主要還是得注意飲食，吃清淡一些，不要吃宵夜，同時也不能絕食一定要保證足夠營養(yǎng)的攝入。
健康的減肥運動非常的多，簡單來說不超出自己身體負(fù)荷的運動都是健康的減肥運動，比如騎車、跑步、游泳甚至床上運動等等，一些無氧運動比如深蹲臥推之類的促進(jìn)肌肉的生長更能達(dá)到減肥事半功倍的效果，當(dāng)然這里就不能超出身體的負(fù)荷，需要專業(yè)教練指導(dǎo)進(jìn)行。
只要是運動都可以減肥！不要在夏天天氣熱你就在家躺著吃西瓜??????吹著空調(diào)吃這冰棍，然后就睡覺。你就會不知不覺的變胖了！
健康運動：
1.你可以通過飯后兩個小時跑步????????夏天跑步特別容易瘦！因為出汗表較多！就容易把你的脂肪就帶出去！回來千萬不要喝飲料！
2.如果你比較懶！你就在睡覺的時候！做一下仰臥起坐就在床上！千萬不要睡覺????了！那就尷尬了！
3.如果以上是小key的話！平板支撐了解一下！這個運動可以瘦全身！趴著床上非常適合懶癌患者們！
4.深蹲這個也可以很好的減肥！一點要保護(hù)好膝蓋！腰板挺直，膝蓋于腳掌平行不要超過腳掌！運動前你可以做一個熱身！拉拉韌帶！不會自己去百度，這個我就不用教你們小可愛了吧！
喜歡的可以給我關(guān)注哦！
先從減肥的原理來看，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運動體重也會減少。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來雖然帶來數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正常恢復(fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難，因為人體的本身消耗的熱量會比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來看，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對的脂肪組織則不會消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時的能量消耗。
人體在饑餓時，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會儲存更多，肌肉會更多參加能量消耗。 節(jié)食減肥通過不吃飯的方式，會***人的對食欲的渴求。 很多人節(jié)食一段時間，突然就會爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品，對高糖高油渴求，就是這個道理。而人體是一個非常精密的自我調(diào)節(jié)控制，在低熱量的飲食時期會開啟饑荒模式?；謴?fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會將熱量更多以脂肪的形式儲存。
所以對于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
人體在運動時候能源供能順序是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。。脂肪是人體儲存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會最大比例分解。有氧運動要取得良好減脂效果 一是時間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運動一種。
剛開始運動是消耗的主要是糖原，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗，運動20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無氧代謝系統(tǒng)。使用糖原供能脂肪供能比例會減少。
體驗過，游泳是比較健康的減肥運動，平時運動不可過量，主要在于飲食，女士一天2000卡路里能量，男士一天2200卡路里能量，只要每天保持攝入與消耗平衡，就可保持勻稱體型。
體脂分為：皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血管脂肪，看上去胖的朋友，體脂肯定超標(biāo)的，有些看上去不胖的，內(nèi)脂會好，具體需要用專業(yè)體脂秤檢測；
如果體脂超標(biāo)，就需要借助減脂產(chǎn)品，比如伍福世嘉營養(yǎng)魔力圈，由四川大學(xué)食品工程系呂遠(yuǎn)平教授團(tuán)隊研制，2011年獲得減脂專利技術(shù)，在華西醫(yī)院做的臨床，就是不錯的選擇。
快走沒有試過，我個人比較喜歡跑步，跑完感覺一身輕松，特別是四月份那段時間，整天感覺超級累，渾身使不上勁，走到操場也不想動，完全邁不開腿，不過堅持跑了幾圈之后便沒有剛剛提不起勁的感覺了，而且越跑越輕松。
如果是想減肥的話，都說三分飲食七分運動，其實是很有道理的，運動減肥的同時要注意飲食，吃的太少根本就沒有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺運動量根本不能抵消吃進(jìn)去的熱量。
跑步多了對膝蓋也是一種負(fù)擔(dān)，那就可以選擇其他運動方式呀，快走也是可以的，至于能不能減肥得看你自己了。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？
要看吃的是什么水果。健身前可以吃些低纖維，高維生素的水果，這些水果不會造成腸胃負(fù)擔(dān)。如番茄、葡萄等
運動期間，由于身體水分和電解質(zhì)流失較快，適宜補(bǔ)充高水分和高電解質(zhì)的水果，如哈密瓜、草莓和甜瓜等。
運動后，由于比較疲勞，因此可以選擇鉀含量高和富含維生素C的水果，以迅速補(bǔ)充體力。如香蕉、枇杷、西瓜等
目前主流運動科學(xué)理論中，比較推薦的是在健身前pre-workout去攝入水果和新鮮蔬菜。水果是一種非常容易消化且容易料理的健身前食物，豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維可以為您的身體提供能量和校準(zhǔn)血常規(guī)的作用。那現(xiàn)在我們就來聊聊為什么健身前需要攝入一些小食，為什么水果是比較好的選擇
為什么要在訓(xùn)練前攝入一些食物？
健身前小食擁有多種用途
-預(yù)防血糖過低，過低的血糖在訓(xùn)練中會讓你產(chǎn)生暈眩，眼花和惡心的癥狀，這些會讓你無法集中注意力在訓(xùn)練本身，同時增加受傷的風(fēng)險
-吸收一些酸性物質(zhì)，讓你的腸胃對于饑餓感的敏感度降低
-提高的肌肉糖原儲存，并在力量訓(xùn)練中持續(xù)貢獻(xiàn)直接有效的能量
*關(guān)于時間/食物攝入的曲線分布是成正比的，也就是說，距離你開始訓(xùn)練的時間約近，你選擇食物也要盡可能少，且食物需要越簡單越天然，這也是為什么水果會是優(yōu)先選擇原因之一。
為什么要選擇水果？
到此，以上就是小編對于運動前減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前減肥運動的4點解答對大家有用。
