大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于黃圣衣減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹黃圣衣減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，怎么做效果好？
你好，減肥只是簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，要做到其實(shí)也是兩個(gè)字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實(shí)的那種，一個(gè)女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當(dāng)，比如正常一個(gè)女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運(yùn)動(dòng)，比如攝入1200，運(yùn)動(dòng)消耗的便是脂肪了，建議運(yùn)動(dòng)先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運(yùn)動(dòng)達(dá)人的方法，希望會(huì)對(duì)你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
減肥的話真的是要管住嘴，邁開腿的。我是什么都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一點(diǎn)效果沒有。而且對(duì)身體也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，單有時(shí)大家為了瘦，對(duì)于副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實(shí)體驗(yàn)是到最后還是做些運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。會(huì)吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分飽，長時(shí)間保持這樣，真的是效果很好。而且對(duì)身體狀態(tài)也會(huì)很好，健康！有一句話是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，這個(gè)是對(duì)的！你可以嘗試下，真的效果不錯(cuò)！我用這個(gè)方法，20多天瘦了十幾斤，而且精神狀態(tài)很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多了！下圖這些東西還是少吃，燒烤油多，蛋糕高糖，熱量太大！
想要減肥，最好是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做比較安全可靠不反彈。我是減肥達(dá)人翡翠，9年前我就是以這樣的方式來減肥并且很成功的，結(jié)合我自己的經(jīng)歷總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，分享給大家做參考，希望能幫助到有需要的朋友們。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)非常重要，很多朋友減肥的時(shí)候都想盡一切辦法少吃少吃再少吃，其實(shí)盡管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一條，就是少油少鹽清淡，不是說吃水煮飯菜哦。
第二，吃飽吃好不能挨餓，餓也許會(huì)讓你暫時(shí)的掉秤，但不能讓你長久下去，這樣的話會(huì)讓你越減越肥沒有信心。節(jié)食不是辦法，吃飽吃好包括以下小點(diǎn)：
1.多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉類。一說減肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐餓，只有吃對(duì)肉對(duì)減肥很有幫助，像雞胸肉、魚肉、注意做的方法都可以吃，而且吃飽減肥。
2.碳水身體也需要，適當(dāng)吃飽不能不吃。很多朋友拒絕米面，其實(shí)可以少吃放在吃飯最后吃或者用粗糧來代替主食，也可以用粗纖維食物來代替，比如紅薯[_a***_]土豆玉米等。
3.在減肥期間，水果不是多多益善。很多水果含糖量比較高，不可以用水果來代餐。
第三，多喝水，根據(jù)自己的體質(zhì)可以多喝水，碳酸飲料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰濕體質(zhì)可以熬些紅豆薏米水喝。
第四，一日三餐定時(shí)定量或者少食多餐制，零食甜點(diǎn)面包蛋糕類的最好不吃。
第五，不熬夜，早點(diǎn)休息保證充足的睡眠，好的睡眠可以讓身體產(chǎn)生瘦素，有助于減肥。
最后就是每天有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)比較好。
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點(diǎn)????
第一，控制飲食（這一點(diǎn)做不到其他的都是扯）
大家都知道減肥原理很簡(jiǎn)單，就是消耗大于攝入時(shí)，累積到一定的量就能減肥，為什么把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號(hào)特別強(qiáng)調(diào)，因?yàn)?/a>你鍛煉一小時(shí)累死累活的消耗500大卡，但讓你放開吃喝一個(gè)小時(shí)，你吃個(gè)3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制飲食？
控制飲食并不是節(jié)食，每天都應(yīng)該正常吃飯，而且每餐都應(yīng)該有碳水(主食)，蛋白質(zhì)(肉蛋豆制品類)和維生素(蔬菜)。這里就不講高大上的計(jì)算公式了。說說思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒吃一樣的感覺。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說起來很簡(jiǎn)單，做起來還是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對(duì)減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實(shí)話實(shí)說，就算你不鍛煉控制飲食也能瘦下來。但是你是想熬半年瘦下來呢？還是想堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就瘦下來？誰都想越快越好對(duì)吧。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通過鍛煉也能讓身體變的跟緊致，誰也不希望減完肥，肉松垮垮的你說對(duì)吧。
怎么練？力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第三，心態(tài)調(diào)節(jié)
其實(shí)這個(gè)跟減肥沒啥直接的關(guān)系。但是，一但你減肥開始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強(qiáng)度的身體折磨，時(shí)間一長可能身體倒還沒事，心里崩潰了。所以啊，減肥開始前一定要做心里建設(shè)，減肥開始后一定要不停的鼓勵(lì)自己，讓自己堅(jiān)持。這一點(diǎn)也很重要?？偛荒軠p肥開始沒多久，就因?yàn)樾睦锉罎⒎艞壛耍菧p肥怎么會(huì)有效果呢！
總結(jié)，如果想減肥效果好，做到以上三點(diǎn)肯定沒問題。
到此，以上就是小編對(duì)于黃圣衣減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于黃圣衣減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
