大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥還是跑步減肥好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥還是跑步減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩和跑步哪個瘦身好？
個人經(jīng)歷哦。大學(xué)時候靠鄭多燕和人民跳繩瘦了10斤，一個月。這期間會配合飲食，每頓都吃，頓頓都很少，反正學(xué)校的油水也不多。那段時間一個月才花不到300塊，減肥的好處啊。
一個月瘦下來了，我覺得跳繩跳操都乏了，就去游泳、跑步鞏固了一個月，所以又瘦了5斤。之后一直都保持了，就這么過去了7年，工作***年沒有堅(jiān)持運(yùn)動，晚上大吃大喝，復(fù)胖10斤。誒，誒，都是累，現(xiàn)在就是繼續(xù)努力減肥了！
跑步和跳繩都挺減肥的，但是確實(shí)是七分吃、三分練。要減肥請先控制住嘴，合理適量吧
跳繩和跑步哪個瘦身好？
這我問題我來幫你們分析一下：
我想先告訴大家的答案，那就是跑步更好。
很多人認(rèn)為跳繩消耗大，減脂效果一定會更好，其實(shí)不然。
為什么呢？首先，我先問問大家兩個問題！第一個問題：跳繩你每次能持續(xù)多久呢？堅(jiān)持跳多久能？能不停的跳上半個小時嗎？跳繩你認(rèn)為是有氧運(yùn)動呢，還是無氧運(yùn)動呢？
第一個問題，我相信絕大多數(shù)人一次跳不了幾十下，跳不了幾分鐘就跳不動了吧。為什么很快就跳不動了呢，因?yàn)?/a>跳繩的強(qiáng)度太大了，大腿小腿很快就酸軟無力了，酸軟無力是因?yàn)榇笸刃⊥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bba8c6e6ee3cfaa relatedlink">肌肉短時間內(nèi)產(chǎn)生堆積了大量的乳酸造成的。能夠在短時間內(nèi)堆積那么多乳酸，說明這個運(yùn)動的性質(zhì)更多的是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動短時間內(nèi)消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身體脂肪。因?yàn)?，脂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf203dfe734131051 relatedlink">燃燒過程更多的時候?qū)嵲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfe73413105157c7 relatedlink">有氧的環(huán)境下燃燒的。
第二個問題，跳繩一定會把小腿練粗的，特別是體重大的人，體重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生問題不大，但是，如果你是女生你愿意小腿變粗嗎？相信絕大多數(shù)女生不希望小腿變粗對不對。跳繩一定會是大腿、小腿發(fā)力，而且小腿發(fā)力肯定更多！
所以，我認(rèn)為跑步會更好，更適合減肥瘦身，跑步過程可以更容易調(diào)節(jié)你的強(qiáng)度大小，速度也容易掌控，跳繩你說跳不動就會跳不動了，特別是那種體重特別大的，膝關(guān)節(jié)也不怎么好的，我想很多人有過這樣的體會！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每個人的減脂心率大概是在130次/分鐘 比較好。跑步持續(xù)時間應(yīng)該能到達(dá)50分鐘左右效果會最好！
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
跳繩和跑步是大眾人群最常用的減肥方式，不受場地約束可在任意時間進(jìn)行的訓(xùn)練特性深受大家的喜愛。雖然跳繩和跑步都能達(dá)到良好的減肥效果，但是兩種訓(xùn)練的運(yùn)動形式卻完全不同，運(yùn)動的方式不同所以運(yùn)動所使用的肌肉也是不同的，今天來給大家分析下跑步和跳繩的訓(xùn)練特性，方便大家可以根據(jù)自己的目標(biāo)選擇適合自己的減肥方式。
1. 跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運(yùn)動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗***活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩在運(yùn)動過程中需要手腳協(xié)調(diào)來完成，所以是一個非常好的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練項(xiàng)目，參與肌肉下肢為主，踝關(guān)節(jié)屈伸進(jìn)行彈跳，所以小腿的肌肉是主要發(fā)力肌肉，長時間訓(xùn)練會使小腿肌肉的維度增大，導(dǎo)致小腿變粗。
連著跑步四天了，每天大概，兩公里，昨天沒有跑步，就在家，跳了四百個跳繩，二十個深蹲，三十個俯臥撐，我也想知道一天中，什么時候運(yùn)動最減肥，跑步什么時候最好，四天瘦了不到三斤，加油加油，貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持，
經(jīng)過一個冬天的天冷少動追劇多吃的冬季，大多數(shù)人或多少都增加了些體重。也就是胖了，現(xiàn)代人衣食無憂，就是體重難以管住，總是一不留神就噌噌地往上長！
國人現(xiàn)在也把健康提到了排行前面，人如果太胖，容易得心惱血管病，脂肪肝是肯定的！體重過重行動不便，腹內(nèi)脂肪過多將五腹內(nèi)臟全部包裹不易工作。
以上是對健康造成不利，
那么對我們愛美人士也有影響，太胖改變了外形，身材變的臃腫，自己行動受限，蹲著太累呼吸困難。一動一身汗。買合身的衣服不好買到，不好穿搭衣服！
綜上歸納。太胖了需要減肥！春夏季正是減脂好季節(jié)。
題主問題是。
跳繩好還是跑步好？
這要根據(jù)自己的年齡，年青人，身體靈活柔軟，骨質(zhì)優(yōu)良，還沒有骨質(zhì)酥松！起跳輕松，踝關(guān)節(jié)和漆關(guān)節(jié)處于年輕態(tài)！能承受跳繩上下的沖擊力，適合跳繩！
年齡較大，不宜跳繩，基礎(chǔ)病多，骨質(zhì)酥松，體重重，身體僵硬不靈活，跳繩容易傷及腳踝和漆關(guān)節(jié)，甚至發(fā)生骨折。畢竟鍛煉要找適合自己的。才是有效和對的。
散步十公里和慢跑十公里，兩者對于減脂來說有沒有差別？
謝邀，如果以減脂為鍛煉目的，散步十公里的鍛煉效果肯定不如慢跑十公里的鍛煉效果，差別非常大。
減肥，首先要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，降低總攝入熱量，比消耗熱量低10-20%，減少主食攝入量，適當(dāng)多攝入蛋白質(zhì)，低碳高蛋白飲食、生酮飲食、八小時斷食法等方法都可以。
其次要做器械鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動對減脂最有效。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動指的是鍛煉時的心率在最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用最大心率的70-80%的心率范圍，相差并不大，鍛煉時只要心率在這個范圍內(nèi)就能達(dá)到最大化減脂的目的。也可以用MAF180心率，用180減去年齡，得到鍛煉時的心率上限，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限，有氧運(yùn)動時只要心率不超過上限，就能達(dá)到最大化減脂的目的。
鍛煉時用心率表、心率手環(huán)等心率設(shè)備監(jiān)測心率。
散步的速度一般在每小時五六公里，心率一般是最大心率的50-60%，最多也就是在70%左右，一般不會太高。此時只能起到熱身的作用，由于心率相對較低，達(dá)不到最大化減脂的目的。要走10公里，大約需要兩小時，時間過長，也不利于減脂。
慢跑10公里，雖然是慢跑，但并沒有統(tǒng)一的速度標(biāo)準(zhǔn)，并不是說用8公里的時速跑步是慢跑，用10公里的時速跑步就不是慢跑，每個人的身體情況、鍛煉情況不同，速度也不同。10公里的跑量，大約需要60-90分鐘，從時間上來說可能略長。因此，如果以減脂為鍛煉目的，要保證鍛煉時間在45-60分鐘之間即可，時間不需要太長，同時保證心率在減脂心率范圍內(nèi)。如果跑步時心率和鍛煉時間產(chǎn)生矛盾，先保證鍛煉時間，心率可以低于減脂心率，可以快走，逐步過渡到全程慢跑，保證心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)。
跑步一階段以后，跑步能力會有所增加，如果還是用之前的速度跑步，心率會有所降低，如果要保持心率始終處在相同的水平，跑步時的配速會有所提高。
如果遇到減脂瓶頸期，可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之間，持續(xù)時間一般也是45-60分鐘，此時鍛煉時間可以適當(dāng)延長，也可以以跑量為鍛煉目標(biāo)，比如10公里，15公里，半馬，全馬等。耐力心率區(qū)間鍛煉也有減脂效果，只是減脂效果略遜于減脂心率的鍛煉效果。
這里要強(qiáng)調(diào)一下，對減脂者來說不要只做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，必須要做器械鍛煉，而且要先做器械鍛煉再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！
你好，很高興回答你這個問題。
散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之間的運(yùn)動強(qiáng)度完全不一樣，消耗差了很多，減脂效果也大相徑庭。
只要運(yùn)動了就會有消耗，肌肉需要能量才能動得起來，不過根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的大小給身體供能的系統(tǒng)是不一樣的。
我們在散步時的心率大都在70～90次/分鐘左右，這個心率只會比靜息心率高一些，連熱身心率區(qū)間都達(dá)不到，運(yùn)動效果和減脂效果幾乎可以忽略不計(jì)。
慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度適中，慢跑是有氧之王。慢跑時我們的心率一般都在最大心率的60%～80%之間，通常在這個心率區(qū)間的跑步，我們身體會用分解脂肪的方式來給運(yùn)動系統(tǒng)供能。也就是說慢跑是最佳的減肥方式。
從下面這幅圖中我們就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之間，而散步的效果在0～1.5之間。
慢跑時最佳目標(biāo)心率是最大心率的70%。
一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他在慢跑時如果始終圍繞140次/分鐘的目標(biāo)心率去跑。那么，他的減脂效果是很好的。
但是慢跑減脂也是必須跑夠一定的時間才能讓減脂效果最大化，這個時間段就是40～60分鐘。
有差別，而且差別很大。雖然二者從距離上看是一樣的，但是二者的強(qiáng)度不一樣，散步你可能大氣都不會喘就完成了，慢跑的話不論是出汗量，還是心率數(shù)都高于前者。想要高效的燃脂就需要達(dá)到最佳燃脂心率，那么怎么樣來計(jì)算自己達(dá)到這個心率值呢？
最佳燃脂心率計(jì)算方法：
最大心率×65%-75%＝最佳燃脂心率
最大心率為220減去年齡，乘以百分之多少呢，則是跟年齡有關(guān)。
舉個簡單的例子，一個30歲的成年人，最大心率為220－30＝190次/分鐘，那么他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%＝123.5-142.5次/分鐘，那么他需要把心率控制在這個區(qū)間內(nèi)，就那個達(dá)到最佳的燃脂效果。
那么怎么樣來觀測自己的心率呢？這就很簡單了，打開手機(jī)下載一個運(yùn)動軟件，打開跑步功能，就可以觀察心率了，還能看消耗了多少千焦的熱量，非常的方便。你可以散步和慢跑各試一次，對比一下二者消耗的熱量。
不是非常胖的人，平時散步是達(dá)不到這個心率區(qū)間的，慢跑則十分容易達(dá)到，需要做的就是保持住。散步十公里與慢跑十公里，時效上也有差別，散步可能需要一個半小時到兩個小時，而慢跑的話時間能節(jié)省一半，所以我認(rèn)為慢跑的效率應(yīng)該是散步的一倍以上。
我是愛跑步的波兒奔 一個熱愛跑步健身紀(jì)錄和記錄的人，紀(jì)錄的是別人，記錄的是自己。關(guān)注我讓我們一起向陽而生。
慢跑還是快跑對身體好？
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現(xiàn)在是夏天，每天晚上我去公園里跑步時都能看到許多人在跑步，場面真的是非常熱鬧，人山人海，人聲鼎沸！由此可見，現(xiàn)在的人們是多么喜歡運(yùn)動，多么喜歡跑步！
我記得我剛開始跑步的時候，我的跑步水平非常的差，每次都跑不動，跑的速度非常的慢，同樣的時間，別人能跑五六圈，我只能跑兩三圈，速度差距真的是非常明顯！
但是后來我經(jīng)過鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我的速度也有了明顯的提升，原本的慢跑變成了中快速跑，每次跑5km只需要20分鐘左右，速度也算是比較快的了！
那么慢跑和快跑哪個對身體好呢？它們兩者之間有什么區(qū)別呢？這些問題我們都需要搞懂，這樣我們才能夠很好地駕馭跑步，才能夠很好的通過跑步鍛煉身體！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥還是跑步減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥還是跑步減肥好的3點(diǎn)解答對大家有用。
