大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)入減肥平臺(tái)期的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)入減肥平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
- 減肥多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入平臺(tái)期？
- 剛開(kāi)始跑步會(huì)有平臺(tái)期嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？
減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒(méi)有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái)，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。
減肥多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入平臺(tái)期？
減肥在一個(gè)月之后，減到十斤左右可能會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，因?yàn)樵谝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb22cd4814b10429d relatedlink">開(kāi)始減去的水重比較多，到后面減去的脂重比較多。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃一些辛辣***的東西。
剛開(kāi)始跑步會(huì)有平臺(tái)期嗎？
剛開(kāi)始跑步會(huì)伴隨著體重降低，是不會(huì)有平臺(tái)期的，平臺(tái)期一般會(huì)出現(xiàn)在鍛煉減肥一個(gè)月左右。平臺(tái)期即減肥停滯期。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。
運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？
我們都說(shuō)減肥會(huì)遇到平臺(tái)期，也就是瓶頸期。
其實(shí)，減肥的瓶頸期是人體作出的生理保護(hù)。要知道，我們要達(dá)到減肥的目的就要少吃多餐多鍛煉，這勢(shì)必是每天消耗的熱量要大于攝入的熱量，讓身體的脂肪得到最充分的燃燒。這會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一個(gè)維持這種習(xí)慣的反應(yīng)：就是降低我們的基礎(chǔ)代謝，改變原先的消耗值，來(lái)習(xí)慣新的攝入值以便維持生命體征。這樣，我們的身體就會(huì)處于一個(gè)熱量和消耗新平衡的狀態(tài)，按照這個(gè)新平衡，我們體重就不再發(fā)生變化了。
出現(xiàn)這種情況，大家千萬(wàn)不要放棄，也不要焦慮，這并不意味著你的減肥失敗，只是需要我們需要調(diào)整一下減肥方法和平時(shí)習(xí)慣就可以突破了，所以，減肥還是可以繼續(xù)下去的哦。
過(guò)了，這個(gè)瓶頸期也不是說(shuō)瘦的會(huì)更快了，這個(gè)還是要看你的攝入和消耗的一個(gè)值。
非也非也。
減肥在度過(guò)平臺(tái)期后，仍然處于一個(gè)越來(lái)越慢的趨勢(shì)。
具象舉例的話：
比方你花了3個(gè)月減肥20斤。
然后你經(jīng)歷了一個(gè)為期2個(gè)月的平臺(tái)期，體重紋絲不動(dòng)。
然后你渡劫成功，沖過(guò)了平臺(tái)期。
你有花了3個(gè)月，絕對(duì)不可能再減肥20斤了……
再減5到10斤之間，就已經(jīng)很棒了。
大家看這個(gè)圖。
從你決定減肥開(kāi)始，減重期和平臺(tái)期就會(huì)交替出現(xiàn)。
大家在減肥過(guò)程中，都會(huì)遇到一個(gè)“停滯期 ”， 就是體重保持一個(gè)水平降不下去了，這個(gè)狀態(tài)就是“平臺(tái)期”。一般會(huì)持續(xù)2-3周或一個(gè)月，有的人會(huì)遭遇2次平臺(tái)期，因人而異。大家要堅(jiān)信過(guò)了平臺(tái)期后說(shuō)明瘦身的日子不遠(yuǎn)了，但是千萬(wàn)不要放松瘦身***，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲食控制。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方案。
1）通常釆取有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎車，游泳，健身操，羽毛球等。
2）頻率每周5-6次，每次40-50分鐘。
3）強(qiáng)度以每分鐘最大心率的70%左右為好。最大心率計(jì)算方法是220-年齡。
2. 飲食需要注意方面。
1）多吃粗纖維食物，搭配[_a***_]和水果。少***米白面?？蛇x食物有：芹菜，油菜，胡蘿卜，扁豆，豌豆，玉米，土豆，南瓜，綠豆，黑木耳,海帶，洋蔥。
2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。
每個(gè)人體質(zhì)不一樣 ，有的會(huì)有的不會(huì)，很多減肥的人，第一個(gè)月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個(gè)月時(shí)體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)檫@只不過(guò)是減肥過(guò)程中的“平臺(tái)期”而已，只要度過(guò)這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降。 康寶萊營(yíng)養(yǎng)奶昔就是用一種代餐的方式減肥的，可減肥，增重，雙向調(diào)節(jié)的，我自己也在喝，能有效的減肥，排毒養(yǎng)顏，健脾胃加快新陳代謝，讓人更容易瘦下來(lái)。
人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時(shí)，一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。
如何克服減肥的平臺(tái)期（停滯期）：
克服停滯期比較好的方法是增加運(yùn)動(dòng)量，提高我們的新陳代謝率，使體內(nèi)的多余脂肪以更快的速度轉(zhuǎn)換為熱量消耗。還有一點(diǎn)，目前國(guó)家也在推行，營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式！加油，祝你盡快度過(guò)停滯期??！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)入減肥平臺(tái)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)入減肥平臺(tái)期的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
