大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥文章的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥文章的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減到沒有力氣鍛煉該怎么辦？
減肥減到?jīng)]力氣，可能是因為你過度的鍛煉，那就要一定的量。還有可能是因為你沒有吃什么食物餓肚子來減肥，只要是減肥方式是非常不明智的，所以你首先是要恢復自己的飲食，做到低脂，高蛋白，少糖，要滿足我們身體每日所需的營養(yǎng)。
一個健康的減肥方式是要有合理的飲食習慣，生活習慣和運動習慣。
這個世界就沒有輕而易舉辦成的事，太容易得到的都不會珍惜。減肥也是如此，輕松瘦身成功，就不會有人揮汗如雨。減肥重點不在速度，貴在堅持，瘦身不反彈。如果哪天發(fā)展自己減肥堅持不下去的時候，請你想想，比你身材好的人還在健身。
目標合理
減肥的時候，設定的減肥目標一定要合情合理，減肥計劃一定要切實可行。每天的運動量，應該以身體負擔的運動量開始。每周瘦10斤、每天跑5小時等“宏大”***，趁早廢除。
換種方式
每天都吃一樣的食物，久而久之也會覺得膩，瘦身食譜可以時常變化。換一些食物，吃起來就不會覺得乏味。
長期堅持跑步運動，也不妨換成游泳；長期在健身房運動，也可以到室外運動。
結(jié)伴而行
一個人堅持減肥，前期會很有動力，堅持一段時間夠，就會變得后勁不足。這個時候，可以帶上自己的朋友親人一起加入，相互鼓勵，相互監(jiān)督。
當你快放棄的時候，想想凌晨四點半的洛杉磯，那個24號日復一日年復一年的堅持，直到退役。
減肥到?jīng)]力氣應當及時停止鍛煉，太過于強勁的運動很容易使人虛脫，運動減肥中有幾點會導致越運動越累。
1.有氧過多導致脫水，減肥有氧是最有效的降重方式，但是只靠有氧運動減肥很容易導致因為出汗而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，不僅如此，有氧運動時間太久很容易導致膝蓋受損，所以選擇減肥的人，有氧應該屬于***運動，而非為主力減肥。
2.身體供能不足，再減肥過程中，很多人選擇吃青菜，或者放棄所有相關(guān)的熱量產(chǎn)品，從一天3頓飯，直接改成1頓飯，或者不吃主食，這是非常錯誤的選擇，減肥過程中，我們是可以進行一定熱量的攝入，牛奶，雞蛋，牛肉，雞胸肉，水果，都需要好好吃，搭配著吃，讓身體習慣你的飲食，加上代謝，就可以快速達到減肥的效果。。
3.減肥期間身體出現(xiàn)感冒或[_a***_]藥物，在運動減肥期間都會導致身體疲憊，身體很容易感覺到類，所以生病期間，或者服用藥物期間，盡量不要過激運動減肥。
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如題
謝邀作答
減肥減到無力氣鍛煉？提問者未描述是什么性質(zhì)的肥胖？用什么方法減肥？所以我只有猜著去回答有幾種可能性。
1、甲減導致的肥胖。甲減導致的肥胖，屬于繼發(fā)性肥胖，這類病人本就容易疲倦，動則加重，如果加上低熱卡飲食和中強度運動，病人無力鍛煉是情有可原的。
2、繼發(fā)性肥胖中腎病導致的肥胖。有的慢性腎治療，需要長期服用激素類藥物，此類肥胖者機體耐受力差，經(jīng)不起中、強度的鍛煉的折騰。
3、單純性肥胖，現(xiàn)在流行低熱卡飲食加有氧運動的減肥方法，如果熱卡提供太低，每日低于800大卡以下，只能維持基礎代謝，如果再加上中、高強度的有氧運動，運動一小時，機體大約耗能500大卡左右熱量，此時，減肥者肯定無力氣運動，甚至出現(xiàn)出冷汗、頭暈、心慌、肌肉顫抖等低血糖癥狀。
4、既往的身體健康狀況，也是不可忽視的。如心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、貧血、糖尿病等。
出現(xiàn)無力鍛煉，怎么辦呢？我想只要出現(xiàn)無力鍛煉情況應該：
1、立即停止鍛煉，及時補充能量，如喝糖水或糖果，就地休息，請求幫助！如果有條件的，立即進行血糖、心電圖等檢查。
2、還是要到正規(guī)醫(yī)院去做一次全面的健康檢查，特別要排除繼發(fā)性肥胖。
謝謝邀約！要看你是用什么方式減肥的，比如，是低碳水化合物減肥，還是阿特斯金減肥，或者是低能量膳食減肥，等。
如果是以上減肥方法的其中一種，從營養(yǎng)學角度講你是能量不足（也就是營養(yǎng)不足），從中醫(yī)來講你是氣血不足導致的。所以 可以增加能量的攝入，比如，可以食用怡口糖增加能量的補充，或者是喝氣血茶進行補充，還有就是要補充足夠的水分，水分缺失也會導致人體氣力不足。
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運動減肥感覺好痛苦，該怎么辦？
運動減肥苦還是節(jié)食減肥苦？這個問題永遠沒有答案，如果非要有個答案，那就是：都苦！
但是為什么那么多人熱愛運動，這是有科學根據(jù)的。
運動的時候大腦會分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓大家感到快樂，當運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長時間運動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會分泌。
再有，當人感受到運動給身體帶來的好處的時候，內(nèi)心就不會排斥運動，而會由內(nèi)心的成就感驅(qū)使愛上運動，養(yǎng)成運動的習慣。
那之所以會覺得運動苦，大概是剛開始沒有嘗到運動的好處，感受到的只有運動后的疲憊，那么這個時候千萬不要輕易地放棄，因為真正的“甜頭”在后面，放棄就意味著前功盡棄，也為下一次開始蒙上了心理陰影。
您說的，我同樣有這種痛苦折磨，怎么辦？太難了！太難了！太難了！
常言道：任何一個人在面臨選擇時，都會有三難！一個難，是選擇行動和執(zhí)行難，二個難，是堅持數(shù)十年難，三個難，是選擇果斷放棄難！
總是有人認為，選擇放棄是最容易的一件事情，但是，其實選擇自我放棄是很難的行動！運動減肥之所以難，因為運動鍛煉的本身過程就是非?？菰铩⒎ξ兜模偌由嫌忠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9e0e777f05bca4a relatedlink">控制美食，那就是痛苦加上痛苦了，尤其隨著健身鍛煉的時間推移，這種感覺就如審美疲勞一樣的，那么，我們面對這種痛苦，如何主動的、頑強的克服和戰(zhàn)勝它？第一，不斷變化訓練方式。第二，不斷的挑戰(zhàn)自我運動負荷。第三，不斷的與他人交流交流。第四，不斷的變化訓練環(huán)境。第五，不斷的變化在一起訓練對象。第六，走出去參加一些比賽活動。相信通過自己主動性堅守精神和自我修煉人生生命路程，一定會有個理想的靈魂擁抱您！
運動減肥減的是脂肪，讓人慢慢的變瘦，多動一動，身體各方面就會很輕松。我運動減肥成功的從180斤減到了現(xiàn)在的128斤，每天不用怎么節(jié)食，多好啊，想到這，你就有動力了，所有的減肥都要節(jié)食，節(jié)食也很痛苦的，我還是覺得運動減肥好。
2019年6月，我第一次開始了跑步，從那個時候起，我就開始肆無忌憚的愛上了跑步，原由是我瘦了，五月份的我還是一個大胖子，在五月份以前，我根本沒想過自己有一天能變瘦，更沒想到，用了半年時間瘦了50多斤，直到現(xiàn)在還保持著。沒有運動以前，我也沒想到自己能跑10公里的，之前1公里也從沒有跑過，從剛開始跑步3公里，到后來的10公里?，F(xiàn)在還是每天早上5點鐘起床去跑步，就跑個7公里左右，跑步也成了我的生活???的一部分。每天跑跑步，心情也會跟著好起來，最重要的就是，自己瘦了，所以心情好，想要變瘦的，變成美女的，趕快動起來吧！
大部分人不想運動，就是因為你沒有瘦，所以你不想運動，當你感受到運動的樂趣，瘦下來你就能感受到運動的魅力運動的好處。
四個字，勸你堅持！我今年32，二十來歲的時候身體棒的不得了，然后這十來年，抽煙喝酒熬夜，加上工作的壓力，前陣子結(jié)石痛的我地上打滾！然后我開始去健身房，每次去十五分鐘跑步熱身，四十分鐘力量練習，最后在十五分鐘快走放松肌肉！一三五練，二四七夜跑，周六去燈光球場打籃球！有時候感覺疲倦周日就休息！兩個多月下來從近170斤，瘦到158，神清氣爽！上個月跟同事出差，因為某些原因走了20公里路，啥事沒有，放以前這晚上一覺醒來第二天全身痛！真的，身體真的是本錢，堅持鍛煉之后不吃豬肉了，體脂從23.5%降到17%，感覺人輕松多了，精神多了！真的，勸大家有心思鍛煉的一定要堅持下去，因為兩個月一堅持，你會發(fā)現(xiàn)很神奇，你養(yǎng)成了一種習慣！不鍛煉你人就難受！也不一定到健身房，夜跑都很好的，有氧運動！女孩子麼可以結(jié)伴夜走。會讓你二十年三十年之后特別感謝你自己今天做出的決定。因為當別人老態(tài)龍鐘，動不動生病進醫(yī)院，你依然跟年輕人一樣活力四射[得意][得意]
運動減肥肯定很痛苦，所以你必須要有堅定的信念和不屈不撓的毅力，世間一切美好的獲得都是需要付出的，都是有代價的。其實付出與獲得還不是主要的，重要的是你要善于享受這樣的過程，人生短暫且行且珍惜。
低碳飲食+每日運動一萬步以上，這個月可以瘦幾斤？
這個飲食和運動量 因人而異吧。如果你本身脂肪多，平時很少運動。這樣的運動量一個月可以瘦幾斤。
對于我來說只能維持體重，因為本身體脂不多，平時跑步。每天走1萬步幾乎不能燃燒脂肪，只能鍛煉身體[害羞]
什么運動瘦的最快？
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運動，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因為一旦不消化 就會堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅持鍛煉一個小時或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進，前期有氧運動，中期要增加力量訓練，然后力量結(jié)合有氧運動！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅持半個月會有很大的效果！
想要更快更好的瘦，就要每時每刻的動?。ǜ兄x邀請）
瘦身運動沒有快慢，就看你的努力程度！很多人總是較多羨慕明星名模的身材，但卻較少關(guān)注她們花費的金錢和付出的汗水……其實，是人都會胖，你想多高效減肥，就要多努力控吃控動！
- 生活就是一場考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時每刻養(yǎng)成習慣，真正讓身體適應瘦，才有可能相對高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機軟件計步[_a1***_]，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎勵，而如果把每天走的路都嚴格按照規(guī)范運動，就可以把日?；顒幼兂蓽p脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢，通過有氧運動減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風，立如松，能夠站的好的人群一般都不會太胖，因為胖了身體不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊時候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進行適當?shù)撵o力運動，小肌肉群姿勢維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時吃飯，在安靜的環(huán)境認真吃，細嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時飲食中先湯后菜，先素后葷，適當主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因為過于放松而增長贅肉，所以，坐下時可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機時候進行各種適合的小運動，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實是——習慣！讓我們把胖的各種生活習慣變成瘦的習慣，自然而然身體也會習慣瘦……感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對于運動減肥文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥文章的4點解答對大家有用。
