大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身進(jìn)階計(jì)劃表的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身進(jìn)階計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
怎么制定自己的減脂***表？
我制定了24小時(shí)減肥***表供你參考：
8:00起床，喝杯溫水，吃早餐。
早餐推薦：全麥食品，牛奶，豆?jié){，雞蛋，水果，紫薯，玉米等。
9:00-12:00，抽20分鐘出來(lái)做一套帕梅拉的全身拉伸運(yùn)動(dòng)。
12:00，在餐前喝一杯溫水。
午餐推薦：大量清炒蔬菜+蛋白質(zhì)（雞胸肉，牛肉，雞腿肉，蝦，魚等）+少量主食
13:00-16:30，可以給自己加一個(gè)餐，水果（不能吃高熱量的水果，例如：榴蓮）
原味堅(jiān)果少量。
16：00-18:30，晚飯之前喝一杯溫水。
本人從240斤半年多減到170斤，現(xiàn)在體重保持在155斤。下面來(lái)分享下我自己在減肥上的一些心得和個(gè)人***。
我會(huì)給自己定制一個(gè)合理的目標(biāo)，比如1個(gè)月瘦10斤，這個(gè)減肥速度是比較健康的，同時(shí)目標(biāo)感覺(jué)也很容易實(shí)現(xiàn)，分解到每周也就2斤左右，每天0.5斤，比較容易獲得反饋，如果體重回升了，能夠知道自己哪里做的不對(duì)。
當(dāng)目標(biāo)達(dá)成后，我會(huì)給自己一次獎(jiǎng)勵(lì)，比如減肥時(shí)吃的優(yōu)點(diǎn)清淡，那么我就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃一次燒烤，但我不會(huì)吃太多，一次也就2~3串，也就是過(guò)過(guò)嘴癮。
這里給個(gè)建議，如果你在減肥時(shí)實(shí)在忍不住想吃好吃的了，那就不要憋著自己了，去吃，但不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)，淺嘗即止。
Hi，我是減肥達(dá)人天星媽媽。為您傳遞實(shí)用的減肥知識(shí)，希望對(duì)您有幫助！
今天和大家分享的內(nèi)容是“怎么制定自己的減脂***表？”
看到“減脂”兩個(gè)字，我就知道您對(duì)減肥有著最基本的認(rèn)知：減肥是減脂而不僅僅是減體重！
在減脂的目標(biāo)下，我們更關(guān)心的是體脂率的下降，身體維度的變化。體重下降當(dāng)然也很重要，但是只能排到第二位。
現(xiàn)在最流行的減肥方法是“能量負(fù)平衡”。就是“攝入的熱量<消耗的熱量”，制造一個(gè)熱量缺口，以此來(lái)減肥。
我提供的減脂方案，就是以此為依據(jù)來(lái)制定的:
科學(xué)的飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。
1、科學(xué)的飲食。
對(duì)減脂來(lái)說(shuō)，飲食是排在第一位的。吃的不對(duì)，其他白搭。
科學(xué)的飲食包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：
首先制作減脂***不能著急，一般減脂不能心急。其次，要根據(jù)自己的體重來(lái)進(jìn)行***。
每公斤體重每天攝入2-3g碳水化合物
每公斤體重每天攝入0.5-1g脂肪
舉例 小美：女性，身高165cm，體重60kg，想要減脂。那么她的：
日常消耗：約500大卡
訓(xùn)練消耗：約200大卡
全日消耗：約2000大卡
減肥***無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和飲食兩點(diǎn)。具體根據(jù)自身情況來(lái)定。
減肥就是每天消耗熱量大于熱量攝入量，[_a***_]住這個(gè)就可以了。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，跳繩，騎單車，游泳這些。
最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間，我最近三個(gè)月通過(guò)跑步加騎單車。成功減去30斤。一周跑五次左右，每次都跑一個(gè)小時(shí)以上。其他不跑步的時(shí)候騎單車。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，簡(jiǎn)單粗暴有效果。
飲食控制相比運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，比較難一點(diǎn)。你畢竟一日三餐已經(jīng)吃了幾十年。習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必須控制晚上這一餐。不吃或者是少吃。配合每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。不管是跑步騎單車等等這些，都沒(méi)有問(wèn)題。 你控制住了體重就會(huì)嘩啦嘩啦嘩啦往下降。
我認(rèn)為不需要制定非常復(fù)雜的減肥***。比如每天在什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)。早一日三餐都吃什么？再制定個(gè)菜單。不需要這么麻煩。越復(fù)雜的減肥***越難執(zhí)行。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。控制住晚上不吃少吃。少油少鹽少鈉，這就是最簡(jiǎn)單，最容易執(zhí)行的減肥***。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)可以點(diǎn)我頭像關(guān)注我。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身進(jìn)階***表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身進(jìn)階***表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
