大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)員節(jié)食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)員節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)員控制體重是一天三頓飯應(yīng)該吃些什么？
你好，提供一個(gè)我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內(nèi)最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個(gè)部位的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的．
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
2017年4月份開(kāi)始從158斤歷經(jīng)4個(gè)月時(shí)間減到了132斤，平均每個(gè)月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過(guò)剩
而不是指不吃晚飯或者用什么蘋果減肥法
那么10斤差不多也就是2個(gè)月的時(shí)間
說(shuō)到減肥，就不得不說(shuō)攝入和支出
很多人在第一步[_a***_]熱量攝入的時(shí)候，就錯(cuò)把基礎(chǔ)代謝當(dāng)成了所需的熱量
這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
我在正面回答你的問(wèn)題以前，先要負(fù)責(zé)的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會(huì)嚴(yán)重反彈。
道理我在答案里邊說(shuō)。
因?yàn)?/a>你沒(méi)有說(shuō)明，你是怎么運(yùn)動(dòng)，又怎么節(jié)食的
所以我用一個(gè)比較中庸的數(shù)值來(lái)做評(píng)估。
你每天40分鐘慢跑+少吃一頓晚餐
這是很多減肥者***用的套路
那么
一個(gè)月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會(huì)反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會(huì)反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢(shì)是這樣滴:科學(xué)的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個(gè)水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過(guò)這樣合理安排一個(gè)月大概能瘦4到五斤，連兩個(gè)月就達(dá)到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對(duì)你有所幫助！
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長(zhǎng)一點(diǎn)，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
小密語(yǔ)錄：每天只在家運(yùn)動(dòng)，依然能有好身材
去健身館鍛煉既費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢，而且有時(shí)候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請(qǐng)大家和小密一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩依锞涂梢跃毩?xí)，利用早起或者睡前的時(shí)間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來(lái)練習(xí)頭肘倒立式，堅(jiān)持這個(gè)體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開(kāi)地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動(dòng)作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對(duì)它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時(shí)抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對(duì)于時(shí)間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來(lái)說(shuō)，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對(duì)身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅(jiān)持下去。小密接下來(lái)要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個(gè)體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時(shí)幫我們舒展腰椎。
到此，以上就是小編對(duì)于健康運(yùn)動(dòng)員節(jié)食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)員節(jié)食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
