大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于4周12次健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹4周12次健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
14歲胖子怎么減肥并練肌肉，做運動要做幾組？
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.進餐時應細嚼慢咽。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
腹肌輪一次10個，一天4組，這樣鍛煉可以練出腹肌嗎？
多長時間能練出腹肌取決于自身當前的體脂率，而不是每天做什么動作和多少次。如果體脂率足夠低，不需要怎么練腹肌都會出現(xiàn)，只是在外形上會與有過鍛煉痕跡的腹肌有所不同。如果體脂率過高，只是單純的練腹肌即使可以把腹肌練厚也會被脂肪遮蓋。
總體來講，想要腹肌出現(xiàn)，體脂率就要達到一定的標準，對于男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果體脂率高于這個數(shù)據(jù)，那么需要做的就是減脂。
那么，拋開體脂問題，***如體脂率足夠低，已經(jīng)可以讓腹肌顯露，那么在這種情況下使用健腹輪，每次10個，每天4組，會不會有效果呢？答案是在初期會有，但是隨著身體的逐漸適應，效果也會慢慢變低，這時候就需要慢慢地增加動作次數(shù)。
另外，單純地從健腹輪練腹的角度來講，首先應該明確，能否把動作做到標準，畢竟，使用健腹輪練腹肌，單從動作上來講還是比較難的，哪怕是跪姿動作也并不輕松。它需要有著強有力的核心肌群為前提，如果核心力量不足，還是踏實卷腹吧。
除此之外，健腹輪使用過程中主要是針對于腹直肌的訓練，如果想要單純地練腹直肌的話，它是可以滿足訓練要求的，但是要想對整個腹肌形成足夠的***，那么只使用健腹輪就會很單一，這時需要加入轉體類動作來***腹斜肌。
下面分享兩個動圖，分別是跪姿健腹輪動作與站姿健腹輪動作，再對比一下自己的動作，看一看，是否在每一個動作過程中都能標準地完成呢？
有一個關于腹肌的誤區(qū)，認為不練就沒腹肌。其實腹肌***都存在，不會沒有，只是大小強弱而已，日常的起居生活都離不開腹肌的功能作用，不然像翻身起床、坐立抬腿都沒法動彈了；另外人的胖瘦也制約腹肌顯露的明晰程度。
但的確，腹肌可以再強化鍛煉，使之更發(fā)達。完整的腹肌群包括腹直?。ㄉ?、下），腹斜肌（內、外）以及腹橫肌等，而這些不同位置的肌群的強化，是需要不同的練腹動作來訓練完成，而不是靠一個動作能練完美的。
腹肌輪是依靠俯身對滾輪推送和回拉的動作抗阻力，來取得對腹肌、后背豎脊肌以及手臂肱三頭肌、三角肌的鍛煉，由于抗阻力較大，所以募集的肌群也較多，不是只對腹肌作用，代償?shù)募∪鈪⑴c較廣，所以做完腹肌輪鍛煉，感覺腰背肌肉也酸疼。
要說腹肌輪對腹肌的鍛煉效果，主要是腹直肌，因為腹肌輪的常規(guī)動作軌跡，是對腹部縱向的作用力，缺乏橫向和扭轉的動作，所以對腹橫肌和腹斜肌鍛煉作用較??；另外腹肌輪對腰部的壓力較大，尤其是以站姿做動作，更易傷腰。
平時那些經(jīng)常運動特別是健身鍛煉的人，腹肌都是不錯的，因為運動或動作中都包含了對腹肌的***，他們都不需要刻意地去鍛煉腹肌。這些我們可以常在運動員中見到這形象。
腹肌輪練腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出現(xiàn)必須體脂夠低才可以！所謂腹肌誰都有，關鍵在于腹部脂肪的厚度！
“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的說明了脂肪對于肌肉清晰度和圍度的影響。脂肪占身體體重的百分比是體脂率，體脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圓滑。
腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能夠看到的肌群，關鍵在于腹部表層脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就會出現(xiàn)馬甲線再到塊狀腹肌。
一般來說，對于男士，體脂率低于15%腹肌出現(xiàn)線條，低于12%開始分塊明顯，越低越清晰。
而減脂關鍵在于飲食控制與健身消耗，低熱量清淡飲食是關鍵。運動健身方面心肺有氧訓練與肌肉力量訓練相結合會有更好的效果。同時，腹肌專項訓練會讓腹肌更強壯凸出。
腹肌輪作為腹肌訓練的專項器材，深受大眾喜愛。從跪姿腹肌輪到站姿腹肌輪，循序漸進的提高強度，對于腹肌核心力量的提高不可小覷。
一天4組，每組10次。鍛煉效果肯定是有的，但適合自身能力的才是最合適的。根據(jù)個人能力調節(jié)即可達到最好的效果。
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到此，以上就是小編對于4周12次健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于4周12次健身減肥的2點解答對大家有用。
