大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期健身后多久吃飯的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期健身后多久吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運(yùn)動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運(yùn)動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動前半小時補(bǔ)充就可以。運(yùn)動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運(yùn)動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動前你有多少時間。
運(yùn)動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
正常健身的情況下，喝完蛋***后多久再吃飯比較合適？
謝邀，以增肌和塑形為目的的健身者在健身后，一般20-40分鐘左右喝蛋***比較好，能及時補(bǔ)充身體急需的碳水和蛋白質(zhì)，吸收效率最高。在鍛煉結(jié)束后1-2小時內(nèi)通過食物補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，效果更好，超過2小時，補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)時吸收利用率會有所下降。
在健身結(jié)束后，身體非常疲憊，體內(nèi)糖原、脂肪、肌肉都會被不同程度的消耗掉，肌肉纖維會被不同程度的撕裂、破壞，此時身體急需碳水和蛋白質(zhì)，蛋***所含有的碳水和蛋白質(zhì)都是極易吸收的，能及時補(bǔ)充身體所需。之后再回家吃飯，中間不要間隔時間太久。進(jìn)一步補(bǔ)充身體所需。才能保證增肌。
如果以減脂為目的，喝完蛋***后，最好也在1-2小時內(nèi)吃飯。時間再久一點(diǎn)也可以，畢竟不是增肌，要求沒那么嚴(yán)格。
正常情況下，
應(yīng)該先補(bǔ)充碳水，然后才是蛋白質(zhì)。
碳水也就是我們經(jīng)常吃的主食，比如米飯，饅頭，土豆，牛奶等。
為什么要先補(bǔ)充碳水？
因為鍛煉剛結(jié)束后是唯一適合攝入血糖生成指數(shù)高的碳水化合物的時機(jī)。大量葡萄糖能使胰島素達(dá)到峰值。胰島素有助于把蛋白質(zhì)運(yùn)送到肌肉以修復(fù)已有肌肉和制造新的肌肉。
然后再攝入蛋白質(zhì)，也就是題主說的蛋***。
這才是鍛煉結(jié)束后最好的飲食順序。
你好，這個問題現(xiàn)在還沒有一個比較非常明確的結(jié)論。其實(shí)在我們鍛煉完吃東西，如果你的身體情況允許，其實(shí)不需要非得等多長時間。
你喝的蛋***進(jìn)去胃部也是要進(jìn)行消化的，和你吃其他東西其實(shí)是差不多的。
而且運(yùn)動后要立刻的去補(bǔ)充一些糖類和蛋白質(zhì)，這樣能夠很快的補(bǔ)充消耗掉的糖原，這樣能夠更好的促進(jìn)你在下一次訓(xùn)練前的一個恢復(fù)。
不管你是***用運(yùn)動補(bǔ)劑，蛋***還是增肌粉，或者是已經(jīng)準(zhǔn)備好的一些食物，都是可以的。
因為其實(shí)你在你鍛煉完，你有一個休息和準(zhǔn)備的過程，這差不多也就十幾二十分鐘啊，還要洗澡啥的，半個小時也就過去了，完了你再去吃飯就沒有什么影響。
而且在運(yùn)動后的補(bǔ)充最好在一個小時之內(nèi)完成，這樣能夠達(dá)到一個比較高的效率。
希望對你有所幫助。
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
我覺得那要看健身前有沒有吃東西以及熱量如何。
減脂的關(guān)鍵就是讓自己的消耗大于攝入。比如今天有氧無氧運(yùn)動三小時，而攝入熱量僅近是維持基本需要（呼吸、思考、排泄等基礎(chǔ)人體運(yùn)轉(zhuǎn)），這個[_a***_]運(yùn)動完洗洗碎了，那么恭喜你，此刻卡路里已經(jīng)在燃燒啦……不過做好還是根據(jù)個人的飲食規(guī)律和自控力，我的親身體會是千萬不要過分壓抑自己想吃東西的欲望，不然有一天會突然爆發(fā)，那可真不好。所以健身以后如果嘴饞了，可以適當(dāng)進(jìn)食，必須是非碳水化合物類，脂肪類那就更別說啦。對于減脂的人，吃點(diǎn)黃瓜，火龍果，番茄等低熱量可以，但又增肌那就可以適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。
謝悟空問答小秘書邀答
對于減脂的人來說，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運(yùn)動，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說說自已的體會：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究報告支持連續(xù)運(yùn)動30分鐘后，繼續(xù)運(yùn)動是最佳燃燒脂肪的時間段，停止運(yùn)動還會繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補(bǔ)充大量營養(yǎng)，很快睡覺，這些營養(yǎng)不能有效消化又會轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開始減肥降脂的，當(dāng)時體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點(diǎn)東西再睡覺。結(jié)果幾個月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅持不吃東西幾個月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運(yùn)動后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確?？倲z入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運(yùn)動量確定。只要總量控制好，白天健身，運(yùn)動鍛煉后可以補(bǔ)充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過2兩，兩頓飯之間可以吃半個蘋果或者2片無糖餅干。十多年的堅持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長年戶外游泳和長途騎行運(yùn)動控制成正常。
三，高強(qiáng)度，激烈的運(yùn)動鍛煉后及時補(bǔ)充能量很重要。
高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉后必須及時補(bǔ)充能量，健身運(yùn)動也是高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動后應(yīng)該及時補(bǔ)充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
減脂要吃東西，健身后更要科學(xué)吃?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc937b95d87d0f493 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 健身減脂，先做好計劃！有***，健身減脂更有效果，也不會隨意改動為吃……
- 健身減脂，要減少吃的誤區(qū)！既然要減脂，健身后一定不能放開吃，也不要在運(yùn)動中喝商店買的含糖過高的運(yùn)動飲料……
- 健身減脂，吃時保證基本營養(yǎng)！吃東西可以，保證人體所需營養(yǎng)素的搭配就足夠了！
- 健身減脂，吃時注意方法！健身后，如果很餓或者離睡覺時間還長，可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，但一定要吃的慢些，優(yōu)雅些！
- 健身減脂，注重?zé)崃靠刂疲?/span>健身后，盡量吃些熱量較低但飽腹感比較好的食物，例如小米粥……
- 健身減脂，養(yǎng)成良好習(xí)慣！通過良好生活作息，讓身體自覺健身不知不覺減脂！
綜上所述，減脂健身也需要吃，但更需要科學(xué)合理的吃，最好因人而異的吃，讓身體形成健康的“享瘦”生物鐘！
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減脂就是我們經(jīng)常說的減重，減肥，分享一個我自己的經(jīng)歷吧，我剛剛從事營養(yǎng)師工作的時候沒有什么實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗，那時候自己想減肥，于是我就在公司附近找了一個健身房，每天下班去跑步??30-60分鐘不等，那時候也不是很專業(yè)，反正感覺自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買點(diǎn)吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過了一個多月，我不但沒有減掉肥還長了幾斤，當(dāng)時的心情真的是郁悶啊。因為職業(yè)的原因后來我才知道運(yùn)動后新陳代謝變快，如果此時吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對于需要減肥的人來說就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運(yùn)動前2-3小時吃到七分飽（不要吃太飽，會影響運(yùn)動幅度），對于下班去健身房的可以在下午3-4點(diǎn)的時候吃點(diǎn)面包，水果，牛奶，吃到六七分飽，晚上下班剛好可以去健身。長時間這樣的話，早餐可以吃的豐盛點(diǎn)，比如一個蘋果，一個包子，一杯牛奶，一把堅果等，中午多吃點(diǎn)蔬菜，這樣即可以減肥還可以養(yǎng)生。供參考。
到此，以上就是小編對于減肥期健身后多久吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期健身后多久吃飯的3點(diǎn)解答對大家有用。
