大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)吃菜減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)吃菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以減多少斤？
- 不吃飯，只吃菜可以減肥嗎？
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
堅(jiān)持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以減多少斤？
如果你能做到10000步，不需要完全的水煮菜，早餐可以小米粥加雞蛋清，午餐雞肉牛肉，魚蝦選一樣，配合水煮菜，晚上低糖水果，吃完走步去，重要的一點(diǎn)上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?，如果你只吃水煮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d0f3026b95a7f2c relatedlink">蛋白質(zhì)補(bǔ)充不上對(duì)身體健康有影響
堅(jiān)持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到減少攝入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速減輕體重的作用。
不過(guò)，吃水煮青菜減肥減少的是體內(nèi)水分，并不是減少的體內(nèi)脂肪。吃水煮青菜營(yíng)養(yǎng)比較單一，缺乏了基礎(chǔ)的產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素，身體在缺乏營(yíng)養(yǎng)的情況下，只能通過(guò)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行供能。
長(zhǎng)期吃水煮青菜減肥會(huì)讓你出現(xiàn)乏力，嗜睡，頭暈，記憶力下降，掉發(fā)等情況，嚴(yán)重的還會(huì)讓你出現(xiàn)厭食癥，既不能達(dá)到減肥的效果又會(huì)損傷身體健康。
其實(shí)吃水煮青菜和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別，只會(huì)讓你越來(lái)越肥，最后形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，這樣有足夠的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行代謝和燃燒脂肪。而均衡飲食要保證有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜和水果的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
2，增加蛋白質(zhì)。
如果這樣堅(jiān)持一個(gè)月的話，能減掉兒一部分水膘，具體看你有多重，不能單純的說(shuō)能減多少斤，***如200斤的人，個(gè)子不高，有可能這樣下來(lái)能減20到30斤。
同樣高度的人，150斤左右也就減個(gè)10到20今。
但是這個(gè)都是水膘，***如下個(gè)月繼續(xù)像以前一樣不加節(jié)制的話，10多天就又反彈到以前的重量了，因?yàn)?/a>我就是個(gè)小胖子，[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]各種減肥方法都試過(guò)，，最終解決經(jīng)驗(yàn)就是一日三餐正常吃，量別太大就行，晚上晚飯過(guò)后盡量別吃東西了，實(shí)在想吃的話，睡前倆小時(shí)也別吃東西。
簡(jiǎn)單適量的運(yùn)動(dòng)即可，爬爬樓梯，周末上公園散散步，散散心！逛逛商場(chǎng)！
這樣既能吃到自己想吃愛吃的東西，又不至于暴力減肥而放棄了自己喜歡的美食。
經(jīng)過(guò)我這幾年的調(diào)整體重已經(jīng)慢慢的降下來(lái)了，平均下來(lái)一年減掉2到3斤吧，雖然看著比較少，比較慢，但是幾年下來(lái)也是很有成績(jī)的，不影響身體健康，不刻意減肥，。
因?yàn)樵蹅兩砩系娜庖膊皇嵌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQffdb2c4ff55c4d0f relatedlink">時(shí)間增上去的，都是一年漲幾斤，一年漲幾斤。
所以我的建議就是減肥是大工程，慢慢來(lái)，不要急于求成，太急容易反彈，也容易一次次失敗而喪失信心。希望我的一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有所幫助。
我用過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)和你分享一下
堅(jiān)持吃30天的水煮青菜配合10000步甩臂走，可以減多少斤？這個(gè)其實(shí)是因人而異也因事而異。
先說(shuō)因人而異。
所謂因人而異，是因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)不同會(huì)有不同的效果。
太科學(xué)的就不說(shuō)了，直白點(diǎn)就是有些人非常容易就能胖起來(lái)，也可以稍微控制一下就能瘦下來(lái)的，這是一種，還有一種就是怎么吃也不胖，但是一旦胖起來(lái)就很難恢復(fù)到以前狀態(tài)的這種。
這兩種體質(zhì)，第一種體質(zhì)的人，不用對(duì)自己下手多么狠，堅(jiān)持吃上10幾天的水煮青菜就會(huì)有很明顯的效果。當(dāng)然這種堅(jiān)持吃青菜就是單純的吃青菜，不能一天三頓吃上一頓青菜再去無(wú)所顧忌的吃另外兩頓，也不能吃小食品、垃圾食品這些。
易胖體質(zhì)很好減肥，這種體制的人身體里的水分占比非常大。如果[_a***_]堅(jiān)持吃水煮青菜，然后再補(bǔ)充半碗粗糧，一個(gè)雞蛋，30天瘦十斤是一點(diǎn)問題都沒有的。如果本人體重在140以上的，可能會(huì)瘦得更多。粗糧我建議吃燕麥片，就是那種純純不添加其他東西的燕麥片。燕麥片不但沒有多少熱量，而且還有很好的飽腹感，不至于因?yàn)樘I而堅(jiān)持不下來(lái)。
看到咱們題目了，堅(jiān)持30天
那30以后呢
咱們要找的方法是可以堅(jiān)持一輩子的
因?yàn)轶w重維持就是下輩子的事情
所以習(xí)慣很重要哦
再說(shuō)咱們吃水煮菜，
一天的能量肯定是不足的呢，會(huì)造成肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝下降，后期反彈幾率很大，而且體重會(huì)達(dá)到新高
食物單一，一些營(yíng)養(yǎng)素，比如鐵，容易貧血
免疫力下降，尤其是女性容易月經(jīng)不調(diào)，得不償失呢
咱們慢慢來(lái)，把習(xí)慣調(diào)整一下，用一些比較科學(xué)的方法哦
不吃飯，只吃菜可以減肥嗎？
可以減肥，會(huì)讓你的體重短時(shí)間內(nèi)減下去，也是快速減肥的一種方法，不過(guò)，這個(gè)方法雖然快，但是對(duì)人體健康也有損害，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈眼花，低血糖，記憶力下降等，就算減肥減下去了，體重還會(huì)反彈回來(lái)，這種損害健康又反彈的減肥方法不建議***取。
我們?nèi)梭w有三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素供能，其中主食（碳水化合物）供能占比55%~60%，主要是供給能量，節(jié)省蛋白質(zhì)，如果食物中碳水化合物食物不足，機(jī)體不得不動(dòng)用蛋白質(zhì)來(lái)滿足機(jī)體活動(dòng)所需的能量，這將影響機(jī)體用蛋白質(zhì)進(jìn)行合成新的蛋白質(zhì)和組織更新，因此，完全不吃主食，只吃菜是不適宜的。
1，做到三餐規(guī)律，每餐按時(shí)吃飯。
2，主食可以粗細(xì)搭配食用，促進(jìn)食欲。同時(shí)也能滿足人體供能需求。
3，減少總能量攝入量，增加消耗量，一斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，按每天減少500大卡熱量，一個(gè)月也可以減2~3斤脂肪，這樣比不吃飯減肥要健康的多。
4，減少外出就餐次數(shù)，外出飲食大部分飯菜都添加了糖，味精，醬油這些，也比較油膩，據(jù)統(tǒng)計(jì)外出就餐多的人數(shù)普遍體重都在超重范圍內(nèi)。
5，運(yùn)動(dòng)也要***，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘可以有效燃脂，可以選擇快走，跳繩等運(yùn)動(dòng)。
不吃飯，只吃菜是可以減肥，但是減去的是體內(nèi)的水分，這樣的減肥方式對(duì)身體百害而無(wú)一利，建議健康減肥，正常飲食，適量運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥，這樣的減肥方法不反彈還能保持身體健康。
不吃主食確實(shí)可以減少碳水化合物的攝入，關(guān)鍵是它是人體功能的主力軍，你能正常生活全部要仰仗它，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)低血糖，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)影響脂肪的分解率，影響身體的新陳代謝。
比如米飯，里面含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，轉(zhuǎn)化為能量。如果碳水化合物不夠，身體就開始動(dòng)用蛋白質(zhì)來(lái)滿足機(jī)體活動(dòng)，會(huì)影響蛋白質(zhì)的組織更新。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，少了主食的碳水化合物，身體會(huì)從另一營(yíng)養(yǎng)下手分解，得不償失。
光吃菜，表面上看著好像是熱量低，可是有沒有想過(guò)炒的菜里面有大量的油和蛋白質(zhì)，這熱量不比主食低，長(zhǎng)時(shí)間吃炒菜，很有可能會(huì)加劇肥胖。
為了身體健康，建議還是要科學(xué)合理搭配膳食，注意休息多加運(yùn)動(dòng)。
我也不吃米飯好久了，吃粗糧，玉米，紅薯，全麥面包，南瓜，土豆，山藥，都可以代替米飯和面條的，現(xiàn)在我早上吃，雞蛋牛奶加粗糧，中午吃蔬菜和肉，魚，蝦，下午吃個(gè)水果，晚上吃蔬菜，兩個(gè)月減12斤了，每頓吃到7-8飽
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來(lái)的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過(guò)三餐和零食攝入的總能量不超過(guò)1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長(zhǎng)胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來(lái)提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過(guò)我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來(lái)。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來(lái)。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)吃菜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)吃菜減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
