大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動吃菜減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動吃菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
堅持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以減多少斤？
如果你能做到10000步，不需要完全的水煮菜，早餐可以小米粥加雞蛋清，午餐雞肉牛肉，魚蝦選一樣，配合水煮菜，晚上低糖水果，吃完走步去，重要的一點上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，如果你只吃水煮菜蛋白質補充不上對身體健康有影響
堅持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到減少攝入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速減輕體重的作用。
不過，吃水煮青菜減肥減少的是體內水分，并不是減少的體內脂肪。吃水煮青菜營養(yǎng)比較單一，缺乏了基礎的產生營養(yǎng)素，身體在缺乏營養(yǎng)的情況下，只能通過消耗體內儲存的物質來進行供能。
長期吃水煮青菜減肥會讓你出現乏力，嗜睡，頭暈，記憶力下降，掉發(fā)等情況，嚴重的還會讓你出現厭食癥，既不能達到減肥的效果又會損傷身體健康。
其實吃水煮青菜和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別，只會讓你越來越肥，最后形成易胖體質。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，這樣有足夠的營養(yǎng)進行代謝和燃燒脂肪。而均衡飲食要保證有主食，蛋白質，健康脂肪，蔬菜和水果的攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。
2，增加蛋白質。
如果這樣堅持一個月的話，能減掉兒一部分水膘，具體看你有多重，不能單純的說能減多少斤，***如200斤的人，個子不高，有可能這樣下來能減20到30斤。
同樣高度的人，150斤左右也就減個10到20今。
但是這個都是水膘，***如下個月繼續(xù)像以前一樣不加節(jié)制的話，10多天就又反彈到以前的重量了，因為我就是個小胖子，[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]各種減肥方法都試過，，最終解決經驗就是一日三餐正常吃，量別太大就行，晚上晚飯過后盡量別吃東西了，實在想吃的話，睡前倆小時也別吃東西。
簡單適量的運動即可，爬爬樓梯，周末上公園散散步，散散心！逛逛商場！
這樣既能吃到自己想吃愛吃的東西，又不至于暴力減肥而放棄了自己喜歡的美食。
經過我這幾年的調整體重已經慢慢的降下來了，平均下來一年減掉2到3斤吧，雖然看著比較少，比較慢，但是幾年下來也是很有成績的，不影響身體健康，不刻意減肥，。
因為咱們身上的肉也不是短時間增上去的，都是一年漲幾斤，一年漲幾斤。
所以我的建議就是減肥是大工程，慢慢來，不要急于求成，太急容易反彈，也容易一次次失敗而喪失信心。希望我的一些實際經驗對你有所幫助。
我用過來人的經驗和你分享一下
堅持吃30天的水煮青菜配合10000步甩臂走，可以減多少斤？這個其實是因人而異也因事而異。
先說因人而異。
所謂因人而異，是因為個人的體質不同會有不同的效果。
太科學的就不說了，直白點就是有些人非常容易就能胖起來，也可以稍微控制一下就能瘦下來的，這是一種，還有一種就是怎么吃也不胖，但是一旦胖起來就很難恢復到以前狀態(tài)的這種。
這兩種體質，第一種體質的人，不用對自己下手多么狠，堅持吃上10幾天的水煮青菜就會有很明顯的效果。當然這種堅持吃青菜就是單純的吃青菜，不能一天三頓吃上一頓青菜再去無所顧忌的吃另外兩頓，也不能吃小食品、[_a***_]食品這些。
易胖體質很好減肥，這種體制的人身體里的水分占比非常大。如果每天堅持吃水煮青菜，然后再補充半碗粗糧，一個雞蛋，30天瘦十斤是一點問題都沒有的。如果本人體重在140以上的，可能會瘦得更多。粗糧我建議吃燕麥片，就是那種純純不添加其他東西的燕麥片。燕麥片不但沒有多少熱量，而且還有很好的飽腹感，不至于因為太餓而堅持不下來。
看到咱們題目了，堅持30天
那30以后呢
咱們要找的方法是可以堅持一輩子的
因為體重維持就是下輩子的事情
所以習慣很重要哦
再說咱們吃水煮菜，
一天的能量肯定是不足的呢，會造成肌肉的流失，基礎代謝下降，后期反彈幾率很大，而且體重會達到新高
咱們慢慢來，把習慣調整一下，用一些比較科學的方法哦
不吃飯，只吃菜可以減肥嗎？
可以減肥，會讓你的體重短時間內減下去，也是快速減肥的一種方法，不過，這個方法雖然快，但是對人體健康也有損害，會讓你出現頭暈眼花，低血糖，記憶力下降等，就算減肥減下去了，體重還會反彈回來，這種損害健康又反彈的減肥方法不建議***取。
我們人體有三大產能營養(yǎng)素供能，其中主食（碳水化合物）供能占比55%~60%，主要是供給能量，節(jié)省蛋白質，如果食物中碳水化合物食物不足，機體不得不動用蛋白質來滿足機體活動所需的能量，這將影響機體用蛋白質進行合成新的蛋白質和組織更新，因此，完全不吃主食，只吃菜是不適宜的。
1，做到三餐規(guī)律，每餐按時吃飯。
2，主食可以粗細搭配食用，促進食欲。同時也能滿足人體供能需求。
3，減少總能量攝入量，增加消耗量，一斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，按每天減少500大卡熱量，一個月也可以減2~3斤脂肪，這樣比不吃飯減肥要健康的多。
4，減少外出就餐次數，外出飲食大部分飯菜都添加了糖，味精，醬油這些，也比較油膩，據統(tǒng)計外出就餐多的人數普遍體重都在超重范圍內。
5，運動也要***，有氧運動40分鐘可以有效燃脂，可以選擇快走，跳繩等運動。
不吃飯，只吃菜是可以減肥，但是減去的是體內的水分，這樣的減肥方式對身體百害而無一利，建議健康減肥，正常飲食，適量運動的方法進行減肥，這樣的減肥方法不反彈還能保持身體健康。
不吃主食確實可以減少碳水化合物的攝入，關鍵是它是人體功能的主力軍，你能正常生活全部要仰仗它，長期不吃主食會低血糖，嚴重的時候還會影響脂肪的分解率，影響身體的新陳代謝。
比如米飯，里面含有碳水化合物、蛋白質、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，轉化為能量。如果碳水化合物不夠，身體就開始動用蛋白質來滿足機體活動，會影響蛋白質的組織更新。簡單來說就是，少了主食的碳水化合物，身體會從另一營養(yǎng)下手分解，得不償失。
光吃菜，表面上看著好像是熱量低，可是有沒有想過炒的菜里面有大量的油和蛋白質，這熱量不比主食低，長時間吃炒菜，很有可能會加劇肥胖。
為了身體健康，建議還是要科學合理搭配膳食，注意休息多加運動。
我也不吃米飯好久了，吃粗糧，玉米，紅薯，全麥面包，南瓜，土豆，山藥，都可以代替米飯和面條的，現在我早上吃，雞蛋牛奶加粗糧，中午吃蔬菜和肉，魚，蝦，下午吃個水果，晚上吃蔬菜，兩個月減12斤了，每頓吃到7-8飽
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內多余的脂肪來提供，也就會出現體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質來提供能量，如果體內的蛋白質被分解，則可能出現免疫力下降，基礎代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質還是需要足量補充的。
蛋白質食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉化為脂肪，使體重增加。
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎上調整飲食結構，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關系。正常情況下，男生每天的最低基礎代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低。基礎代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強的食物。
飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
到此，以上就是小編對于運動吃菜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動吃菜減肥的3點解答對大家有用。
