大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥腿部的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥腿部的解答，讓我們一起看看吧。
大腿的肉怎么減？
一般來(lái)說(shuō)，建議通過(guò)大腿訓(xùn)練來(lái)減少大腿肌肉，可以進(jìn)行更多的下蹲和跳躍等鍛煉，這樣大腿肌肉可以迅速收縮，脂肪組織可以以7∶1的比例變成肌肉纖維組織，從而達(dá)到瘦身大腿的效果。然而，應(yīng)該注意的是，盡管以這種方式過(guò)度鍛煉可以減少脂肪，但會(huì)導(dǎo)致肌肉增厚，因此需要適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
騎自行車，怎樣的姿勢(shì)或方法才能瘦大腿和小腿？
騎自行車瘦小腿方法如下：
1、騎自行車要達(dá)到瘦腿的效果的話一定要在輕松的環(huán)境下進(jìn)行，保持心情愉悅。
2、不要再逆風(fēng)、上坡或者其他阻力很大的情況下騎自行車瘦小腿，因?yàn)?/a>這樣會(huì)鍛煉出小腿肌肉球，影響瘦腿美觀性。
3、每天騎自行車時(shí)間控制在30分鐘-1小時(shí)左右，不要太短也不要太長(zhǎng)。
4、騎完自行車后要注意按摩拍打腿部肌肉。這樣可以放松腿部肌肉，達(dá)到減肥而不長(zhǎng)出肌肉的效果。
腿部殘疾怎么減脂？
謝謝你的邀請(qǐng)，根據(jù)你說(shuō)的情況，你的朋友應(yīng)該先從飲食入手，戒酒是必須的，然后是健康的飲食。先讓飲食規(guī)律化，作息時(shí)間規(guī)律化，將身體調(diào)理恢復(fù)到一個(gè)較好的水平，然后在開(kāi)始鍛煉。你的朋友先天腿部肌肉萎縮，要加入運(yùn)動(dòng)鍛煉的話是有些許困難的，最好的方式是到健身房，有各種各樣的健身器材方便克服自身先天不足來(lái)進(jìn)行鍛煉，不喜歡到人多的健身房也可以自己買器材在家里自己練習(xí)，比如可以變換成杠鈴的啞鈴，在家做做臥推飛鳥(niǎo)，甚至單腿的深蹲跟硬拉也是可以的。希望我的回答對(duì)你有幫助。
答：具體的方法也都是控制飲食，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量（最好是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練）。只不過(guò)適合腿部殘疾的人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式比普通人少一些而已。
因此，建議您的朋友從以下兩個(gè)方面入手來(lái)減肥：
一、控制飲食，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。
首先要想辦法改掉天天喝酒的習(xí)慣，因?yàn)榫频臒崃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4580d6f6b1323852 relatedlink">含量比較高，而且除了熱量之外，幾乎不含什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
當(dāng)然，喝酒上癮的人要戒酒并不容易，尤其是在剛開(kāi)始戒酒的時(shí)候，通常都會(huì)經(jīng)歷很難受的戒斷反應(yīng)。很多人就是因此而戒酒失敗。戒酒雖然是一個(gè)世界性的難題，但戒酒成功的人并不少，建議您的朋友盡早下決心戒酒，而不要等到健康出現(xiàn)危機(jī)之后才后悔莫及。
其次是遠(yuǎn)離熱量含量較高的高碳水化合物、高脂肪食品，比如炸薯?xiàng)l、油餅、冰淇淋、奶油蛋糕等。主食應(yīng)該盡量[_a***_]富含膳食纖維，消化吸收速度比較慢的食品，比如燕麥、全麥面包、糙米飯等。還應(yīng)該多吃蔬菜，因?yàn)槭卟舜蠖几缓攀忱w維，體積大，熱量含量很少，可以有效地增加飽腹感，避免吃太多食物。當(dāng)然，蔬菜還含有豐富的維生素、微量元素和植物性化學(xué)物質(zhì)，對(duì)維護(hù)身體健康非常重要。
二、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，培養(yǎng)每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
腿部殘疾的人可以練上半身的肌肉，比如胸部、背部、肩部、腹部、手臂的鍛煉都不受影響。
要想減肥效果好，可以在力量訓(xùn)練后做40分鐘左右的有氧訓(xùn)練，比如單腿騎固定自行車，單腿跳繩，杵拐杖爬樓梯、杵拐杖快步走、游泳等。
只要做到這些，腿部殘疾的人就一定可以成功減脂，擁有健美的身材。
謝邀。
我經(jīng)常到殘聯(lián)等一些特殊機(jī)構(gòu)去做活動(dòng)，自然也就會(huì)碰到一些出現(xiàn)健康問(wèn)題不久、還出于迷茫中的患者，他們也會(huì)問(wèn)同樣的問(wèn)題，我通常會(huì)跟他們說(shuō)：“現(xiàn)在有的問(wèn)題，一時(shí)半刻改變不了的，那就先把它忘掉，就按‘正常’的模式去鍛煉就好了！”這感覺(jué)有點(diǎn)殘忍，但是很現(xiàn)實(shí)，如果他們的思想不能轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，還停留在“我是殘疾人”的層面，那么就會(huì)放棄改變的想法，或者自暴自棄。
健康的改善，生活質(zhì)量的提高，社會(huì)功能的回歸，都要靠自己的努力。這個(gè)不管是殘疾人或者正常人，都是一樣的，外人只能是建議，最終的執(zhí)行，還是要靠自己！
所以針對(duì)你的朋友，首先就要從飲食上下手，把酒戒掉，逐步調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，控制總體熱量的攝入量。喝酒往往不會(huì)單純的酒，同時(shí)還會(huì)伴有一些高熱量的食物的攝入，往往一頓酒下來(lái)頂兩頓飯，熱量嚴(yán)重超標(biāo)，所以喝酒的人往往都可以不吃飯。其次就是鍛煉。可以這樣說(shuō)，只要要減肥，運(yùn)動(dòng)都是躲不開(kāi)的，不運(yùn)動(dòng)就去勞動(dòng)，而且是中等以上的體力勞動(dòng)，比如真正的搬磚一類的勞動(dòng)，做家務(wù)什么的，效果非常的低。相當(dāng)一部分殘疾人會(huì)認(rèn)為身體已經(jīng)出問(wèn)題了，那還能鍛煉?。科鋵?shí)，對(duì)于肢體類的殘疾人來(lái)說(shuō)，只要還有一只手或者一只腳還能動(dòng)，那么都應(yīng)該利用剩下的手或腳去進(jìn)行鍛煉，只有動(dòng)，才能保持剩余的機(jī)能，否則就不是殘疾，而是徹底的殘廢了。我曾在健身房碰到一個(gè)漸凍人，開(kāi)始的時(shí)候右手從肘部以下的肌肉開(kāi)始萎縮，三個(gè)月后到肩部了，半年后跟我說(shuō)能明顯感到右側(cè)的胸、背部不受自己的控制，估計(jì)留下的時(shí)間不多了。接著我就沒(méi)有再見(jiàn)過(guò)他了。但就是這樣，他依然堅(jiān)持鍛煉：他的右肢肌肉幾乎沒(méi)有，但是左手肌肉卻非常的發(fā)達(dá)，比右肢足足粗上兩倍，力量也非常強(qiáng)，下肢、軀干的肌肉質(zhì)量同樣非常好，沒(méi)有一點(diǎn)多余的贅肉。
所以你的朋友只是一側(cè)的下肢有問(wèn)題，上肢、軀干和健全的另外一側(cè)下肢，就是他鍛煉的目的，只有堅(jiān)持鍛煉，才能保持足夠的身體機(jī)能，減肥自然就不在話下了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥腿部的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥腿部的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
