大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健康吃什么好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健康吃什么好呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間粽子可以吃嗎？
雖然的確減肥期間吃粽子不太推薦，不過(guò)絕對(duì)不等于在減肥或者維持體重期間就完全不能吃粽子，粽子這么美味，總不可能因?yàn)?/a>減肥就完全舍棄它了吧。
對(duì)，還是那個(gè)道理，和大家說(shuō)過(guò)很多次了，要想減肥的話，只有一個(gè)硬性條件：攝入熱量＜消耗熱量、能量負(fù)平衡，只要做到這一點(diǎn)，無(wú)論吃什么，怎么吃，其實(shí)都可以減肥。舉個(gè)很容易理解的例子吧，我們沒(méi)看到過(guò)幾個(gè)工地工人師傅是白白胖胖的，那是因?yàn)閹煾祩冋斓捏w力消耗大，能量耗求較高，即便他們三頓粽子吃到飽，他們也不一定就吃成胖子吧。
所以，有兩個(gè)方向，要么你愿意為了粽子少吃一些其他東西，要么你愿意為了粽子今天多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)?；蛘吣憧梢院推綍r(shí)一樣吃，不需要多做什么，今后的飲食繼續(xù)自律下去，一樣也不影響減肥，因?yàn)闇p肥都是動(dòng)態(tài)體重降低的狀態(tài)，不可能一直都能均衡下降的，有時(shí)候可能我們想吃個(gè)冰激凌，想多吃點(diǎn)五花肉，這幾天狀態(tài)不好，就想躺著睡著，這些情況都是有可能的，不用強(qiáng)迫自己每天必須要維持多少范圍的熱量攝入，也不需要必須去做多少運(yùn)動(dòng)，消耗多少卡路里，只要大方向能減肥那就可以了。因?yàn)闇p肥真的不是短時(shí)間突擊那么容易的事情，要想真正減肥成功的話，其實(shí)是需要養(yǎng)成一種能自律的飲食和生活習(xí)慣。所以減肥不用去逼自己戒掉某種食物，如戒掉冰激凌，戒掉炸雞腿，只是經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)不能頻繁吃，不能多吃，生活基本能維持自律的狀態(tài)就行了，至少你肯定不會(huì)再長(zhǎng)胖。
回到題目再來(lái)說(shuō)說(shuō)粽子吧，為什么粽子對(duì)減肥不利呢？粽子的主要成分其實(shí)是糯米，糯米中混合其他食物如雜豆、蛋黃、五花肉、板栗等等做成的一種風(fēng)味小吃類(lèi)食物，碳水化合物含量較高，且油脂含量也不低，熱量較高，自然不太適合減肥。糯米是一種升糖速度較快的食物，糯米和普通的稻米不同，其中主要以“支鏈淀粉”為主，支鏈淀粉的分支狀多，容易接觸消化酶，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，而升糖速度快的食物其實(shí)也是不利減肥的，短時(shí)間內(nèi)大量葡萄糖升高血糖，促進(jìn)胰島素大量分泌，胰島素除了降血糖，合成糖原，它還有抑制脂肪、糖原分解，促進(jìn)脂肪、糖原合成的效果。糖原合成更多，最終可能轉(zhuǎn)化的脂肪幾率也更大。
減肥時(shí)如果想吃粽子的話，不要多吃，也不要頻繁吃，偶爾吃一次，或者一次吃100g左右就夠了，如果很介意熱量的話，可以多選擇雜豆類(lèi)的粽子吃，如紅豆粽子、板栗粽子，這樣的粽子油脂含量低一些，而且膳食纖維更豐富一些有助延緩血糖上升速度。
當(dāng)然可以了[機(jī)智] 我最喜歡吃的就是糯米美食[捂臉]，但糯米的熱量比較高，所以不論什么粽子 我都只吃一口 大約40-60克左右比較適合，小口吃比較過(guò)癮，又能控制熱量！還可以自己做一點(diǎn)，我做的是藜麥的雜糧粽子 ，口感不必純糯米的差，包的小，一兩口[呲牙]只要控制量和攝入總量，吃什么都不會(huì)胖的[玫瑰]
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專(zhuān)注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
減肥的前提是吃進(jìn)去的熱量要少于消耗的熱量。所以減肥的時(shí)候要管住嘴少吃一點(diǎn)減少攝入的熱量，邁開(kāi)腿增加消耗的熱量。那么減肥期間能不能吃粽子呢？
其實(shí)關(guān)鍵還在于吃進(jìn)去的總熱量。例如吃半個(gè)糯米粽子，就不要再吃米飯了，這樣主食的熱量也差不多。所以減肥的時(shí)候也是可以吃粽子的，關(guān)鍵是少吃一點(diǎn)，同時(shí)控制總熱量。
不過(guò)有些種類(lèi)的粽子熱量非常高，象肉粽子、蛋黃粽子、甜粽子，脂肪和糖含量很高，當(dāng)然熱量也很高。這類(lèi)粽子偶爾嘗一點(diǎn)，千萬(wàn)別吃一兩個(gè)。要不然熱量肯定超標(biāo)。
其實(shí)粽子作為一種時(shí)令傳統(tǒng)食物，紀(jì)念和文化的意義更大一點(diǎn)。從營(yíng)養(yǎng)角度看，在現(xiàn)在熱量過(guò)剩的年代，粽子并沒(méi)有突出的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。明年端午前后，總會(huì)吃幾個(gè)粽子，其它時(shí)候是[_a***_]的。而減肥卻是長(zhǎng)期的過(guò)程，粽子上市的時(shí)候吃一點(diǎn)問(wèn)題不大，只要保證總體的飲食合理均衡就好。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。
減肥期間不能吃東西基本不多，能吃的東西還是不少的，所以我告訴您，減肥期間是可以吃粽子的，但吃是有講究的，什么時(shí)間吃，吃多少都有說(shuō)法。下面就為您進(jìn)行梳理。
首先，我們明確，減肥就是要控制能量的攝入，那讓我們來(lái)看看粽子的能量高不高。其實(shí)粽子的原料就是糯米，可食部分也只有糯米，糯米的能量為348kcal/100g，這個(gè)值基本根本大米差不多，而您減肥期間吃大米嗎？
其次，并不是說(shuō)減肥期間吸就隨意吃粽子，如果您某天午飯吃了粽子最好就不要吃米飯了，因?yàn)槟芰颗c米飯相當(dāng)，既吃米飯又吃粽子能量是一定會(huì)超標(biāo)的。另外，吃粽子時(shí)最好不要沾白糖了，白糖是純能量食品，攝入過(guò)多只會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存于皮下。建議您可以用蜂蜜代替白糖能強(qiáng)點(diǎn)兒。我吃粽子從來(lái)是什么都不沾的。
最后，我們只要掌握好吃粽子的量就好，關(guān)鍵還是看消耗，如果您能消耗得了，每天吃10個(gè)粽子也可以，但那顯然不現(xiàn)實(shí)，那種消耗您也未必受得了。所以均衡合理的吃，加上經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，才是可持續(xù)的減肥，才是更容易成功的減肥。您說(shuō)呢？
如果從減肥的角度，粽子是高碳水的食品，如果是甜粽，比如紅棗或豆沙，那還高糖；如果是咸粽，比如蛋黃粽，大肉粽，那還高脂肪。所以肯定不利于減肥。
但是也不是不能吃，比如你可以少吃一點(diǎn)，平時(shí)吃一個(gè)的，就吃1/3。吃了粽子后加大一些運(yùn)動(dòng)量，至少可以少攝入糖分、碳水和脂肪，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗熱量。所以，偶爾吃一次應(yīng)該問(wèn)題不大，但如果當(dāng)成正常飲食了，那還是別減肥了。哈哈！
我自己的感受，減肥真的需要毅力和決心。每天面對(duì)沒(méi)有油鹽的水煮蔬菜，干巴巴的雞胸肉，呵呵！猶如嚼蠟呀！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健康吃什么好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健康吃什么好呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
