大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于頭腦運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹頭腦運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
多動(dòng)腦子也能減肥，是真的嗎？
從周圍人來(lái)看，腦力工作者多數(shù)瘦不下來(lái)，倒是坐辦公室的工作方式讓其長(zhǎng)出一身膘肥，問(wèn)題在于大腦耗能有自己的偏好，喜歡直接從葡萄糖獲取能量，而不是消耗脂肪。所以高度腦力勞動(dòng)只會(huì)讓你感覺饑餓，直接通過(guò)淀粉類食物攝取能量補(bǔ)充，脂肪沒(méi)有被消耗到。別妄想了，飲食和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才是不二法門……
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？
最少瘦4斤以上。不吃飯只喝水屬于攝入量低于消耗量，是可以快速達(dá)到減肥的效果。但是，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)立馬反彈回來(lái)。所以，不吃飯并不能起到減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。讓你吃飽好做事一樣的道理。而少餐和單一食物會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不均衡，很容易透支體內(nèi)儲(chǔ)存物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝，這樣反彈的幾率也比較大。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過(guò)量。
而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。
感謝邀請(qǐng)，不吃飯的話，你無(wú)法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會(huì)通過(guò)分解自身的組織來(lái)得到必須的氨基酸，也就是說(shuō)會(huì)通過(guò)消耗其他的器官來(lái)維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會(huì)有事，只會(huì)導(dǎo)致腎功下降而已，看個(gè)人情況來(lái)決定，所以通過(guò)不吃飯來(lái)減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會(huì)增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時(shí)要下定決心去運(yùn)動(dòng)，一天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅(jiān)持一個(gè)月肯定能瘦下來(lái)。祝你健康！
且不說(shuō)瘦幾斤，我就想知道四天不吃飯還有勁運(yùn)動(dòng)嗎，減肥貴在堅(jiān)持，絕對(duì)不是急功近利的事，短時(shí)間內(nèi)瘦幾斤，很快就會(huì)胖回來(lái)，我的經(jīng)驗(yàn)是健康飲食加運(yùn)動(dòng)，是可持續(xù)的健康減肥之路，減下來(lái)容易保持住難，所以減肥是一輩子的事業(yè)。
四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過(guò)1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運(yùn)動(dòng)也很難做到減脂3到5斤。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減少的大部分是水分
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分增加。糖原丟失時(shí)，會(huì)帶來(lái)3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時(shí)候身體也會(huì)大量消耗糖原。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食前提下，幾天就會(huì)把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會(huì)帶來(lái)體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降[_a***_]快速。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥弊大于利
長(zhǎng)期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，會(huì)造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來(lái)健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會(huì)讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎(chǔ)代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快。
基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的下降。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)短期的行為，而不可能成為長(zhǎng)期保持身材的手段。在運(yùn)動(dòng)停止之后，恢復(fù)正常飲食時(shí)，必然帶來(lái)體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
減重多少跟個(gè)人的新陳代謝機(jī)能快慢不同，減重多少也不盡相同。肯定是會(huì)減體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過(guò)不建議只喝水，因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機(jī)能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒(méi)有意義了。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多朋友都非常喜歡通過(guò)這種方式來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)減肥的目的。但是，從減肥的前提上來(lái)看，要實(shí)現(xiàn)減肥的目的，我們就要讓熱量處于一個(gè)負(fù)平穩(wěn)的狀態(tài)，也就是讓熱量攝入小于熱量消耗，所以要減肥，即使是在有運(yùn)動(dòng)的情況下，在飲食方面也要合理控制這是前提，因?yàn)橹徽劅崃肯模ㄟ\(yùn)動(dòng)）而不談熱量攝入（飲食）基本沒(méi)有什么意義。
所以，想要有效減肥，先控制熱量攝入，但不能過(guò)度控制，如果控制過(guò)度的后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，而基礎(chǔ)代謝的降低則意味著熱量消耗的降低，所以搞不好就會(huì)出現(xiàn)吃得少卻瘦不下來(lái)的情況，因?yàn)橐氲臒崃咳笨跊](méi)有出現(xiàn)。
那么，怎么控制熱量的總攝入呢？如果精確一些就需要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，再去結(jié)合食物熱量表來(lái)做，但這對(duì)于大眾來(lái)講并不是太現(xiàn)實(shí)，簡(jiǎn)單地做法就是盡量避免高熱量食物的攝入，然后在種類上雜一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分飽。
然后，在飲食的控制下，去運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上可以有氧，可以HIIT，可以力量與有氧相結(jié)合。而跳繩當(dāng)然也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是要達(dá)到理想的燃脂效果，我們需要持續(xù)跳繩30分鐘以上，但這對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友們來(lái)講并不是一件輕松的事情。
但是，為了讓我們更有效地堅(jiān)持，我們可以把跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以間歇的方式進(jìn)行，比如跳繩60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下來(lái)就讓跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以HIIT的方式完成。不但可以幫助我們有效燃脂，還可以幫助我們提升心肺功能。
另外，如果單純地跳繩顯得太過(guò)于單調(diào)，我們也可以用其他動(dòng)作與跳繩組在一起進(jìn)行，比如空手跳繩開合跳、俯臥撐、高抬腿、卷腹、深蹲等，當(dāng)然這要根據(jù)自己的喜好與能力具體安排，然后在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡自己最大的努力去完成，并堅(jiān)持下去。
到此，以上就是小編對(duì)于頭腦運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于頭腦運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
