大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能吃蒜嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能吃蒜嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間可以吃火鍋嗎？
可以肯定的告訴你，減肥期間可以吃火鍋，如何吃火鍋不容易長(zhǎng)胖呢？可以從這三個(gè)方面著手：1、選擇合適的火鍋鍋底及蘸料；2、調(diào)整進(jìn)餐順序，先吃菜再吃肉最后吃主食；3、選擇能量低的飲品，以茶代酒。
首選，要選擇能量低的火鍋鍋底及蘸料?；疱佸伒捉ㄗh選擇清湯、菌菇湯、番茄湯等無(wú)油或少油的鍋底，這種鍋底不會(huì)額外增加多余的能量。蘸料建議不要全部用芝麻醬或者香油汁，可以選擇1/3芝麻醬或香油，再搭配海鮮汁、醬油、醋、腐乳、辣椒汁、檸檬汁等，這樣蘸料的能量會(huì)大幅度的降低，而味道仍舊鮮香酸辣豐富可口。其次，調(diào)整進(jìn)餐順序?？梢韵劝氧r玉米、地瓜、土豆等耐煮的食材先下鍋，開(kāi)鍋后開(kāi)始大量投放蔬菜。第一輪先放雞毛菜、油菜、菠菜、生菜、油麥菜、茼蒿、豆苗等綠葉菜，開(kāi)鍋就可以吃；第二輪加入海帶、木耳、香菇、蟹味菇等海藻菌菇類蔬菜，豆腐、魔芋以及冬瓜等需要稍煮片刻。第三輪加入羊肉片或牛肉片，盡量選擇瘦肉比例大的肉片。三輪下來(lái)，玉米、地瓜、土豆、山藥等淀粉含量高的食材基本已經(jīng)熟了，可以作為主食，就不需要額外再吃主食了。
注意，肉類食材只建議選擇肉片、魚(yú)蝦、海鮮等，不要選擇肉丸、腸等加工肉類，肉的質(zhì)量差含鹽量還高。
最后，選擇能量低的飲品，可以選擇菊花茶、檸檬水、綠豆湯等低能量飲品，代替啤酒、白酒、紅酒等含酒精的飲品。酒精能量很高，1克大約7千卡能量，一瓶啤酒的能量大約相當(dāng)于一碗米飯。
把握好以上三個(gè)原則，吃火鍋再也不怕胖了。
作者：秦玉靜
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
減肥和吃火鍋不沖突，即便是減肥也可以吃火鍋，當(dāng)然，這也得看怎么個(gè)吃法。
其實(shí)火鍋是一種不錯(cuò)的地域風(fēng)味飲食習(xí)俗，只是現(xiàn)代人的吃法越來(lái)越不健康，讓火鍋也成了聽(tīng)起來(lái)好像不健康的一種飲食方式。吃火鍋可以選擇各種食材，營(yíng)養(yǎng)的種類豐富，只要吃得科學(xué)，其實(shí)它也不影響減肥。
在說(shuō)火鍋怎么吃前，還是有必要向減肥中的朋友提醒一下：減肥其實(shí)和“吃什么”、“吃多少”沒(méi)有直接關(guān)系，而是和“總熱量攝入”有關(guān)，總熱量的攝入小于消耗熱量，能量負(fù)平衡，就是減肥的必要條件，我們可以以每日為限，每日攝入的總熱量小于每日消耗的總熱量，吃火鍋也好，吃冰激凌也罷，最終也可以達(dá)到減肥的目的。相反，我個(gè)人并不推薦要減肥就給自己立下flag，比如不能吃炸雞，不能吃蛋糕、巧克力、雪糕，不能碰五花肉、燒烤之類的，這些食物減肥的時(shí)候也可以偶爾吃，它們只是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低一點(diǎn)，熱量高一點(diǎn)，但不代表吃了就會(huì)立刻長(zhǎng)肉，我們只要把握好攝入量，少吃一點(diǎn)，頻率低一點(diǎn)，其實(shí)對(duì)減肥也沒(méi)有太大威脅，而且它們更能提高大腦滿足感，能讓我們更好地控制食欲。反倒是如果完全戒掉，讓人心里癢癢，哪一天控制不住反倒會(huì)去[_a***_]一頓。
減肥期間，火鍋應(yīng)該怎么吃呢？
1.如果忍得住的話，可以盡量選擇清湯火鍋來(lái)吃。大家更多可能會(huì)偏愛(ài)紅油火鍋，尤其是川渝湘南湘北的朋友，其實(shí)火鍋不一定就要吃紅油的，也有湯鍋，有番茄鍋，這些也同樣是火鍋，紅油鍋中紅油自然熱量較高，而且吃多了辣素對(duì)胃腸粘膜也有一定***，對(duì)腸胃不利，所以愛(ài)吃火鍋的話，可以多選擇清湯鍋來(lái)吃。
2.注意攝入總熱量控制。一頓火鍋吃得合理其實(shí)熱量也沒(méi)那么高，但很多朋友一吃火鍋就會(huì)吃得自己撐得不行，多約束幾次，有幾次約束成功，那么以后成功的幾率就會(huì)越來(lái)越高，其實(shí)這是養(yǎng)成了一種好的自律習(xí)慣。另外也是前文提到的，因?yàn)?/a>紅油鍋中的辣椒有助促進(jìn)胃酸分泌，能提高食欲，所以紅油鍋一般也容易吃更多。
我覺(jué)得減肥期間什么都可以吃，但是，和平時(shí)不同的是，你吃了這一樣就必須舍棄其他的，吃火鍋就不要吃米飯之類的主食了，吃火鍋可以多吃些菜，吃牛羊肉也沒(méi)事的，但是不要喝飲料，可以放在上午或者中午吃，可以盡情的吃，不要有負(fù)罪感和恐懼感。
晚上就不要再吃了，更不能吃米飯了，吃點(diǎn)水煮菜或者水果，第二天多喝點(diǎn)水，飲食清淡一點(diǎn)就好了，不會(huì)長(zhǎng)肉的，其實(shí)，有一句話挺對(duì)的，你吃一次又不會(huì)長(zhǎng)肉，但是不能今天吃完了，明天還想吃，吃一次必須隔一段時(shí)間再吃。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一直忍著不吃很痛苦，很容易暴飲暴食，前功盡棄。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能吃蒜嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能吃蒜嗎嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
