大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥11天瘦肚子的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥11天瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
10天瘦11斤正常嗎？
你的基礎體重比較高，有182斤，而且應該是男生吧，男生本來代謝就比女生快，所以這個速度還是正常范圍內(nèi)的。
問題是，后面的減肥速度會逐步減慢，你想想，背著11斤的書包跑步會不會比較累？
當你瘦了11斤，你的書包就沒了，所以消耗會變低。
這種情況下，只要保持相對高的消耗，就可以保持相對高的瘦身速度了。
更為關鍵的是，飯量不僅僅是減少一半，最好是維持在身體能正常運作的分量。
淺食八分飽，吃到剛剛好，以后瘦了怎么吃才不會胖？
為啥飯量減少一半還要過午不食？兄弟，你這樣做很容易會反彈的。建議在這兩個中間選擇一項吧，然后堅持一段時間。雖然會比你每天減一斤的速度慢，但是對人體的傷害也是比較小的——如果減得太快，身體的脂肪，水分，肌肉都會隨著你的減肥過程流失，減的太快還會讓身體的內(nèi)分泌失調(diào)，會讓皮膚變得松弛。
可能你也想過，如果身上的脂肪全部變成肌肉就好了。但是減脂的過程和增肌的過程不能夠重疊，先減去脂肪吧。然后再去做重量訓練就好多了。
過午不食不可取，攝入熱量太低了不僅不利于長期堅持，對身體和精神狀態(tài)也會造成危害，你不可能一輩子過午不食，靠著節(jié)食下去的體重到堅持不住的時候會反彈的特別快。
剛開始節(jié)食掉下去的體重大部分都是水分，等你到了平臺期該如何做呢？無論從哪方面入手突破平臺期都不是很現(xiàn)實。186的身高，健康瘦下來，體型一定很好看，所以放棄過午不食，別虐待自己腸胃了。
運動量是可以的，循序漸進加大運動量。體質好了運動量自然也就加強了。主要是飲食問題，攝入熱量太低，這樣會降低新陳代謝，對長期減脂很不利。
⒈一日三餐照常吃，晚飯可以少吃，但是不能不吃，不吃晚飯空腹的時間太長了，血糖不穩(wěn)定不說，也容易控制不住造成暴飲暴食。
⒉注意營養(yǎng)搭配，攝入營養(yǎng)才是減脂的關鍵所在。蛋白質、碳水、蔬菜都不能少，要落實在每一頓飲食中。
蛋白質：牛奶、酸奶、豆?jié){、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等作為優(yōu)質蛋白選擇。
碳水：減脂期間的話碳水攝入要適量，最好以粗糧為主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、[_a***_]山藥、全麥面包，適量搭配一些細糧作為每餐主食。
蔬菜種類豐富，富含維生素和高纖維，每餐多吃蔬菜并且最好先吃蔬菜量的一半，再食用其它。
肯定不正常。像你這樣堅持一個月以后，你就不會在這兒提問題了，
你一定會上醫(yī)院找醫(yī)生去了。因為這樣下去你一個月就得瘦30多斤。
像咱們生活中一個正常人突然一個月瘦30多斤的人，會是什么情況呢？
一般的都是生了大病的人。因為疾病的折磨和心理的壓力，才會突然地瘦下來的。
如果你已經(jīng)10天瘦了11斤，我建議你趕快改變自己現(xiàn)在的生活方式。
每頓吃飯的時候可以少吃一點，建議七八分飽就可以。堅持跑步鍛煉也可以，但是絕不可以過午不食。
你有那么大的體重，說明你平常的食量一定不小，你突然地減少食量，而且還要跑步鍛煉。要是在過午不食的話，你的身體很快就會垮下來了。沒什么比健康是更重要的事情，包括減肥也是。
我建議你不光是要控制食量，還要增加你的蛋白質食物，早餐多吃雞蛋和牛奶，中午有條件的話，可以多吃點牛肉和魚蝦，因為牛肉是增肌的。那么晚飯的時候就可以多吃一些蔬菜，減少一些碳水。也就是米飯和面食，晚飯盡量少吃或不吃。
睡前如果再餓的話，可以建議吃點蘋果或者喝點牛奶，都是可以的，因為這都是我的親身體驗。
首先感謝邀請。
10天瘦11斤這個速度說實話有點快，不知道您是因為什么瘦的，我想告訴您的是，體重下降過快尤其是短時間之內(nèi)下降太快對身體是不好的，嚴重的還會導致一些疾病的誘發(fā)，下邊我就具體給您說一說。
首先我們來看一***重下降過快有什么危害呢？如果一個人在正常的情況下突然體重下降很多的話，那么很有可能是惡性腫瘤，結核病或者糖尿病等等出現(xiàn)了癥狀，如果有這種情況請火速就醫(yī)。不過您也大可不必擔心，如果您正處于減肥期間，在10天暴瘦了11斤，雖然我個人認為也是比較快的，但是您也不必太過恐慌，因為您一定使用了一些比較極限的飲食方式和鍛煉方法。
就像您說的，您原來有91公斤，每天堅持跑步，并且攝入量大量減少，那么勢必會帶來體重下降的結果。因為您應該是從一個沒有運動習慣的人一下子過度到了一個中等的訓練水平和一個嚴格的飲食控制階段（過午不食，這毅力確實很強大）。而實際上，這也是鍛煉身體或者說健身給新手的一個“***”——最開始的時候，效果往往是最好的。而您所減掉的這些體重里，有大部分是身體的水分，也就是俗稱“踹起來”的肉，這可能跟您平時的飲食和生活習慣有關。當您度過了這個時期之后，體重變化就會趨于平穩(wěn)，甚至還會有所小反彈。不過如果您就此打住了這樣的訓練和生活，那么體重還是會回到原來的樣子。
對于您的情況，我個人給您提一些小建議，具體如下：
- 《美國肥胖指南》給我們的建議是，在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，也就是說，結合我國居民的具體情況，每周減1~2斤是一個比較合理的和健康的減肥速度。
- 在你的訓練和飲食結構的基礎上，小作一下調(diào)整，比如，把過午不食去掉，換成，飯量減少為原來的一半到四分之三之間，然后均勻地分配給每一餐，要知道，靠餓肚子減肥是最不聰明的做法，因為這樣會丟失瘦體重，也就是肌肉，從而基礎代謝下降，然后您就需要餓更多的肚子來“維持成果”，這樣就陷入了惡性循環(huán)，況且，飽一頓饑一頓會使您血糖波動過大，會傷害您的胰島功能。
- 不要排斥脂肪，降低脂肪數(shù)量，提高脂肪質量。也就是說，少吃一些油炸食品或者油大的食物，改為吃魚以及適量的堅果。如果身體里的脂肪被消耗分解太多的話，比如餓肚子，禁食等等，那么還會引發(fā)酮癥酸中毒。
- 過一段時間，您可以嘗試在訓練中加入力量訓練，把有氧和無氧合理地結合起來，比如力量訓練過后再去簡單地跑一會兒，您會發(fā)現(xiàn)不但減肥效果提高了，身材也變漂亮了。
- 最后，均衡膳食，碳水化合物，脂肪，蛋白質都要攝入，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，一周至少吃一次魚，多吃粗糧，減少精細糧的攝入，戒煙限酒。
總體來說，您需要時刻注意自己的身體變化，不要***取極端方式，這樣細水長流才是減肥和健康的科學方式方法。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于健身減肥11天瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥11天瘦肚子的1點解答對大家有用。
