大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身養(yǎng)生7個動作減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身養(yǎng)生7個動作減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運動，能有效減肥保證不反彈嗎？
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個問題。
每天俯臥撐深蹲，要想達到減肥的效果，你的訓練強度每次訓練時間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒有減肥效果的。建議你***用hiit的訓練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個循環(huán)下來休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復30分鐘左右，會消耗大量的卡路里，配合飲食，堅持一段時間你就會瘦下來。這種訓練模式不同于慢跑單車，它會提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎代謝，代謝提高了，你的體質就變成易瘦體質了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
可以減肥。俯臥撐和臂力棒及蹲起運動都屬于力量訓練，能起到提升代謝和增肌的效果，有助于減肥和促進燃燒脂肪的作用。但是單單靠這些運動不注意飲食也會反彈回來的，所以，在這些運動的基礎上搭配飲食會更健康更利于減肥不反彈。
運動雖然能快速促進脂肪燃燒和消耗脂肪，但是一餐高熱量的飲食會讓你辛苦努力的運動成果化為烏有。飲食不注意，會導致攝入的熱量超標，導致體重上升。所以，減肥一定要在運動***的基礎上搭配飲食更利于減肥。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能增加飽腹感，又能減少攝入量。而減少高熱量食物是為了避免攝入過多的熱量，以增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既利于減肥又能維持身體健康。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，每天每餐增加一份粗糧食物。
你好，謝謝邀約。
一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實身體。
二 臂力棒，會鍛練到我們的手臂和背部，練的過程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。
三 蹲起運動，速度快的話可以提高心率，做到有氧運動，全身運動。
三個體式結合鍛煉，如果每天能保質保量，運動一個小時或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅持女孩可以練出[_a***_]線，男孩可以練出腹肌。
運動減肥加合理飲食，打造出易瘦體質，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運動習慣，不會反彈。
運動完，記得要拉伸，祝你減肥成功。
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祝你減肥成功，加油??
您好！曾經服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來說說這個問題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運動器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達，增加臂力。提高身體素質。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說實話這兩個對于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運動才會效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類運動等等，因為有氧運動可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運動強度低，比較容易堅持，這樣的減肥方法效果會比較好。 3.蹲起運動也一樣是無氧運動，雖然沒有有氧運動減肥快，但是下蹲被稱為運動之王下蹲運動可以強健關節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關節(jié)的衰老，而且可以促進人體的新陳代謝，有效加強循環(huán)，促進回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運動還可以加強腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴張下肢微小的動脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動脈血管壁的彈性，從而達到降血壓的作用。并且經常性的下蹲運動可以使下肢的肌肉力量增強，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運動和無氧運動配合進行，肌肉多了做有氧運動消耗的熱量會更多，有氧運動和無氧運動可以配合進行，但是注意要先做有氧運動在做無氧運動，比如到健身館可以先在跑步機上運動一會兒再進行器材類的運動！
可以有效的減肥。
以上運動就是在增加肌肉的運動。
減肥減的是身體多余的脂肪。
俯臥撐，卷腹，深蹲，這些都是快速燃燒脂肪的運動。
而且做力量訓練，最好隔一天做一次，因為肌肉也需要休息。
身體的各個肌肉，如果天天去***，有時的效果會適得其反。
正所謂欲速則不達。
7天怎么瘦十斤？
1
蜂蜜水減肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶來代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，這樣連續(xù)喝上一周，減去身上10斤的贅肉可以達到的
2
全流質減肥法是指可以吃的食物只有流質性食物，像水、脫脂牛奶，或者是去掉雞皮的清淡的雞湯等，不加調料。這樣每天不***連續(xù)喝上一周時間，再搭配一些有氧運動，一周瘦掉10斤是沒有問題的
3
連續(xù)一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，堅持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝無糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃適量蔬菜為好，避免空腹喝酸奶對腸胃傷害大
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只喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他天的都是可以吃的，不過西瓜和甜瓜還是要注意少吃，因為所含有的熱量是比其他水果多的。
最快的減肥方法:1:第一天早晨準備一壺白開水，最開始喝一杯，然后做腸胃操，做5分鐘然后在喝一杯水，然后又做腸胃操，反復做十次左右，這時你就想上廁所，這叫清腸。此項只須第一天做。 2:飲食方面必須清淡，早上，一個水煮雞蛋一個蘋果。中午一些綠葉疏菜和牛肉或雞肉，雞肉要去皮哦，所有食材要水煮，不能用油炒。晚上一小碗粗糧粥加青菜，每餐都只能吃五成飽。 3:運動，男生的話建議跑步，上班，下班都可以讓走路代替開車，女生建議學瑜伽，每天運動兩小時以上。有條件的朋友可以去游泳，減肥的效果更好。 最后想減肥的朋友，以上三條貴在堅持。
七天怎么瘦十斤？ 看到這個問題，我的心情很復雜。其實，有不少人有這樣的想法，希望快速的瘦下來。其實，人的體重變化，就是能量平衡的一種反應。簡單的說，如果你每天攝入的能量，低于你消耗的能量，能量有過剩，那么就會胖起來，反之就會瘦下去。如果攝入的能量和消耗的能量平衡的話，體重就會維持不變。 原理雖然很簡單，但是其實影響人體體重變化的影響因素十分的復雜，而且體重的變化，與體成分的變化密切相關，與人體的身體健康也有著很大關聯(lián)。
我們首先來分析一下進來的能量，和出去的能量。要想瘦下來，必須要想辦法讓進來的能量，低于出去的能量，對不對？
人體的能量主要來自于攝入的食物和飲料。食物中有三大產能營養(yǎng)素，蛋白質、脂肪和碳水化合物，每克各自產能為4千卡、9千卡和4千卡。
人體的能量支出，有三大部分。第一，基礎代謝?；A代謝是人體維持基本生命活動所消耗的能量，也就是說你不做任何活動，空腹躺在那兒，什么都不做，也需要消耗的能量。第二是食物的熱效應，是指攝入食物以后，人體額外增加的能量消耗。 第三是運動和體力活動。
分析下來只能用饑餓減肥法了。不吃或者少吃，多動。正常減肥時脂肪和蛋白質的分解比例為3:1左右，而在饑餓減肥時，因為攝入的碳水化合物不足，脂肪和蛋白質的分解可達到1:1，所以這樣短期的快速體重變化，是[_a1***_]損失、脂肪減少和肌肉分解三種作用的共同結果。
人體的體重主要是由肌肉、內臟器官、骨骼、血液和脂肪組織等組成，它們的比例構成稱為體成分。體成分簡單講分為兩部分，就是脂肪組織和瘦組織。其中瘦組織是對人體健康有用的部分，不能夠減少。而脂肪組織，過多的話，對人體有害，所以我們要健康的減肥，減的就是這部分脂肪組織。如果像如上所說的，快速短期減肥，肌肉組織也減少的話，就會影響到我們的身體健康了。
說了這么多，我是想說明白一下這個減肥的原理，不要盲目的去想象著短期內快速的減肥，減肥需要科學性的制定一些膳食策略，再加上合理的運動，才是成功的減肥方法。也就是說，要想做到健康的成功的減肥，吃什么，做什么，很有講究，絕不會是讓你餓著難受著減。減肥成功意味著六個月內能夠維持降低后的體重，如果短期內大幅降低食量，增加運動，快速降低體重之后，往往會體重得到反彈。如果減了之后再反彈，再減，這樣的惡性循環(huán)，反而比肥胖更有害健康，還不如不減。
大家覺得呢？ 歡迎留言說說自己的看法和經歷。
到此，以上就是小編對于健身養(yǎng)生7個動作減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身養(yǎng)生7個動作減肥的2點解答對大家有用。
