大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的最重要方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的最重要方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥最有效？
關(guān)于減肥
- 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。***納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
減肥已然逐漸成為時(shí)下的一種趨勢所在，而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時(shí)候由于缺乏一個(gè)正確的指導(dǎo)，導(dǎo)致我們在減肥的路上停滯不前，實(shí)際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的？怎么減肥才有效？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！
說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題，其實(shí)減肥無非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運(yùn)動是不可能的。我們可以在飯后慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動感單車，甚至只是與家人飯后散步等，都是不錯的減肥方法。
我們經(jīng)常都會聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實(shí)同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內(nèi)形成的，因此減肥自然也不可能達(dá)到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題，大家必須要有一個(gè)良好的心態(tài)，在減肥的過程中腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印，每天看著體重減少一點(diǎn)點(diǎn)，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。
您好，很高興可以回答這個(gè)問題。如何有效減肥，在于如何控制自己。關(guān)鍵在于四個(gè)方面:
1.控制住嘴，少吃多油食品、膨化食品等。
2.多吃水果，綠色又健康，可以幫助消化。
3.可以做一些基本運(yùn)動，貴在堅(jiān)持。
4.規(guī)律用餐，拒絕夜宵。
做到這些，減肥就可以有一些基本成效，當(dāng)然個(gè)別情況另當(dāng)別論，希望這些可以幫助到您，謝謝。
很高興回答你的問題，目前對于大多數(shù)減肥成功的人來說運(yùn)動和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果。現(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個(gè)我常用的app叫薄荷，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時(shí)也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過達(dá)到自己的目標(biāo)。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動？
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運(yùn)動時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒[_a***_]，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會造成血糖偏低，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會好很多。
最有效的減肥方法是控制飲食
控制飲食與運(yùn)動減肥效果對比
健康減脂，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，嚴(yán)格控制飲食的條件下，體重基數(shù)越大的人，產(chǎn)生的熱量缺口越大。即使是體重基數(shù)小的，也能保持500千卡以上的熱量缺口，達(dá)到減脂2公斤的目的，體重基數(shù)大的人可以達(dá)到減脂3到4公斤。
中低強(qiáng)度的運(yùn)動如慢跑，快走，一小時(shí)熱量消耗約200到300多千卡，一個(gè)月可以減脂1到1.5公斤。高強(qiáng)度的運(yùn)動如快跑，跳繩，游泳一小時(shí)熱量消耗約500多600千卡。一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。而事實(shí)是，體重基數(shù)越大的人越難以承受高強(qiáng)度的運(yùn)動。單純依靠運(yùn)動，減脂效果越差。
運(yùn)動減肥也需要飲食控制
只運(yùn)動不控制飲食，很容易熱量超標(biāo)。大量運(yùn)動，如果不控制，會***食欲的增加。在停止運(yùn)動后，體重會快速反彈。
我們無論增肌或減脂都要以合理膳食為前提。保障碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的均衡攝入。如果在節(jié)食的情況下去運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減脂難度和反彈機(jī)率。
減肥期間是應(yīng)該多喝水還是少喝水？
擁有一個(gè)健康的身體狀態(tài)，才能更好的去減肥！從這個(gè)角度上，適度的喝水，或者稍微多喝一點(diǎn)也是可以的。我為什么說稍微多喝，因?yàn)?/a>你水分多了可以排出去，水分少了就問題比較嚴(yán)重了。但是喝太多，反而會讓更多的微量元素排出去，還會水腫等，對身體也是非常不好的！
水和減肥的關(guān)系，我覺得是很多減肥產(chǎn)品里面引導(dǎo)的。減肥產(chǎn)品的建議有兩類，一類要求你喝特別少的水，想給你水分變少體重輕的***象。另外一種又希望你喝特別多的水從而帶來飽腹感，以及緩解減肥藥帶來的口干舌燥的上火的現(xiàn)象。
其實(shí)減肥期間就是正常喝水就行，水又不能把脂肪泡散了，只要能讓水分足夠讓身體正常代謝，內(nèi)臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就OK了。
1，喝水少之后體重會輕是***象
很多人會在稱體重之前一兩天嚴(yán)格的控水，就是為了得到體重輕的***象。這個(gè)***象會有多大作用呢？對大體重的人來說（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1a0995ef4ce2c4a relatedlink">他們身體里水分也大）如果一兩天不喝水（就是喝很少的水，強(qiáng)忍著）稱體重的時(shí)候輕五六斤是很正常的。對于小體重的人來說，兩三斤也很正常！但是除了非要參加某些考核，或者運(yùn)動員卡不同體重級別的時(shí)候，有這種必要糊弄一下。一般正常的普通人沒這個(gè)必要！因?yàn)槟愫葍善克?，那些缺失的水分又回來了?/p>
2，喝水多能少吃飯不餓，不建議！
水喝下去缺失會不那么餓，但是水代謝很快，一會兒又餓了，你又要喝，你如果一天光用水分來充饑，一天會不停的喝水，不停的排水，結(jié)果身體里的微量元素等都會隨著尿液排光，身體會出現(xiàn)各種不適的癥狀。還會導(dǎo)致水腫。
減肥很不容易，可以說是極致的“折騰”我們的身體，只有用一個(gè)非常健康，微量元素等各種營養(yǎng)平衡的狀態(tài)下，身體才有足夠的能量可以經(jīng)得起這樣的高強(qiáng)度的抗衡。
減肥的人應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾语嬎?，因?yàn)榭梢悦媾R大量出汗，水分流失，而充足的水分有利于體內(nèi)廢物排出，同時(shí)保持細(xì)胞，肌肉中水分平衡，不至于造成皮膚缺水，失去光澤。
水對于身體的作用：
水會參與人體物質(zhì)、營養(yǎng)、能量的運(yùn)輸。身體水分代謝簡單的說就是體循環(huán)通過尿液、汗液，排出含有廢物的水，再通過喝水來補(bǔ)充實(shí)現(xiàn)平衡。
身體缺水也會影響脂肪等物質(zhì)的代謝。所以減肥期間充足的水很重要。
一、先了解人體需要多少水，一般人群，身體健康，沒有劇烈運(yùn)動，環(huán)境事宜的情況下，
成年男性每天：3000ml
成年女性每天：2700ml
這里的推薦量包含了食物中的水分。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。
減肥的人應(yīng)該多喝水，不應(yīng)該限制飲水量。大家可能存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為減肥期間喝水會增加體重，影響減肥效果。水是一切生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)，喝水太少會導(dǎo)致你的身體功能異常，出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。
注意：凡是叫你減肥期間不要喝水的，都是在忽悠你。如果有一種減肥產(chǎn)品，需要你限制飲水的話，千萬不要信，因?yàn)檫@種減肥產(chǎn)品很可能是在幫你脫水，而你減去的體重就是你脫去的水分，一旦恢復(fù)正常飲水體重又會很快的反彈回去，這種減肥是最垃圾的。
如果遵循健康的減肥模式，即三分吃七分練，那么多喝水是有助于減肥的。有數(shù)據(jù)顯示，如果你能在每天飯前半小時(shí)，一次性喝500毫升的水，那么一天最多可以少吃225大卡的熱量，這就相當(dāng)于是慢跑半小時(shí)，或游泳半小時(shí)，或騎自行車1小時(shí)才能消耗的熱量。這個(gè)原理也很簡單，那就是餐前飲水能幫你提升飽腹感，少吃食物。
至于一天的飲水量究竟該是多少，普通人建議喝1.5-2升，減肥者可喝2-3升。除了少數(shù)腎病患者需要限制飲水以外，正常人即便是大量飲水也不會有危害的。
希望小糖的回答對大家有用，更多減肥知識歡迎留言，或發(fā)私信找專業(yè)營養(yǎng)師咨詢哦！
到此，以上就是小編對于減肥的最重要方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的最重要方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
