大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操男士hiit的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥***士hiit的解答，讓我們一起看看吧。
大體重男生如何健身減脂？
雖然題主沒有透露更多的身體信息，但是270斤確實(shí)已經(jīng)是一個(gè)非常非常非常重的體重了，毫無疑問是必須要減肥以確保身體健康的。如果是BMI≥30或BMI≥27伴有并發(fā)癥，則要考慮進(jìn)行藥物治療了，如果BMI≥40或BMI≥35伴有嚴(yán)重并發(fā)癥，可能要進(jìn)行外科手術(shù)治療像是抽脂等。
其次這個(gè)體重的人，在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行檢查！來確定能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。像是篩查糖尿病、血脂檢查、甲狀腺功能、肝功能、腎功能、心電圖這些，是很有必要的。減肥的前提是一定要保證人的健康安全。如果檢查通過，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，那么還要進(jìn)行的是運(yùn)動(dòng)測(cè)試，像是題主這樣直接就去走、跑是不可取的，一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)測(cè)試結(jié)束后，根據(jù)能力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的開始，比如從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練開始，先讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，然后再一步一步的提升時(shí)間和強(qiáng)度。此外，由于體重確實(shí)比較大，對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷會(huì)比較嚴(yán)重，所以推薦盡量減少站立的運(yùn)動(dòng)，有氧訓(xùn)練使用功率車等，力量訓(xùn)練***用***器械，加強(qiáng)下肢力量。等下肢力量提高到一定水平，體重也減少了比較多，再考慮進(jìn)行自重相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。
除此之外，營(yíng)養(yǎng)膳食，生活習(xí)慣都是比較需要改善的方面。多吃健康、熱量低的食物，蛋白質(zhì)要占到一個(gè)比較高的比例而減少脂肪攝入，同時(shí)由于無法長(zhǎng)時(shí)間站立，在長(zhǎng)時(shí)間久坐的過程中可以用上肢、腹部發(fā)力進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，減少***少動(dòng)對(duì)減脂也有一定的幫助。
我覺得你目前的狀態(tài)，最穩(wěn)妥的方式有兩種。一種是看中醫(yī)，首先以中醫(yī)理療的方式針對(duì)性的去減脂。還有一種是，去健身房找專業(yè)的教練，針對(duì)你個(gè)人的身體狀況進(jìn)行專業(yè)的減脂訓(xùn)練。專教的時(shí)問一個(gè)月就夠了，等你有了一定的建身基礎(chǔ)，就可以自己鍛煉了。
因?yàn)?/a>有的人是因?yàn)榛蜻z傳減肥胖，有的人是因?yàn)樽陨砩眢w原因造成的肥胖，有的人就是平時(shí)的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣不良造成的，所以尋求專業(yè)的幫助，平時(shí)注意飲食結(jié)合良好的睡眠，持之以恒，你定會(huì)遇見另一個(gè)完美的自己。
270斤體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了，減脂是一步一個(gè)腳印，逐漸將體脂減下來的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我們就來談?wù)勅绾螠p脂。
1：首先你應(yīng)該嚴(yán)格控制你的飲食，肥肉、糖類、高脂肪、高熱量的食物減少食用或者不食用。水煮蔬菜、魚肉、雞脯肉、含糖量低的水果、燕麥片等都是你不錯(cuò)的選擇。每餐不要暴飲暴食，八分飽就可以。
2：因?yàn)槟惚旧眢w重嚴(yán)重超標(biāo)，很多動(dòng)作不適合你，列如：跑步、跳繩、跳躍等動(dòng)作會(huì)對(duì)你膝蓋造成很大的損傷。建議你可以選擇坐著騎自行車等來進(jìn)行鍛煉。每周鍛煉次數(shù)3-5次，每次鍛煉時(shí)間在1個(gè)小時(shí)[_a***_]。
3:有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練對(duì)減脂效果更棒，你可以熱完身過后，做力量訓(xùn)練，開始可以選擇輕重量的器械，一定注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，列如深蹲等重量一定不要過大，徒手都o(jì)k。力量訓(xùn)練完后，再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)內(nèi)的有氧訓(xùn)練。
4:每天保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起。工作過程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿勢(shì)很容易導(dǎo)致脂肪堆積。推掉不必要的聚會(huì)，對(duì)于酒、夜宵能拒絕就拒絕。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，關(guān)注我獲得更多健身知識(shí)。
首先，我們來看一下，什么樣的體重算是大體重，一般的判定方法就是看BMI指數(shù)，即（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果成人BMI指數(shù)是大于28的，基本可以判定為大體重人群（即肥胖）。
對(duì)于大體重的男生，健身減脂不是高強(qiáng)度跑步或者到健身房狂練這么簡(jiǎn)單的事情。因?yàn)轶w重基數(shù)過大，對(duì)膝蓋的壓力很大，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易傷膝蓋。大體重人應(yīng)避免跳的動(dòng)作來減脂，因?yàn)樘S動(dòng)作都會(huì)給我們的下半身的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊力，而這種沖擊力自身體重越大，也就會(huì)隨著變得越大。還需避免高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)樽陨淼拇篌w重承受不了這么大的訓(xùn)練量，很快身體就會(huì)受不了，需要“循序漸進(jìn)”的運(yùn)動(dòng)方式。
大體重男生想要運(yùn)動(dòng)減脂，建議（1）騎車或動(dòng)感單車：因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)方式可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。（2）坐姿運(yùn)動(dòng)：例如坐姿啞鈴練習(xí)、泡沫軸小腿放松等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動(dòng)作。（3）游泳：游泳是一種很好的減肥方法。（4）走路：大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從走路開始，因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中，而且對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅(jiān)持，減肥效果并不差。
總之，想要減肥，運(yùn)動(dòng)的確是一個(gè)必不可少的減肥步驟，可是飲食也同樣重要，男孩子們一定不要忽視飲食在減肥中的重要性，尤其是減肥的前期。
以上解答希望能為您提供幫助。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥***士hiit的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥***士hiit的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
