大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么方式最健康瘦身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥什么方式最健康瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥最有效？
關(guān)于減肥
- 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。***納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
減肥已然逐漸成為時下的一種趨勢所在，而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時候由于缺乏一個正確的指導(dǎo)，導(dǎo)致我們在減肥的路上停滯不前，實(shí)際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的？怎么減肥才有效？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！
說到如何減肥才是正確的這個問題，其實(shí)減肥無非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅持運(yùn)動鍛煉才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運(yùn)動是不可能的。我們可以在飯后慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動感單車，甚至只是與家人飯后散步等，都是不錯的減肥方法。
我們經(jīng)常都會聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實(shí)同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內(nèi)形成的，因此減肥自然也不可能達(dá)到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個問題，大家必須要有一個良好的心態(tài)，在減肥的過程中腳踏實(shí)地一步一個腳印，每天看著體重減少一點(diǎn)點(diǎn)，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。
想減肥有效果就一定要自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，配餐一定要粗細(xì)搭配，不能為了為了減肥不吃飯也不能過量，人每天需要攝入碳水，蛋白，維生素，膳食纖維，這幾大類一點(diǎn)也不能少，一天需要一個拳頭那么大的主食，200克水果，500克蔬菜，一巴掌肉，多吃白肉就是雞肉，蝦魚類，肉類要放在中午之前吃，多喝溫?zé)崴?，一?500-3000毫升左右，不要大口喝水，利于代謝，肥胖無非就是攝入量大于消耗量所以要堅持運(yùn)動，運(yùn)動加合理的飲食肯定能瘦還有型
很高興回答你的問題，目前對于大多數(shù)減肥成功的人來說運(yùn)動和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果。現(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個我常用的app叫[_a***_]，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過達(dá)到自己的目標(biāo)。
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
謝邀！
沒有看到具體的餐單，很難評價這個方法的優(yōu)劣。但是從經(jīng)驗來說，這個5日減肥法，應(yīng)該是變相節(jié)食或者輕斷食的一種。
只要是這個餐單能保證每天攝入食物的總熱量少于每天的能量需要，就可以達(dá)到體重下降的目的。
這個餐單有一個相對來說還比較好的優(yōu)點(diǎn)，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，對于單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結(jié)構(gòu)合理的減重餐單。
唯一一點(diǎn)明顯不足就是食物種類太少，過于單調(diào)，尤其是沒有蔬菜類食物，容易出現(xiàn)饑餓感，可以選擇低熱量蔬菜對該減肥方法進(jìn)行補(bǔ)充。
以我從事體重管理的經(jīng)驗來說，仍然建議從根源上改變自己的飲食運(yùn)動習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運(yùn)動習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動腦筋，不想運(yùn)動身體的懶人減重法，是沒辦法真正守住減重的勝利果實(shí)的。
均衡健康飲食與規(guī)律運(yùn)動的益處，并不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰(zhàn)勝自己的滿足感和成就感。
在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營養(yǎng)醫(yī)師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長期堅持的路，才是真正對自己負(fù)責(zé)。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在于減脂，而不是減重。快速的減重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體已經(jīng)無法消耗以前那么多的熱量，體重就會出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長期的低熱量飲食會造成營養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數(shù)不大的人，一個月通過飲食和運(yùn)動的控制，一個月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅持運(yùn)動，有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為***。
可以減10斤，不過減的都是水分，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會反彈回來。這個就是單一的減肥方式，和節(jié)食減肥并沒有多大區(qū)別，靠少餐或者單一食物來減肥，并不能真正起到減肥的效果，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能更健康的減肥。
像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬于單一的飲食，減肥期間這些食物營養(yǎng)單一，缺乏了人體基本 產(chǎn)能營養(yǎng)素，是靠餓肚子的方式來達(dá)到減少攝入量，增加消耗量的作用。
餓肚子減肥減少的都是水分，當(dāng)你攝入正常飲食或者補(bǔ)充水分以后，體重也很快反彈回來了，這樣的減肥方式同時也會影響的基礎(chǔ)代謝，會讓你的代謝降低，對以后的減肥也會越來越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會影響到你的身體健康。
早餐：蒸土豆一個小的+酸奶一只+蘋果一個小的。
午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。
下午加餐：補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一只或全麥面包一片等食物。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)搭配，基本上能滿足人體一天的營養(yǎng)需求，更能起到均衡飲食的作用。
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什么，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點(diǎn)以后不再吃晚飯。我可以兩點(diǎn)以后喝一個小瓶酸奶，吃一個蘋果。目前還不到一星期，穩(wěn)步開始掉秤。題主的說法，我沒用過
僅僅這樣子肯定不可能。
5天、7天、15天的減脂餐我都嘗試過，在沒有大運(yùn)動量的情況下，可以減2~3斤。但是當(dāng)你正常飲食之后又立***長回去。
如果你想的是僅僅靠短期內(nèi)通過飲食得到減肥，可以告訴你打消這個念想。
下圖是曾經(jīng)我的早餐。以證明我真的干過。
如何簡單、快速的減肥？
減肥是一個持久戰(zhàn)。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。
每個食物都有自身的熱量，你自身也代謝熱量。只要你攝入的熱量低于你消耗的熱量就能減肥，反之就會發(fā)胖。人的身體里大多都是水份，快速的減肥，反彈也很快。只是曇花一現(xiàn)。
一、快速減肥
說道快速，肯定是比較快的，一個月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一個煮雞蛋，一碗燕麥粥，雞蛋的熱量只有50左右，如果條件允許可以吃三個蛋白，不吃蛋黃，蛋白的熱量只有15，蛋黃膽固醇高[_a1***_]。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動，熱量也很低?；蛘邠Q成無糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物，有很多，可以自己選擇，吃到飽。紫薯，西蘭花“水煮，涼拌”，土豆，玉米，可以少一點(diǎn)，含淀粉高，也是水煮。牛肉，雞胸，可以水煮或少量油煎。蝦，魚，雞蛋，黃瓜，西紅柿，芹菜，不吃米面。可以做蒸菜。水果不建議多吃，很多都含糖，而且水果容易餓。
晚餐不要吃太早，建議8點(diǎn)，太早容易餓的睡不著。晚餐就比較簡單，做一碗稠一點(diǎn)的湯就可以了，湯可以是，綠豆、小米、薏米、紅豆、黑豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一點(diǎn)，不會餓。
其他時間不吃任何東西，管住嘴，實(shí)在餓就補(bǔ)充個紫薯。有時間可以多運(yùn)動，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活動一下就增加熱量消耗，不建議過度運(yùn)動，因為你吃的都是低熱量的東西，我認(rèn)為這種減肥不算最健康的，但是優(yōu)點(diǎn)是對于懶的動和沒時間動的人，瘦的快，會反彈，只要恢復(fù)正常食譜就開始反彈。
減肥為了健康！還是不要快速的減為好！
但如果真的想快速又簡單的話。有兩個方法特別快也簡單！第一天：蘋果三到六個！斷水！第二天：全天喝奶！斷水！交替兩天可以瘦三到五斤！還有一種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一根黃瓜兩個雞蛋！午餐：兩根黃瓜一個雞蛋！晚餐黃瓜一根！一周可以減十到二十斤！
但是寶寶們一個月就兩到三天就好哦！長時間傷身的！
到此，以上就是小編對于減肥什么方式最健康瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么方式最健康瘦身的3點(diǎn)解答對大家有用。
