大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期間怎樣減肥最有效的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身期間怎樣減肥最有效的解答，讓我們一起看看吧。
健身房怎樣最快燃脂？
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)減脂就是一個(gè)最大的需求，我們都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都盡可能的消失掉，而對(duì)于一個(gè)健身房小白來(lái)說(shuō)，如果初入健身房，又應(yīng)該如何做運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到減脂的目的呢？
步驟一：弄清楚減脂的概念
我們要減脂首先要做的就是弄清楚什么是減脂，在這里我們給大家解釋一下，減脂的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是控制我們每天攝入的熱量值，然后讓這個(gè)值低于我們每天運(yùn)動(dòng)消耗的值加上我們的基礎(chǔ)代謝值，只要低于了，我們這一天就是處于一個(gè)“減脂”狀態(tài)。
但是減脂并不簡(jiǎn)單，如果單純依靠一兩天的控制熱量就想瘦下來(lái)那簡(jiǎn)直就是天方夜譚，我們需要不斷的堅(jiān)持，少則兩三個(gè)月，多則半年一年，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓我們的身體上發(fā)生質(zhì)的改變。
步驟二：多選擇運(yùn)動(dòng)形式
回答這個(gè)問(wèn)題之前先科普一下：
為我們人體提供能量的物質(zhì)有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質(zhì)，酒精）。
要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，酒精消耗掉。
不同的運(yùn)動(dòng)，消耗的能源物質(zhì)也會(huì)有所區(qū)別，大部分人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，但其中也有一些細(xì)節(jié)－→有氧運(yùn)動(dòng)的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會(huì)慢慢參與供能。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運(yùn)動(dòng)前20到30分鐘把糖原耗光，接下來(lái)就能燃燒脂肪了。
建議平時(shí)力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓(xùn)練主要由糖原供能，平時(shí)做完力量訓(xùn)練（40分鐘～一個(gè)小時(shí)）緊接著馬上進(jìn)行20～30分鐘的有氧減脂效果更好。
TO：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，要保持心率在一定范圍，計(jì)算公式如下：
減脂有氧運(yùn)動(dòng)心率≈220－年齡×65％
以上只是從運(yùn)動(dòng)的角度分析最佳減脂的方法。請(qǐng)記住一點(diǎn)：要想減脂，飲食也非常重要。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，***胸部內(nèi)臟，由此[_a***_]強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。
如果您有一些的鍛煉基礎(chǔ)的話，還是用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合減脂效果最好。
單純的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問(wèn)題在于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)的話，減脂效果就會(huì)越來(lái)越不明顯。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。
力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的好處就在于：可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排，因?yàn)?/a>身體消耗時(shí)前20分鐘還是以糖原為主，當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)，脂肪的消耗比例才會(huì)逐步上升。把有氧運(yùn)動(dòng)安排在30分鐘后，這樣就可以更大程度的調(diào)動(dòng)脂肪供能。
并且力量訓(xùn)練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當(dāng)身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。
但是所有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質(zhì)的提高、體脂的減少，你的運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)安排還要隨著身體的變化而變化。
到此，以上就是小編對(duì)于健身期間怎樣減肥最有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期間怎樣減肥最有效的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
