大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃什么青菜水果減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身吃什么青菜水果減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃黃瓜和山楂可以減肥嗎？
吃黃瓜和山楂可以減肥，但飲食上還要注意主要控制能量的攝入，多吃蔬菜水果及粗糧，避免吃油炸食品及甜食，飯前可吃黃瓜，減少正餐的攝入量；每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎車、瑜伽等，只有攝入的能量少于消耗的能量，堅(jiān)持下去才會(huì)起到很好的減肥效果。
每天喝蔬菜水果汁，可以減肥嗎？
可以減肥，但是對(duì)身體的危害是非常多的，不建議***取這種方法來進(jìn)行減肥，最好可以合理的安排，也不能僅靠著吃這種食物來進(jìn)行減肥，有可能會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良，需要一日三餐合理的安排，也不要不吃早餐或者不吃晚餐，每天也要多做運(yùn)動(dòng)鍛煉，至少需要堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間，才有一定的減肥功效。
有哪些含鉀量高的食品及水果？
鉀是人體不可缺少的常量元素，正常人體內(nèi)鉀的總量為50mmol/kg，主要參與碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝，具有維持細(xì)胞內(nèi)正常的滲透壓、維持肌肉的應(yīng)激性和正常功能、以及維持心機(jī)正常功能和維持細(xì)胞內(nèi)酸堿平衡的生理作用。人體內(nèi)如果鉀的總量減少可能會(huì)引起鉀缺乏癥，可在神經(jīng)肌肉、消化、泌尿、中樞神經(jīng)等系統(tǒng)發(fā)生病理，主要表現(xiàn)為肌無力或癱瘓、心律失常、橫紋肌肉裂解癥以及腎功能障礙等。
一般人體內(nèi)缺鉀主要是由于食物攝入不足或者損失過多引起，正常進(jìn)食的人一般不易出現(xiàn)攝入不足，但如果是因?yàn)?/a>疾病或者減肥長(zhǎng)期進(jìn)食或者少食，可能會(huì)出現(xiàn)攝入不足。損失過多主要是因?yàn)橄酪?，比如頻繁地嘔吐、腹瀉、胃腸引流，長(zhǎng)期的用緩瀉劑或輕瀉劑等，除此之外，腎小管功能障礙也可使鉀從尿中大量丟失，高溫作業(yè)和重體力勞動(dòng)者可從大量排汗中丟失。
由此，在炎熱的夏天，身體大量出汗的人群是需要補(bǔ)充鉀的。
鉀的食物來源：大部分食物都含鉀，但蔬菜和水果是鉀的最好來源。且蔬菜水果攝入量較多，而能量、脂肪都低。
（1）菌菇類 紫菜含鉀1796mg/100g，冬菇1155mg、黑木耳757mg
（2）豆類 黃豆1503mg、赤豆860mg、綠豆787mg、扁豆439mg
（3）蔬菜 蛇豆763mg、榛蘑（水發(fā)）732mg、慈姑707mg、百合510mg、魚腥草494mg、毛豆478mg、竹筍385mg、紅心蘿卜385mg、紅莧菜340mg、豌豆332mg,除此之外深色蔬菜都富含。
鉀含量高的食物有，水果：椰子、桂圓、鮮棗、石榴、香蕉等等，蔬菜：南瓜、蠶豆、慈姑、毛豆等。還有一些海藻類食物與谷類食物也是富含鉀的，比如：紫菜、海帶、玉米面等，正常成年人大約每天需要3g鉀，如有低鉀病史，建議您每半年去醫(yī)院化驗(yàn)一次血離子，發(fā)現(xiàn)低鉀的，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)也要警惕補(bǔ)鉀過多，高鉀血癥對(duì)人體也有一定危害，祝身體健康！
我是兒科醫(yī)生雨點(diǎn)，關(guān)注我會(huì)幫您了解更多的醫(yī)學(xué)小知識(shí)！
含鉀較高的食物：玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦[_a***_]、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。
含鉀很高的食物：各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。
鉀離子是人體必需的礦物質(zhì)之一，其生理功能主要是①參與碳水化合物和蛋白質(zhì)的代謝②維持細(xì)胞內(nèi)正常滲透壓③維持神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性和正常功能④維持心肌的正常功能⑤維持細(xì)胞內(nèi)外酸堿平衡
世衛(wèi)組織建議成人鉀攝入量至少達(dá)每天3510 mg，兒童酌減。我們身體的鉀主要來自食物，從食物中攝入鉀很安全，不用擔(dān)心會(huì)超標(biāo)。
高鉀蔬菜類：菠菜、豌豆、芋頭、菜心、茼蒿、卷心菜、香菜、苦瓜、西紅柿、紫菜、香菇、冬筍等。
高鉀水果類：紅棗、哈密瓜、椰子、奇異果、香蕉、榴蓮、櫻桃、杏、橙等。
幾乎所有的食物都含鉀，我們根據(jù)每百克食品的含鉀量簡(jiǎn)單地把它們進(jìn)行了分類：
低鉀組：每100克食物含鉀量<150mg；
中鉀組：每100克食物含鉀量150-250mg ；
高鉀組：每100克食物含鉀量>250mg。
高鉀的蔬菜：毛豆、胡芹、蠶豆、莧菜、蘑菇、菠菜、空心菜、蓮藕等。需要提醒的是，菌菇類的食材，含鉀量都比較高，比如口蘑、羊肚菌、干銀耳、干木耳等。
高鉀的水果有：牛油果、鮮棗、菠蘿蜜、山楂、榴蓮、香蕉等。除此之外，也需要注意，各種果干的含鉀量也是超高的，如：桂圓干、葡萄干、無花果干、杏干、干棗等。
健身減脂期間可以吃泡面嗎？
大家都說方便面是“垃圾食品”，其實(shí)本沒有所謂的“垃圾食品”，“垃圾食品”中的油脂、脂肪、鈉等也都是人體所需要的成分，只不過所含量太太太太多而已，只要你吃的對(duì)，就不存在這一說法。
在健身減脂期間，應(yīng)該多以蔬菜、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪和粗糧為主的飲食攝入。
所以不建議吃“原版泡面”。因?yàn)椤霸媾菝妗敝姓{(diào)料里所含的油脂、鹽分、熱量等太多了，超出了減脂期應(yīng)該攝入的量。而且營(yíng)養(yǎng)并不均衡，長(zhǎng)期吃泡面會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖等健康問題。
如果要吃，可以適當(dāng)“加料”，在制作過程中，加一枚雞蛋、適量青菜、雞胸肉，并減少或不適用調(diào)料包，這樣的方便面很健康。
方便面是通過對(duì)切絲出來的面條進(jìn)行蒸煮、油炸，讓面條形狀固定。一般油炸的食品都不利于人體身心健康，同時(shí)吃多油炸產(chǎn)品肯定發(fā)胖。一是油脂含量高；二是含有一定的添加劑；三是被很多人所關(guān)注的丙烯酰胺問題。胡教授指出，所有淀粉類食品在高溫烹調(diào)(超過120℃)中都會(huì)產(chǎn)生這種致癌物，因此，炸薯?xiàng)l中有，方便面中肯定也有。我身邊就有個(gè)女生特別喜歡吃泡面，你可以想象她的身材？！真的她說她盡量控制吃泡面，每次沒有控制的時(shí)候，體重就蹭蹭上升，（這也可能跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)）。每次吃泡面都是滿滿的愧疚感，但相比于漢堡、油條，泡面的油脂含量還是低。健身減值期間，更應(yīng)該控制飲食啦
為什么不能吃？
一直覺得大家對(duì)減脂飲食有誤解，嚴(yán)重的誤解！
你們以為減肥只要不吃糖，不吃油炸食品，不吃垃圾食品就能瘦... 雖然我也反對(duì)大家吃這些食物，但這并不是減脂的關(guān)鍵，也不是說這些不能吃，而關(guān)鍵是控制“食物量”！
以前有人為了減肥吃水果鬧了笑話，原以為吃水果可以減肥，卻越吃越肥... 為什么吃水果不能減肥，因?yàn)樗麩崃坎⒉坏吐铮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15593714109a0f78 relatedlink">西瓜，葡萄，牛油果，橙子，榴蓮，香蕉等... 不少水果單位質(zhì)量下熱量比米飯還高，如果吃太多跟多吃幾碗飯也沒什么區(qū)別！
所以，你們以為喝一杯可樂與吃一個(gè)橙子的熱量誰多誰少？吃半個(gè)西瓜和吃一碗米飯的熱量誰多誰少，吃一碗泡面和一串葡萄的熱量誰多誰少??？那些看上去健康的食物，無論在健康還是熱量的概念上都是相對(duì)的... 沒有什么是吃了就會(huì)瘦的食物，也沒有吃了就會(huì)胖的食物，關(guān)鍵就是量的控制！
所以，我一般都會(huì)建議訓(xùn)練者，你想吃什么就吃什么吧... 注意控制量就好了！比如，如果你擔(dān)心熱量過高又拒絕不了美食的誘惑，那么泡面你可以只吃一半嘛... 可樂也是，冰淇淋也是，炸薯?xiàng)l也是，少吃點(diǎn)就行了！我就很喜歡喝可樂吃薯?xiàng)l，以前一個(gè)人吃，現(xiàn)在買了分給大家吃，以前吃什么不看時(shí)間，現(xiàn)在盡量在運(yùn)動(dòng)前吃！
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃什么青菜水果減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么青菜水果減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
