大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么碳水高又健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥吃什么碳水高又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期可以吃的碳水？
減肥期間可以吃的碳水化合物，最好是每天吃一頓五谷雜糧，包括玉米、蕎麥、燕麥、高粱，多吃這些雜糧、粗糧對(duì)機(jī)體十分有利，因?yàn)?/a>這些食物升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，患者食用以后可以在不知不覺中控制住飲食，有利于減肥的進(jìn)行。
減肥期間吃碳水化合物，還可以吃米飯、面條、饅頭、包子、餃子，每天吃一頓雜糧是最有利的。
在減脂期期間，為達(dá)到減脂的效果，減少碳水攝入是非常重要的一步。但是不代表完全不能吃碳水，碳水可以在訓(xùn)練前或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練后通過攝入來給身體提供能量。
推薦選擇數(shù)值較低的碳水，比如水果、谷物、甜薯等迅速能夠被身體消化并利用的食物，同時(shí)可以同時(shí)增加飽腹感，控制能量攝入。
另外在使用碳水的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況和身體的需要確定適量的碳水攝入量，因?yàn)檫^多的攝入可能會(huì)產(chǎn)生逆效果。
低脂高碳水食物有哪些？
高碳水一般指的是高碳水化合物，高碳水化合物、低脂肪食物一般有谷物類、水果類、根莖蔬菜類等。
1、谷物類：日常生活中比較常見的谷物類食品一般有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等，這些食物一般可以作為主食，能夠?yàn)闄C(jī)體提供能量。
2、水果類：比較常見通常有香蕉、荔枝、雪梨、獼猴桃、柚子、桃子、西瓜、葡萄等，此類食物中含有高碳水化合物，而且脂肪含量極低，平時(shí)適當(dāng)?shù)某源祟愂澄?，有助于增?qiáng)身體抵抗力。
3、根莖蔬菜類：一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、黃瓜等，平時(shí)適當(dāng)?shù)某杂兄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d3fe0bca30d21a6 relatedlink">補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
除外，還有面點(diǎn)類，比如饅頭、花卷。平時(shí)應(yīng)攝入營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。如出現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)。
以下是一些常見的低脂高碳水食物：
1、水果：例如蘋果、香蕉、橙子、草莓等水果都含有較高的碳水化合物，同時(shí)脂肪含量較低。
2、蔬菜：大部分蔬菜都是低脂高碳水食物，例如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、番茄等。
3、全谷物：燕麥、全麥面包、全麥意面等全谷物食品富含碳水化合物，同時(shí)脂肪含量較低。
4、豆類：豆類食物如黑豆、紅豆、綠豆等含有豐富的碳水化合物，同時(shí)脂肪含量較低。
5、堅(jiān)果和***：堅(jiān)果和***如杏仁、[_a***_]、花生、葵花籽等含有一定的碳水化合物，但脂肪含量較高，所以需要適量食用。
以下是一些低脂高碳水化合物的食物：
1. 水果：大部分水果都是低脂高碳水化合物的選擇，如蘋果、橙子、葡萄柚、藍(lán)莓、草莓等。
2. 蔬菜：大部分蔬菜也是低脂高碳水化合物的食物，如菠菜、生菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜等。
3. 豆類和豆制品：豆類和豆制品是良好的低脂高碳水化合物的來源，如綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等。
4. 全谷類食品：全谷類食物是碳水化合物的良好來源，例如燕麥、全麥面包、全麥意面、糙米等。
低脂高碳水食物有：山藥，紅薯，玉米，芋頭，土豆，紫薯，南瓜，燕麥，藜麥，蓮藕，白菜、空心菜、生菜、芹菜、雞肉、牛肉，這些食物里面含有豐富的碳水化合物質(zhì)，屬于低脂食物，比較適合減肥期間的人群食用。
含碳水化合物排名前十？
第一道：炸糖糕
炸糖糕有著數(shù)百年的悠久歷史，其外皮酥脆，色澤金黃，十分誘人。內(nèi)餡有白糖、紅糖、黑芝麻、紅棗等多種餡料，一口咬下去，令人回味無窮。
然而，糖糕主要營養(yǎng)成分便是糖和油，高糖高油的飲食極易給人的身體帶來巨大的負(fù)擔(dān)。并且糖糕的熱量極高，每一小塊糖糕熱量有300大卡左右，因此對(duì)于減肥人士來說極不友好。
第二道：油條
第二道便是人們耳熟能詳?shù)挠蜅l了，油條是廣大老百姓家中必不可少的早餐，在北方，油條在各類主食之中占據(jù)重要的地位，油條食用起來較為方便，而且口感酥脆，外焦里嫩，令人食欲大增。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃什么碳水高又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么碳水高又健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
