大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥103斤的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥103斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
103斤要怎么減肥（想減到九十多）？
從103斤減到90多斤是需要一定的毅力的。這是由于體重基數(shù)比較小，需要嚴(yán)格控制飲食，并且增加運(yùn)動(dòng)。
體重基數(shù)越少，年齡越大，基礎(chǔ)代謝熱量也就越低。以18～30歲的50公斤的女性而言。基礎(chǔ)代謝熱量約1450千卡。日常熱量消耗為2200千卡。減肥期間，為了保證減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制在1450～1700千卡之間。一個(gè)月可以減去2～2.5公斤。在嚴(yán)格控制飲食的情況下，2個(gè)月可以達(dá)到目標(biāo)。
不足1700千卡攝入熱量，僅相當(dāng)于400克奧利奧餅干，三個(gè)肯德基雞腿漢堡，四百克方便面，稍有不注意很容易飲食攝入熱量，而導(dǎo)致減肥停滯或失敗。
因此在減肥期間，應(yīng)選擇熱量低，脂肪含量低，血糖生成指數(shù)低，高纖維高蛋白食物。多吃粗糧，蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多喝水，以及保持充足睡眠。
在體重下降的過程中，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，也需要相應(yīng)調(diào)低飲食攝入熱量。為了保證體重和體脂的持續(xù)下降，需要在控制飲食的情況下增加有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練有助于增加熱量消耗，也可以在減肥期間有效避免偶爾的熱量超標(biāo)導(dǎo)致的反彈。
力量訓(xùn)練則有助于增加體內(nèi)肌肉含量，肌肉含量的增加可以穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，讓你吃的更多一點(diǎn)卻不發(fā)胖。同時(shí)有利于降低體內(nèi)的脂肪含量。
在嚴(yán)格控制飲食，和增加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，減重速度會(huì)大大提升。根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)，在平臺(tái)期后使用這種方法，25天減重8斤，從102到94斤。只要能堅(jiān)持就一定會(huì)有收獲。
103斤如何瘦到95斤？
減肥這個(gè)問題吧，在通常情況下勉強(qiáng)算是個(gè)健康領(lǐng)域的問題，
剛好我也在減肥，我就簡(jiǎn)單講兩句個(gè)人見解。
希望能把這件事情說清楚。
其實(shí)實(shí)際上103和95差別不大，4kg而已。
還是得算BMI，體脂率，另一方面也要看脂肪分布的情況。
BMI、體脂率代表了肥胖程度，
脂肪分布就因人而異了。
就拿我來說，我BMI正常，但是體脂率偏高，另外臉胖，
這種就不好減了，雖然我看起來并不超重。
我的減肥主要做三件事：
1、吃代餐。
才瘦幾斤，這太簡(jiǎn)單了！分享一下我曾經(jīng)的減肥方法，非常不錯(cuò)~~過午不食，每天上午想吃什么吃什么，雞鴨魚肉隨便吃，想吃多少吃多少，關(guān)鍵是不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良；晚上可以喝一杯奶，其它的就都免了，非常有效~
去年夏天的時(shí)候體重達(dá)到了我的峰值，88公斤，當(dāng)時(shí)建了一個(gè)群，叫做日行15000，也有好多伙伴一起加進(jìn)去了，不過堅(jiān)持的沒有幾個(gè)，我作為群主每天都在堅(jiān)持，也是從那次才知道跑步10公里差不多才11000步，有時(shí)候下雨了就在屋里走或者跑樓梯，不管是走路還是跑步，每天都完成最少15000步，堅(jiān)持了大概一個(gè)半月，瘦了20多斤，基本也沒有怎么[_a***_]，不過我的體重基數(shù)大一點(diǎn)，可能減肥比較多，最近疫情沒有運(yùn)動(dòng)，體重又上來了，我準(zhǔn)備重新拾起來了，每天至少15000步，只有多運(yùn)動(dòng)才是最好的減重方法，希望可以幫助到你
我現(xiàn)在體重在102-105之間上下浮動(dòng)，想減到100斤都沒成功，看大家說什么不吃晚飯之類，我笑了，我?guī)啄瓴怀酝盹埩?，不還沒減到一百斤？我看一日三餐規(guī)律，但是量要少，只吃你現(xiàn)在飯量的一半，在加上你平日正常的活動(dòng)，不碰正餐之外的一切食物，自然會(huì)瘦。人呀，只要吃開了，就想吃飽，這頓你沒別飽，下頓吃開了就有強(qiáng)烈的欲望要多吃幾口。所以，管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來難。有瘦瘦的各個(gè)明星的意志就差不多了。
一個(gè)人的成長(zhǎng)必須通過磨練，有時(shí)候必須對(duì)自己狠一些，否則永遠(yuǎn)也活不出自己。
想安全減肥的途徑只有一個(gè)，每天堅(jiān)持鍛煉、合理控制飲食。
這里的合理控制飲食并不是說不吃飯或少吃，而是合理控制飲食，就拿我的減肥經(jīng)歷為例
我記憶里最大的改變就是減肥成功。在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉了10公斤。當(dāng)別人都認(rèn)為人到中年一切都已進(jìn)行，身材也一樣的時(shí)候，我選擇了反其道而行，用30天的時(shí)間在私教的幫助下成功減去10公斤。
我向大家分享一下我具體的減肥過程，時(shí)間是一個(gè)月。飲食習(xí)慣注重的是少食多餐，早上一杯無糖豆?jié){，兩個(gè)雞蛋白。上午一個(gè)蘋果。中午100克牛肉，一份蔬菜。調(diào)料只蘸醋。下午一個(gè)香蕉。吃完香蕉后和私教開始鍛煉。鍛煉完后回去喝一小碗無糖酸奶。
每天的鍛煉計(jì)劃：首先有氧鍛煉，在跑步機(jī)上慢跑10分鐘，然后再快跑5分鐘，最后再慢跑10分鐘。
然后開始無氧鍛煉，主要運(yùn)用的是各種器械和啞鈴鍛煉胸部，腿部，背部，臀部。鍛煉時(shí)間大概為半小時(shí)。然后是繼續(xù)是有氧鍛煉，在跑步機(jī)上慢跑20分鐘。最后的拉伸環(huán)節(jié)也很重要，教練***拉伸，效果更好。
減肥成功后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)是一件讓人能感覺到很快樂的一件事，所以我每天早上起來都會(huì)堅(jiān)持鍛煉至少20分鐘以上，身材不但沒有反彈，而且還變得越來越緊致
只有自己可以改變自己，對(duì)的事情，堅(jiān)持去做！
求最有效的增肥方法，本人103斤，想突破120？
作為每天都在害怕自己長(zhǎng)肉的小仙女，實(shí)在是非常羨慕你了?????。∫韵率俏沂占囊恍┬≠N士，希望有幫助！(翻到后面有推薦食譜哦，超簡(jiǎn)單?)
首先需要全身檢查，很多人都屬于病理型的偏瘦，所以你最好檢查一下~這個(gè)分兩種:1.需要去蟲，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。因?yàn)?/a>病理型的可能自已身體里有***，你吃多少都沒有用，營(yíng)養(yǎng)被***吸走了。就像打農(nóng)藥一樣，吃個(gè)藥，藥死***就好啦！2.腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍?，所以吃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80267ab488688677 relatedlink">東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。調(diào)理好了，才有機(jī)會(huì)增肥哦~
接著飲食要正常！早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的!不過，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实?。油炸的東西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。后面會(huì)附上一些食譜，大家按需自取哦~
吃飽就要睡覺啦，想要胖，擁有充足的睡眠是很重要的！如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。如果感覺你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。??
推薦食物！食譜！幫你們用圖片格式整理好啦，按需自??！????
看了食譜就很餓了...希望你們?cè)龇食晒Γ佑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd41887b980267ab4 relatedlink">瘦子們！????????
到此，以上就是小編對(duì)于減肥103斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥103斤的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
