大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥思路與方法男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥思路與方法男的解答，讓我們一起看看吧。
男，一米八三，二百斤肉偏壯實，減肥四十斤需要多久？
40歲以上男子的標準體重，是身高（厘米）減去100，按照你這樣的身高，標準體重應該是:183-100=83（公斤），如果你的年齡40歲以下，標準體重還應該減去10公斤，也就是73公斤。
超過標準體重10%屬于偏胖。
這樣看來，你的體重85公斤已經(jīng)超標，如果你是年輕人可以算作偏胖。但如果你是中老年人，基本還算正常。
感謝邀請。
你的這個問題反映了很多減肥人群的心態(tài)，就是注重結(jié)果，過程的關(guān)注度不夠。我的建議是你按部就班的去減脂就好，至于減40斤多少天，沒有太多必要去考慮。
現(xiàn)在應該思考什么？過程，結(jié)果由過程組成，好的輸入才會有好的輸出。大過程可以分解成小過程，和項目管理思路是一樣的。
第一，飲食
在熱量盈余的前提下，低糖低油低鹽，把一些不好的生活習慣修正一下，比如煙酒熬夜等，自己回頭檢視一下。一日三餐按時吃，多吃蔬菜，蛋白質(zhì)攝入量加大一些，復合碳水多吃，精細面粉少吃。做好每一餐，千萬不可以忽視每一餐對你最終結(jié)果的影響，最后的結(jié)果就是由當下的每一餐決定的。
第二，運動
根據(jù)你現(xiàn)在的情況，運動能找到自己喜歡的一個項目堅持下去就好，無論剛開始有多困難，堅持下去，一周四次左右即可，先養(yǎng)成運動的習慣。特別提示一點，因為你體重過大，一些長時間奔跑、跳躍類的運動少做或者不做，會對你膝關(guān)節(jié)沖擊嚴重。還有，剛開始時，注意動作模式的學習，動作質(zhì)量遠比強度更重要。
第三，作息
男人180斤想要瘦個50斤有沒有什么好的方法？
我個人的一些減肥經(jīng)驗分享給你，
改善方法
戒掉高糖飲食，飲料，蛋糕，奶茶，果汁能不喝就不喝，能少喝就少喝，水果可以吃，不要榨汁
這些舉動即便你不運動，每月也會瘦3，4斤
減肥不要急于求成，胖不是一天胖的，瘦也不要很快瘦下來，否則皮膚松弛
第二個每天堅持一個自己可以完成的運動項目
我瘦了70斤，這個我還是有點發(fā)言權(quán)的，但一兩句話說不清楚，關(guān)注我的抖音:飛哥瘦了七十斤，從基礎(chǔ)開始學習，只要你自己不放棄半途而廢，一定可以成功[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]
我從187.3斤，減到136.5斤，主要是“邁開了腿，管住了嘴”。
因我己50多歲了，不適合做劇烈運動，跑步跳繩等運動方式，都不在我平時運動考慮當中。我***取的方式是快步行走，每天散步快速走動40分鐘左右。天天堅持就算下雨天打傘也在持續(xù)進行中，體重減下來后依然還在堅持執(zhí)行。我減肥期間主食是以[_a***_]、玉米、紫薯當主食，并在網(wǎng)上購買了玉米面、全麥面、蕎麥面等，自己制作粗糧美食。在減肥期間，多吃水果蔬菜，少油少鹽爭取無糖飲食，體重一定會減下來。
現(xiàn)在看你你們這個減肥問題都懶得回答，首先減肥是一個漫長的計劃。不是說三五天一個月兩個月就可以解決的事，如果有人告訴你一個月減肥或兩個月減肥減掉了幾十斤幾十斤，那都是扯淡。你就看他反彈不反彈就完了。減肥首先要自律，自律不行那就壓根不要提減肥的事。注定減肥不成功。
我雖然不是180斤瘦了50斤，但我是210斤瘦了50斤，目前還在努力繼續(xù)瘦。
我的減肥方法就是跑步。
2020年突如其來的疫情，席卷了中國大地，作為普通人，老實在家呆著，不給國家添亂是我們應當做的最基本的事了。在家宅的這段時光里，每天除了睡覺就是吃吃喝喝，火鍋幾乎是一周吃兩次，那一陣我的體重直接發(fā)胖到210斤，絲毫不夸張的說，當時連彎腰系鞋帶都得喘半天。后來公司組織體檢，體檢結(jié)果是血壓血脂血糖高加重度脂肪肝。
這時候我已經(jīng)意識到了，再不減肥已經(jīng)要危害身心健康。所以那時候我就開始跑步減肥。
記得剛開始時候咱也啥都不懂，跑了大概八百米，就實在跑不動了，當時的樣子是，鼻涕眼淚一大把，五臟六腑像爆炸，感覺隨時能猝死一樣，實在受不了了，而且這八百米還花了12分鐘才跑完的，后來慢慢堅持才從一公里慢慢提升到三公里，再到五公里，最后到十公里。而且即使每天跑完十公里，也絲毫不影響我當天工作，身體變化也是翻天覆地的，從每天一點沒精神，到每天精神滿滿，體重也從之前的210斤到現(xiàn)在的160斤，褲子肥了一圈，走路也感覺身體輕多了。
目前繼續(xù)堅持跑步，爭取跑到140斤。因為太喜歡現(xiàn)在的樣子了。
到此，以上就是小編對于減肥思路與方法男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥思路與方法男的2點解答對大家有用。
