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I體型運(yùn)動(dòng)減肥,體型減肥法

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題,就是關(guān)于I體型運(yùn)動(dòng)減肥問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹I體型運(yùn)動(dòng)減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 胖子怎么減肥?
  2. 如何做開(kāi)合跳才能減肥?
  3. 190斤身高171,平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò),可以波比跳減肥嗎?或有什么好的減肥方法?

胖子怎么減肥?

只要?jiǎng)悠饋?lái),管住嘴,不管什么運(yùn)動(dòng)都可以。也不需要像網(wǎng)上一些健身教材寫(xiě)的那么嚴(yán)苛,畢竟從胖子開(kāi)始減肥是相對(duì)容易的。后面到了平臺(tái)期,再看適當(dāng)注意飲食,進(jìn)行一些器械無(wú)氧鍛煉

我從2016年3月開(kāi)始至今,體重從205減到了162,一年半的時(shí)間和網(wǎng)上大神比不值一提,但減的比較健康有序,偶爾犒勞一下自己沒(méi)有反彈的擔(dān)憂(yōu)。

I體型運(yùn)動(dòng)減肥,體型減肥法
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那說(shuō)的這么容易,為什么很多人還是失敗了?有人說(shuō)是決心不夠,我認(rèn)為不是,前幾年我年年一張健身卡,基本都是半途而廢,每次決心下的都快寫(xiě)***了,可最后還是給健身房送錢(qián)。回顧我一年多的成功減肥的歷程,我深刻的意識(shí)到:再大的決心也抵不上***似的堅(jiān)持。

所以減肥最大的難度,不是方法,不是決心,而是自律。至于如何自律,我也不知道,我的辦法是:多賺錢(qián)。哈哈,不是開(kāi)玩笑,雖然我忙的要死,但我依然可以抽出時(shí)間鍛煉。送兒子去下圍棋,我就房子外面找個(gè)臺(tái)階做40分鐘HIIT;送兒子去跆拳道,我就去邊上操場(chǎng)上跑5km。

胖子能瘦?做夢(mèng)差不多!就算瘦下來(lái)了也會(huì)反彈回去,這就是現(xiàn)實(shí)。因?yàn)?/a>胖瘦是基因決定的,基礎(chǔ)代謝就比別人慢你怎么瘦?看過(guò)海吃不胖的瘦子喝水都胖的胖子就明白了,為了健康還是別減肥了,只要不是病態(tài)的肥胖就行。

I體型運(yùn)動(dòng)減肥,體型減肥法
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想減肥,很多人都說(shuō)“管住嘴,邁開(kāi)腿”,但仔細(xì)看問(wèn)題,胖子兩個(gè)字,我建議你先去調(diào)理身體,把身體機(jī)能恢復(fù)好,體重也就更容易減下來(lái)了。

說(shuō)到減肥,其實(shí)最根本的就是提高身體的代謝能力,代謝水平提高了,體內(nèi)的毒素和垃圾就很容易排出體外,脂肪也就不容易堆積了。那提高基礎(chǔ)代謝有哪些方法呢?

第一,每天喝足夠的水,根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量每天飲水2000-3000毫升;

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第二,按時(shí)吃三餐,一個(gè)合理科學(xué)早餐可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝。中午一拳蛋白一拳主食兩拳蔬菜,午餐一拳蛋白兩拳蔬菜一拳主食即可;

第三,保證充足的睡眠,每天睡夠八小時(shí)

第四,每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上

減肥其實(shí)是一個(gè)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、按時(shí)作息,調(diào)理身體的過(guò)程,當(dāng)你各方面都好了,那你的身材一定是健康美麗的。

首先要確立一個(gè)正確的減肥觀(guān)念!

有一些寶寶幻想著一夜瘦十斤秒變小腰精,摸著良心想一想,這些肉都是一斤一斤長(zhǎng)在腰上的,能十斤十斤掉下來(lái)嗎?人的身體對(duì)體重有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,減肥注定是場(chǎng)持久戰(zhàn),有反彈有平臺(tái)期很正常,寶寶們一定要堅(jiān)定“我要瘦”的信心。

其次形成一套適合自己的飲食計(jì)劃。

1.少食多餐,堅(jiān)持七分飽原則。養(yǎng)成一個(gè)合理的飲食習(xí)慣在減肥這條路上很重要,多吃雜糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一點(diǎn):一定要按時(shí)吃早餐!

3.重新整理一份零食列表,將薯?xiàng)l、漢堡、巧克力等高熱量零食打入冷宮,把蔬菜水果列為主要加餐。S姐特別推薦[_a***_]、葡萄柚、桑椹、草莓、藍(lán)莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜西紅柿等蔬菜。

4.多食用對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅(jiān)果、鱷梨和橄欖油,以減少身體與疾病有關(guān)的炎癥發(fā)生,同時(shí)增加身體燃燒脂肪的能力。

然后制訂一份可以堅(jiān)持下來(lái)的健身***。

體重基數(shù)太大的寶寶千萬(wàn)不要一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就強(qiáng)行跑5公里,這樣對(duì)減肥一點(diǎn)用都沒(méi)有還讓你累個(gè)半死甚至有生命危險(xiǎn)!運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),身體也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。而且大基數(shù)的朋友不要選擇跑步動(dòng)感單車(chē)等對(duì)膝蓋磨損較大的運(yùn)動(dòng),進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),身體的大部分重量是壓在膝蓋上的,長(zhǎng)期高強(qiáng)度的磨損很容易讓你患上膝關(guān)節(jié)炎,得不償失。相較而言可以選擇快走、游泳、橢圓儀等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥哦!平時(shí)上班期間少坐多站,避免腹部贅肉堆積和大腿水腫。

本人曾經(jīng)是一位體重超200斤的大胖子[哈欠],胖子的煩惱相信胖子們都深有體會(huì),買(mǎi)不到合身的衣服,體檢一堆異常指標(biāo),看著身體一天天變差,2020年終于下定決心減肥。

到目前為止已經(jīng)從最重時(shí)的201斤減到156斤,成功減肥45斤,現(xiàn)將本人的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給大家!

都說(shuō)減肥七分吃三分練,要想減肥見(jiàn)效快必須管住嘴邁開(kāi)腿,下面從我的飲食控制和健身運(yùn)動(dòng)兩方面介紹:

1、飲食控制

早餐:無(wú)糖豆?jié){,脫脂或低脂牛奶,全麥面包,雞蛋

午餐:正常吃

晚餐:六點(diǎn)左右,兩小盒酸奶加小面包,或沖一杯無(wú)糖黑燕麥片加雞蛋

忌油炸,盡量少油少鹽,不喝飲料,不喝酒

2、健身運(yùn)動(dòng)

我今年總運(yùn)動(dòng)量1400公里,其中跑步600公里、騎行400公里、健走400公里,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量平均到每個(gè)月才只有100多公里并不算多,跑步都是隔天跑5公里,每周末跑10公里加劃船機(jī)20分鐘,上下班騎行加健走,沒(méi)有特殊天氣或生病盡量不坐車(chē)或少坐車(chē)。

如何做開(kāi)合跳才能減肥?

每天堅(jiān)持做三組,每組40個(gè),每組休息10秒。可以高效燃脂,瘦全身(腹部、大腿、背部)。

開(kāi)合跳注意事項(xiàng):1、膝蓋和腳尖方向一致,不能內(nèi)扣。

2、前腳掌著地,落地要輕。

除了做開(kāi)合跳,再配上合理飲食就可以減肥,尤其是晚飯一定要七點(diǎn)前吃,之后就不要進(jìn)任何事物了。

每天多喝水,至少喝2000ml的水。一般情況下,代謝1斤脂肪需要10L水。對(duì)于怕胖的人來(lái)說(shuō),喝水都怕長(zhǎng)肉。甚至有人還有“喝多水會(huì)水腫”造成外觀(guān)體形不佳的錯(cuò)誤觀(guān)念。事實(shí)上,水是加速減重過(guò)程并保持體重的重要因素。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示,水分攝取量降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的積聚;相反,增加水分?jǐn)z取量可減少脂肪的積聚。

開(kāi)合跳是減肥好動(dòng)作。

開(kāi)合跳對(duì)于體脂含量少的作用不大。

如果你的體重過(guò)重也不建議跳開(kāi)合跳,因?yàn)樘幼陨碇亓肯聣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bc6a9967d8d42a4 relatedlink">力量,會(huì)對(duì)膝蓋造成很大沖擊,建議先從飲食入手。

開(kāi)合跳開(kāi)始結(jié)合自身負(fù)荷能力,循序漸進(jìn),分組進(jìn)行,也可以按照時(shí)間進(jìn)行,每天上午下次,二十分鐘左右,下午一次二十分鐘左右。后期負(fù)荷能力增強(qiáng)可以加大訓(xùn)練量。

開(kāi)合跳動(dòng)作,兩腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂,而后向上跳起,雙手越過(guò)頭頂擊掌。

后期也可以做些高效果動(dòng)作,如波比跳。

波比跳也可以說(shuō)就是俯臥撐開(kāi)合跳,先在地上做一個(gè)俯臥撐而后跳起,雙手擊掌。

做開(kāi)合跳沒(méi)有快速減肥的方法,唯一就是堅(jiān)持下去,同時(shí)控制住自己的飲食,這樣減肥速度會(huì)大大加快。減肥不控嘴,教練說(shuō)廢嘴。

開(kāi)合跳是增強(qiáng)肌肉和內(nèi)力的熱身運(yùn)動(dòng),想要通過(guò)開(kāi)合跳達(dá)到減肥的效果,除了合理的膳食,就是配合有效的運(yùn)動(dòng)方式。

開(kāi)合跳的種類(lèi);

1、原地開(kāi)合跳。

2、跳繩開(kāi)合跳。

3、箭步跳。

4、深蹲開(kāi)合跳

……

通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)減少脂肪,增強(qiáng)代謝,控制食物熱量攝入,增加蛋白質(zhì)及蔬菜水果類(lèi)膳食纖維攝入,食物少糖少鹽少油。

開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)量,一天5組,每組30個(gè),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,經(jīng)常打打球、游泳、跑步加入瑜伽訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)就是堅(jiān)持,堅(jiān)持下去效果就會(huì)突顯,對(duì)于減肥不想反彈,特別是易胖體質(zhì),有肥胖遺傳基因的,癡肥的,不要做夢(mèng)會(huì)有奇跡,減肥就是一場(chǎng)持久戰(zhàn),吃藥割脂效果一時(shí),長(zhǎng)久想擁有健康健美的身材,就是靠運(yùn)動(dòng)減脂塑形

試試我的運(yùn)動(dòng)減肥方法,206到146,我的親身經(jīng)歷!控制脂肪和糖分攝入,增加蛋白質(zhì),定量碳水,一周五練,保證每練1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng),有氧無(wú)氧相結(jié)合,30分鐘到50分鐘跑步,15分鐘到25分鐘跳繩+開(kāi)合跳(或hiit),5分鐘到10分鐘仰臥起坐(或啞鈴、俯臥撐),中間間隔10分鐘熱身拉伸!


感謝邀請(qǐng)。

這個(gè)動(dòng)作只是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的其中一種。是一種全身性的動(dòng)作。給你推薦一種高強(qiáng)度[_a1***_]式訓(xùn)練的***(HIIT):

  1. 用次數(shù)來(lái)計(jì)算:比如初級(jí)HIIT訓(xùn)練,開(kāi)合跳30次,休息30秒;中級(jí)訓(xùn)練:開(kāi)合跳35次,休息20秒;高級(jí)訓(xùn)練:開(kāi)合跳40次,休息15秒。不管是初級(jí)還是高級(jí)都要循環(huán)做10組。剛開(kāi)始做,我建議從初級(jí)開(kāi)始,我給你的這個(gè)方案你可以做為參考,然后要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)制定最終的訓(xùn)練***。

  2. 用時(shí)間來(lái)算:初級(jí)訓(xùn)練,開(kāi)合跳15秒,休息30秒;中級(jí)訓(xùn)練:開(kāi)合跳20秒,休息20秒;高級(jí)開(kāi)合跳30秒,休息15秒。跳15秒休息30秒為一組,做10組。

這樣的一個(gè)運(yùn)動(dòng)模式,燃脂效率高,時(shí)間短,很好的提高心肺功能等。你可以嘗試一下。希望可以幫到你。

您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力!

190斤身高171,平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò),可以波比跳減肥嗎?或有什么好的減肥方法?

目前以您的身高體重,先控制飲食最合適。

weight: bold;">體重基數(shù)太大,類(lèi)似波比跳、開(kāi)合跳、蛙跳這種跳躍類(lèi)的動(dòng)作對(duì)膝蓋的沖擊力太大,極其容易造成損傷;

跑步、跳繩、打球等常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于目前的基數(shù)而言同樣是有“膝蓋”問(wèn)題;


所以運(yùn)動(dòng)方面最好選擇對(duì)膝蓋沖擊力比較小的,比如游泳、走路、功能性訓(xùn)練動(dòng)作,適量的、慢慢的增加強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。重要的是生活中不要長(zhǎng)時(shí)間坐著、癱著。

然而對(duì)于當(dāng)前情況減脂減重最有效的還是控制飲食:


首先,不要出去吃飯、不吃夜宵,睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不吃東西,也就是晚飯也不要吃的太晚。
同時(shí),不吃高熱量食物,各種零食、甜品、飲料、加工類(lèi)食品都不去吃,或者偶爾吃一次。

其次,一天只攝入三頓正餐和兩頓加餐,嘴巴該閑還是要閑著,身體該忙就要忙著。


正餐:主食+蛋白質(zhì)+蔬菜,少油、少面、少鹽、少糖。
蔬菜體積占正餐的二分之一、蛋白質(zhì)和主食的體積占正餐的四分之一。其中,蔬菜不包括淀粉類(lèi),比如薯類(lèi)、玉米、南瓜、山藥、芋頭等是在主食的選擇范圍內(nèi)。


加餐:
水果/一小把堅(jiān)果/純奶/水煮蛋/蔬菜,其中水果不要超過(guò)半斤,純奶最好用脫脂奶。

特別注意:糖和油,兩種最容易導(dǎo)致發(fā)胖的成分,比如油炸食物、高糖分水果、飲料、甜點(diǎn)、燒餅、加了薄脆的煎餅等。

(1)體重太大了,BMI都達(dá)到了32.5,不管是WHO/亞洲/中國(guó)標(biāo)準(zhǔn),都是胖子了。

(2)這么大的體重,不適合做波比跳的,著地沖擊力太大!

(3)平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng),體重又大,波比跳你也做不了幾個(gè)!

(4)運(yùn)動(dòng)減肥,無(wú)非就是增加消耗能量,同時(shí)控制攝入能量。

(5)建議,先從快走開(kāi)始,

(6)因?yàn)榭熳呖梢噪S時(shí)隨地執(zhí)行,

(7)減肥不在于“單位時(shí)間的消耗量有多高”,而在于“累計(jì)的消耗量”,

(8)把運(yùn)動(dòng)融入生活,利用各種間隙時(shí)間,順便運(yùn)動(dòng),

(9)從潛意識(shí)里愿意運(yùn)動(dòng)

(10)意識(shí)決定行為習(xí)慣,行為習(xí)慣決定身材。

到此,以上就是小編對(duì)于I體型運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于I體型運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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