大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥哪項最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥哪項最好的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房練哪種可以減脂？
愷愷健身有話說
堅持長時間的有氧運動，健身房進(jìn)行減脂推薦：跑步機(jī)、動感單車、橢圓機(jī)等。
橢圓機(jī)：橢圓機(jī)的優(yōu)勢很明顯，橢圓機(jī)可以自己隨意變加速，正過來反過來都可以，對自己的下肢鍛煉很多，并且對自己的關(guān)節(jié)磨損并不會很大。
說實話減脂的動感單車是真的很強，燃脂效果超級棒，當(dāng)然我說的并不是你一個人在上面騎，一般健身房都有動感單車訓(xùn)練和動感單車時間，伴隨著舞池一般的音樂和燈光，和健身教練一起進(jìn)行全身的訓(xùn)練，不僅心情愉悅而且燃脂真的很強！
跑步機(jī)：跑步可以鍛煉全身肌肉，燃脂效果也很強，但如果是體重超重的人還是不推薦，因為跑步對于關(guān)節(jié)的沖擊比較大！可以用橢圓機(jī)或者動感單車這樣會少一點，最該推薦橢圓機(jī)如果是超重人群。
總結(jié)：其實我覺得有氧訓(xùn)練不應(yīng)該這么死板，如果有時間去訓(xùn)練，只要某一個運動堅持30分鐘以上，并且在那期間維持一定的心跳速率和微微出汗的感覺那就是很好的減脂訓(xùn)練！
點個關(guān)注吧，持續(xù)健身干貨哦！
在以前回答上就說過在健身房怎么練就可以減肥減脂，飲食習(xí)慣是造成肥胖的主要原因。還有就是許多肥胖者減脂方法的錯誤，走入減肥誤區(qū)，導(dǎo)致減肥減脂失敗。
不是將正常的一日三餐，改為一日一餐，或是只吃素食，還要進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練來消耗熱量，而達(dá)到減肥的目的。這種想法做法就是錯誤的，正常的一曰三餐都達(dá)不到，那還有體能去健身房跑步擼鐵呢？
首先要改善飲食結(jié)構(gòu)，低鹽低脂低糖低熱量，杜絕煎炸食品，以清燉蒸煮為主。雞蛋牛奶雞肉魚肉蝦類，這些富含蛋白質(zhì)的食品還要適量的攝入，盡可能做到少食多餐，晚上的最后一餐不要攝入肉類食品，米飯面食及以上的肉類食品的每百克蛋白質(zhì)的含量、熱量的多少，都要有所清楚的了解和認(rèn)識。減肥減脂不是我們所說的少吃多鍛煉，那么簡單。曾經(jīng)有這么一位肥胖者說過，每天只吃水煮菜和小半碗米飯，頭暈，路都走不動了，那還有體能去鍛煉。每個人的體質(zhì)和身體狀況的不同，教練會制定相應(yīng)的減肥減脂計劃，每天的運動量所消耗的熱量，大于所攝入的熱量，從而達(dá)到減脂減重的目的。如果沒有足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，身體的肌肉組織將無法[_a***_]你每天制定的訓(xùn)練量，熱量的消耗也就相對的降低。
根據(jù)每個人的身體狀況，制定相應(yīng)的有氧運動訓(xùn)練***和無氧運動訓(xùn)練***，加上合理的飲食***。來逐步提高心肺功能和體能力量，心肺體能的上升，熱量的消耗也會相對的加大，從而達(dá)到減脂減重增肌塑身的目的。
記住，身體還要保持較高的肌肉比，肌肉不但能減脂塑身，還能改善身體的新陳代謝機(jī)能。有些人錯誤的減肥方法，造成大量的肌肉組織流失，體重輕了但是脂肪并沒有減掉多少，精神狀態(tài)和體能都有所下降。較高的肌肉占比還能改善心肺功能和心血管功能。
個人認(rèn)為全身都參與的運動減脂效果是最好的，實踐也在我自己身上證明了這點。健身房里，深蹲和硬拉這兩個經(jīng)典動作一定要做，看恢復(fù)能力考慮安排訓(xùn)練。不能追求重量大，容易出事，有很多視頻告訴我們作死死得很快，救不回來的那種！建議題主買一份氮泵，如果不放心，就買點葡萄糖自己兌水喝，這個主要在進(jìn)行重量訓(xùn)練時用到給身體供能。
大肌肉群先用重量***，小肌肉群用數(shù)量***，擁有一定比例的肌肉可以加快燃脂，并且有助于保持身材。健身房都有專門儀器測量，進(jìn)行減脂的每個階段都測量一下，給自己增加信心。
大肌肉群以退，背，胸為主，需要隊友配合你訓(xùn)練，剛剛開始不要力竭，留點力氣給其他項目，重量不要大，動作正確效果比兩倍重量還要好。慢慢和器材磨合，和隊友磨合，不要去嘗試那么多新花樣，為什么叫經(jīng)典？實用，好用，耐用，它就是經(jīng)典的。那些奧賽選手當(dāng)初使用的動作，沒理由我們不去用。
小肌肉群就很多了，肩膀兩側(cè)是最突出的，好，其他小肌肉群就看題主自己是否在意了，4*25*10的訓(xùn)練數(shù)量（10個動作，每個4組，每組25次），根據(jù)自己的體能來，不一定要這么多，還是要動作標(biāo)準(zhǔn)。想要標(biāo)準(zhǔn)需要不斷的訓(xùn)練找到感覺，推薦看一下斯瓦辛格健身全書，里面內(nèi)容很豐富，適合所有階段的健身者。
短時間高頻率的運動，這樣脂肪燃燒較快，平時坐著上班的，可以考慮在跑步機(jī)上進(jìn)行短距離沖刺跑，速度自己把握，心跳不能太快，還需要你進(jìn)行慢跑來調(diào)節(jié)心率，當(dāng)心跳正常時，再沖刺，反復(fù)進(jìn)行半小時。
休息一會兒，補充能量，接下來可以做波比跳或者其他運動操，按照自己體能來安排，不要過度傷害身體。最后，如果體力還有，做一些平板支撐，然后盡情拉伸，讓肌肉放松呼吸。
之前大概26天，不吃米飯，只吃水煮，主要是雞蛋，西蘭花，青菜，玉米，紅薯，黃瓜，當(dāng)然還有牛奶沖蛋白粉，本人減了12斤，當(dāng)然這其中包括肌肉，這些天里還堅持隔天去健身房鍛煉，沒有刻意的去減脂，可能在專業(yè)的人眼里這是瞎鬧，其實是想看看自己能堅持到什么程度，中間有發(fā)生不適應(yīng)癥狀，包括頭暈，餓到不停流口水等等，最后吃了一頓米飯，就破功了，米是真的香啊。
最后，不管怎么進(jìn)行，都希望題主能減脂成功，好身材是自己給的，題主加油??
減脂只需跑步，出汗，控制飲食，堅持，堅持，堅持，就這么簡單。跑步不需每天都去，一個星期不低于三次則可，建議慢跑，每次不低于40分鐘，不超過1個小時。然后堅持就行，滿則半年出效果，快則三個月就看出來了。
持續(xù)的，低強度的慢跑，距離不重要，速度不重要，時間很重要。比如快走50分鐘，大概可以5公里距離，一定沒有慢跑來的好。同樣的時間，同樣的距離，慢跑一定比快走燃脂要好?？刂骑嬍?，低脂低碳水飲食，如果飲食控制的好，運動與否不重要，一袋方便面熱量大概1800，跑步一小時消耗熱量大概是400，所以飲食很重要。不控制飲食，跑死也是瘦不下來的。
減肥時最好的運動方式是什么？
最好的減肥運動什么？
這個問題自始至終都縈繞在每個減肥者的腦海里，到底什么是最簡單、最有效、最省時、最無痛的減肥方式？
這里我告訴大家最準(zhǔn)確的答案，最權(quán)威的答案：適合你的運動才是最好的減肥運動。
別小瞧這句話，這不是玄學(xué)，是有切合實際的。
很多人認(rèn)為：“我不喜歡這個運動，僅僅只是代表這個運動是困難的”。也就是說，這個運動很困難，所以我就不做。
事實上，這個說法非常愚蠢。
如果你的身體排斥這種運動，那么就算這個運動是公認(rèn)最好的，最牛B的，那么你也不會取得很好的效果。而且過程非常痛苦，毫無樂趣可言。
舉個例子。
長時間的跑步（一小時以上）不會消耗更多的脂肪，反而會使你產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇過多反而不會減肥，還會分解更多的肌肉，影響燃脂效果。這一點你要搞清楚。
沒有最好，只有最適合自己的！
減肥期間，可以選擇的運動有很多，但是并不是所有運動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
對于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。
慢跑是中低強度的有氧運動，對于一般人都不是很難。長期堅持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因為跑步時，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運動基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強度間歇運動）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對于有了運動基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運動，會遇到減肥平臺期。
所以進(jìn)行一段時間的跑步，要改變自己的運動節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
減肥時最好的運動方式是什么？減肥的運動方式很多，快走，跑步，動感單車，橢圓機(jī)等等，最好的運動方式是以一到兩種運動方式為主，結(jié)合其他運動方式。
有氧運動減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運動方式、方法，堅持去鍛煉。
運動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項有氧運動去堅持，只是一定階段的鍛煉，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運動的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛煉方式。只是在選擇時，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運動也是很好的促進(jìn)；無氧運動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運動。
其實并沒有什么所謂的最好的運動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因為從理論上來說周期性運動是一定會有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時候，人體就會啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運動其實最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點就回來了，但是規(guī)律運動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
動感單車不是有氧運動，是無氧。有氧運動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運動。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動抬腿，橢圓機(jī)是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運動心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運動下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
到此，以上就是小編對于健身房減肥哪項最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥哪項最好的2點解答對大家[_a1***_]。
