大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于40歲健身女人減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹40歲健身女人減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
四十歲的女性現(xiàn)在健身還有塑型的效果嗎？
40歲，168高106重，游泳1個鐘踩水半個鐘，呼啦圈40分鐘，平板支撐10分種，這是每天都練的，堅持了3年，其它偶爾會拉拉勁跳跳繩仰臥起坐，也不是為減肥就是喜歡動，兩三天不動哪兒哪兒都難受！
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我今年43周歲。健身房健身半年多，有規(guī)律的針對各個部位力量練習，有馬甲線，能看到腹肌。體脂率15％。沒進健身房之前，每周一到兩次夜跑6公里，每天卷腹，健腹輪，徒手深蹲，堅持了兩年。40歲不算晚，關鍵是要堅持。
我算不算一個例子，81年出生，今年39(40)歲這個樣子。24歲就120斤，從此一胖不復返，減減胖胖一直沒啥好身材。32歲生完小孩，身材更近一步毀掉。肚子大腿腰完全是一坨，很多年沒穿過牛仔褲(╥_╥)！
34歲開始健身練力量，學習營養(yǎng)，前兩年不懂飲食，天天狂練，肚子依舊下不去，非常苦惱，后面學習了飲食觀念，飲食控制脂肪，鍛煉緊致肌肉。轉(zhuǎn)眼過去5年多！
健身就是兩個字“堅持”，還有科學營養(yǎng)的飲食，才能保證一個好的身體狀況?！皥猿帧敝傅氖浅Ｄ暧幸?guī)律的運動安排，例如一周2次，一直好幾年，而不是這一個月15次，下個月休息一個月。飲食一定要學習一點，不然光運動也沒用。
我把我5年健身減肥過程寫成了文章，有興趣的可以讀一下。加油吧，年紀有一點大也沒關系，關鍵是行動起來！也歡迎大家來和我一起變瘦，變美！
當然有效果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面這位
當然了楊紫瓊可是女打星中最拼命的一個。曾跟洪金寶拍戲從是十多米的地方就跳下，一點都不含糊。
不過今天咱們說的這一位被稱作是楊紫瓊的接班人，她就是楊麗菁。可能你會說楊麗菁是誰？
可能80的后的一說就知道，《鐵齒銅牙紀曉嵐》中飾演莫愁?？赡芤幌伦踊腥淮笪虻牧?。
沒錯就是她，她也是***圈中出名的敬業(yè)。曾有報道說，武指在指導動作的時候來真的了，結(jié)果滿嘴的血，在動作完成后才吐出來。
雖然現(xiàn)在她很少露面，鮮有作品出來，但是在健身方面把自己的愛好發(fā)展成事業(yè)，又是另外一番成就
如今46歲的楊麗菁依然保持完美的女神氣質(zhì)，同時每天需要通過3小時的練功。武術一直是放不下的她先來一段格斗訓練
這個側(cè)踢直接命中要害。
可以肯定地回答你，有效果，只要你做到下面的幾項，不僅僅可以塑形，還可以讓你的身體顯得更加年輕！
女性到達了這個年紀，往往身體的肌肉量是急劇下降的，流失速度很快，導致皮膚松弛，沒有彈性，身體的水分流失會很快，導致皮膚很干燥；
同時身體容易囤積脂肪，特別是，臀部、腹部、手臂后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、后背這些部位容易囤積脂肪；
所以塑形我們將從兩方面去做，第一減掉多余脂肪，第二提升肌肉質(zhì)量，提升肌肉代謝能力，鎖住更多水分，保持優(yōu)美肌肉線條；
需要進行有氧訓練減掉多余脂肪，所以我安排了下面的有氧訓練，可以根據(jù)你的愛好去選擇，心率你需要了解下，在有氧范圍進行訓練，減脂是最快的；
有氧可以選擇跳繩，跑步，爬坡，劃船機，如果你感覺乏味，可以練下面動作：每個動作4-6組，每組12-20次，每周4次左右；
動作一：原地爬行
40歲的人每天進行五公里快走，配速9分40，能減肥嗎？
能減肥。
快走減肥的兩個條件是
運動心率[_a***_]最強心率60%-70%時，40歲這個年齡的燃脂心率是110-130。第二個條件是達到這個燃脂心率時，必須保持運動至少30分鐘以上。30-60分鐘為佳。
您這個快走5公路，至少用時40分鐘左右，時間上是沒有問題的。運動心率需要測量一下，可以通過運動手環(huán)測量，如果運動心率達不到燃脂心率110-130（40歲），建議先慢跑10分鐘。
除了運動方面，要減肥最重要的是調(diào)整飲食。飲食調(diào)整好了，減肥已經(jīng)成功了7層了。調(diào)整飲食就是從高熱量狀態(tài)調(diào)整成低卡食物＋清淡制作，具體看下面的食譜。
最后，每天要喝足水3升，還有睡足7個小時。了解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》。關注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。
希望可以幫到你，祝你減肥成功。感謝關注，感謝點贊??
減肥的話題不能單獨看運動一項指標，俗話說三分動七分吃，必須要結(jié)合自己的膳食來綜合評定。 但無論如何，運動是對身體有益的。《中國居民膳食指南》推薦成人每天活動量至少6000-1萬步，相當于半小時跑步，打羽毛球，騎車。1小時廣場舞。
合理的運動，加上科學的飲食，肯定可以減肥的！
祝：健康！
快走是一項有氧運動，是可以每天都做的，不過如果每天的強度都是五公里，那么到后期，當身體適應了這個運動量之后就無法很好的達到減肥的效果，所以建議還是可以把有氧和無氧運動相結(jié)合，比如做30分鐘的有氧運動，做5-8分鐘的無氧運動。
除了運動之外，還有一個很關鍵的飲食，如果你一邊運動，一邊又海吃海喝的，是無法達到理想的減肥作用的，所以飲食結(jié)構(gòu)還是要調(diào)整好，三餐規(guī)律，魚、肉、豆、蛋、奶、蔬果、堅果都是每天都必須要吃的，簡單來說就是每種食物都要吃一點，量不用多。
還有一個需要注意的點，是運動前40分鐘可以喝點咖啡，如果有喝咖啡習慣的話。運動之后要及時補充蛋白質(zhì)，比如吃一小塊雞胸肉或者喝一點蛋白質(zhì)粉，都是可以更好的幫助肌肉的合成，以防運動后肌肉流失。
我是關心國民健康、減肥和母嬰健康的營養(yǎng)師爾東，請多多關注哦~
在初期可以減肥，但是越往后效果越是不明顯。
因為快走在有氧運動中屬于最輕度的一種，通常是為身體比較弱的人，或者體重非常大的人設計的。
相對于它的簡單而言，其減肥的效果自然也是比較緩慢的
通?？熳咭粋€月，減脂的上限也不過2公斤左右，這還是針對體重基數(shù)大的人而言
體重基數(shù)越小，減脂的程度越不明顯。
因此，通常通過快走減脂的人群，在身體對這項運動的強度適應了以后，效果也就隨之逐步衰減。
一般這個衰減的時間在6個月到12個月之間會比較多。
1.當你覺得這5公里的快走已經(jīng)比較輕松的時候，可以嘗試走加跑，或者直接開始慢跑減脂，這個效率會比走路高很多
2.每天的快走不要以里程來計算，而要以時間來計算。每次走路盡量竭盡全力的走40分鐘以上，能感覺到自己的心跳比日常要強烈，這是比較合適的尺度
到此，以上就是小編對于40歲健身女人減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于40歲健身女人減肥嗎的2點解答對大家有用。
