大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人減肥腰部運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女人減肥腰部運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
我腰不好，什么運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)腰沒傷害？
對(duì)于體重超重的人來說，大部分都會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的腰痛。因此，減肥對(duì)于保護(hù)腰椎來說也是很重要的。
腰腹部是人體的核心，任何的運(yùn)動(dòng)都離不開它們的支撐。不能說哪一種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹部沒有損害，只能說哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)其損傷較小。
1、減肥運(yùn)動(dòng)我個(gè)人建議跑步，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說是比較好的。限制的條件也少，大部分人都可以參與其中。
2、游泳也是減肥較好的方法，尤其是在炎熱的夏天。水可以帶走身體散發(fā)出來的大量熱量，而且還對(duì)人體有一定的浮力，減少了骨骼對(duì)于身體重量的支撐。
3、仰臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作最大限度的保護(hù)了脊椎，因?yàn)?/a>上半身平躺在地面上，在鍛煉的過程中脊椎不會(huì)因?yàn)槭芰Χ冃巍?/p>
健步走不僅能大量燃燒卡路里減肥，對(duì)腰還有保健治療作用。我就深體會(huì)，我腰不好，長年健步走，已經(jīng)堅(jiān)持10多年了，每天6至8公里，現(xiàn)在腰一點(diǎn)都不疼了，完全恢復(fù)正常了。切記一定是健步走（大步流星快走）。朋友你試一試看效果如何。僅供參考！
這個(gè)問題我比較有發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲业难膊缓?，有輕微的腰椎間盤突出，因?yàn)槠匠Ｒ龊芫谩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1abe1a1b836a80a1 relatedlink">然后我們?nèi)ブ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a1b836a80a1212c relatedlink">醫(yī)院檢拿了藥，那個(gè)醫(yī)生給我們一套那腰部力量對(duì)抗操挺好的，但是我現(xiàn)在圖片沒見了。你看在那個(gè)百度上搜一下能不能找到那個(gè)圖片。還有就是坐太久的時(shí)候一定要把背要挺起來。然后同時(shí)你可以買那個(gè)護(hù)腰帶綁一綁，但是白天吧，晚上不要綁，這樣子的話可以讓你的腰部更有力量，就不會(huì)壓到那個(gè)神經(jīng)，就不會(huì)痛。
那要看你的腰是哪方面的不好，而且腰不好更要加強(qiáng)腰腹部周圍的肌肉力量，但是適合的強(qiáng)度是根據(jù)每個(gè)人身體而定的，不能一概而論。
個(gè)人建議專業(yè)的普拉提私教或者瑜伽私教更適合。
你好，我之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作，跟高興為你解答這個(gè)問題
腰椎不好的減肥人群有很多運(yùn)動(dòng)禁忌，這里為您推薦幾個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)方式，來幫助減肥
首先推薦的是走路，走路雖然同樣時(shí)間消耗的熱量更低，但是對(duì)于減肥人群來說更容易堅(jiān)持，尤其是大體重人群，非常推薦通過走路的方式燃脂，并不用特別在意燃脂心率，只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加脂肪的消耗。
第二推薦的是拳擊，拳擊的強(qiáng)度要高于走路，對(duì)膝關(guān)節(jié)和腰椎都沒有什么傷害，如果有沙袋可以打沙袋，如果沒有，揮空拳也是可以的，建議開始之前，搜索一下動(dòng)作要領(lǐng)。
我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運(yùn)動(dòng)不傷腰又能做的動(dòng)作？
瑜伽體式，3招搞定你的小煩惱，讓你元?dú)鉂M
1、鱷魚式加蝗蟲式
俯臥，雙手托住下巴，腳跟腳趾并攏，腳趾尖蹬地，雙膝離地。收緊臀大肌、會(huì)陰肌、***肌，閉上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。雙手重疊，額頭放在手背上，頭盡量放松后，再次吸氣時(shí)抬頭、雙臂、雙腿停留1分鐘后[_a***_]。
2、側(cè)抬腿
向右側(cè)臥，右手撐住頭，左手放在體前，手掌觸地，保持身體在一條直線上。收緊臀肌，蹬腳后跟吸氣抬起左腿，保持一分鐘半。屈左膝放到提前休息后換反方向做同樣的時(shí)間
3、蹬自行車式
仰臥，雙手手指交叉枕在頭下，屈雙膝大腿貼向腹部。保持左腿不動(dòng)，右腿向前伸腿蹬腳后跟，腳跟貼近地板時(shí)，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法連續(xù)向前做20次，之后反方向20次的蹬自行車做完后仰臥在墊子上休息 。
我建議可以游泳。
因?yàn)樵谒兄饕强克闹l(fā)力，對(duì)于腰部基本不會(huì)傷害到，整個(gè)人在水中都是比較輕的。我覺得你想運(yùn)動(dòng)可能也是鍛煉身體，那就更應(yīng)該選擇游泳了，又安全，又能瘦身。
突出不可怕，可怕是錯(cuò)誤?動(dòng)作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動(dòng)作，不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話，要加強(qiáng)腰腹的核心，像樓上說的都倒立行走，四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強(qiáng)大。還有一點(diǎn)要分析你都骨盆和腰椎有沒有錯(cuò)位偏歪。調(diào)理回來后訓(xùn)練更好。
可以游泳哦！我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪酆谜?。以前我的腰受過傷，也不好，醫(yī)生建議游泳，現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康復(fù)了，身體比從前更結(jié)實(shí)了，體型更勻稱！游泳因?yàn)闆]有重力，所有關(guān)節(jié)都會(huì)放松，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼康復(fù)（如膝關(guān)節(jié)）都有好處，而水又有阻力，又能鍛練肌肉，增強(qiáng)力量，也就減肥了。還能增強(qiáng)心肺功能、免疫力……希望能幫助到你
你算找對(duì)人了
從業(yè)12年老司機(jī)告訴你一個(gè)改善腰還能減肥又安全的動(dòng)作
它就是倒著走，讓家人或朋友牽著你在平底倒著走，感覺臀部和大腿后側(cè)發(fā)力，后腳跟發(fā)力 你會(huì)發(fā)現(xiàn)一周后腰部改善了，也瘦了
進(jìn)階:倒著有樓梯，可以扶著
到此，以上就是小編對(duì)于女人減肥腰部運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人減肥腰部運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
