大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥三個(gè)誤區(qū)是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥三個(gè)誤區(qū)是的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥法有哪些誤區(qū)？該怎么吃？
每年4月、5月，是不是減肥的呼聲特別高？不是經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話嗎：5月不減肥，6月徒傷悲，7月、8月……，似乎一年的心情都不好了……
作為一名專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師，我們今天來(lái)聊聊，飲食減肥的誤區(qū)有哪些？怎么樣避免！
不吃主食減肥 目前很流行，每天不吃主食，甚至攝入極低碳水化合物。由于主食含有充足的碳水化合物是為人體提供能量（進(jìn)入體內(nèi)代謝為葡萄糖供能）。能量不足，造成以下危害：
腦的損害 如果攝入不足，由于葡萄糖是大腦的唯一能量來(lái)源，當(dāng)葡萄糖攝入不足時(shí)，大腦就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，記憶力降低，人也會(huì)隨之變笨。
臟器損傷 由于碳水化合物在體內(nèi)釋放能量較快，供能也快，是神經(jīng)系統(tǒng)和心肌的主要能源，也是肌肉活動(dòng)時(shí)的主要燃料，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的正常供能，增強(qiáng)耐力，提高工作效率都有重要的意義。一旦主食攝入不足，勢(shì)必會(huì)影響到這些系統(tǒng)的供能，對(duì)于臟器都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的損傷。
減肥不傷害身體，一定要吃主食。不過(guò)，我們可以巧妙地吃，注意掌握一些要點(diǎn)，就可以達(dá)到：既減重又不傷身體兩全齊美，何樂(lè)而不為呢？
首先，控制主食的總量（一般來(lái)說(shuō)一名50kg的輕體力活動(dòng)的女性，每天150g/生重）就可以了，不能再少！
其次，注意每餐主食的搭配，粗糧：細(xì)糧—1：3。粗糧包括：黑米、糙米、小米、雜豆、薯類等。
想要保持一個(gè)健康的婀娜的身材，從飲食這方面來(lái)說(shuō)，一定是講究營(yíng)養(yǎng)均衡合理。不營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也不營(yíng)養(yǎng)不良。通俗的說(shuō)就是，不要大吃大喝，暴飲暴食，也不要節(jié)食。
具體到一日三餐，早餐一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富，雞蛋、牛奶、粥、粗糧、水果……早餐時(shí)間在早上7—8點(diǎn)。午餐葷素搭配，吃七八分飽，肉類如雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、羊肉……都可以吃，豬肉特別是肥肉不太建議吃，熱量太高，容易長(zhǎng)脂肪。晚餐要少吃，特別是高熱量的食物不要吃，可以吃半分飽的主食，搭配吃些蔬菜水果。晚餐不能吃太晚，有條件盡量在六點(diǎn)前吃。晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食，夜宵、燒烤、啤酒更是不能吃。
想要好身材一定是從養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和健康合理的飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始的。多吃蔬菜水果，保證攝入足夠量的膳食纖維，多喝水，少吃零食。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
你有過(guò)減肥的經(jīng)歷嗎？減肥的誤區(qū)，我們到底中了哪幾招？
有些朋友為了減脂減重就大量的出汗，為了爆汗穿一些爆汗服，其實(shí)爆汗服沒(méi)有太大的作用，只是讓你出汗，失去的是體內(nèi)的水分，并不是真正的減脂。二：不吃晚飯，[_a***_]的做法是晚飯要少吃，吃一些低熱量的食物，有些朋友為了減肥不吃晚飯不吃主食，這是不正確的，少量的主食，可以幫助我們脂肪的新陳代謝，少吃多餐才是正確的選擇，要保證身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。三：不要再涂瘦身霜了，有些人為了快速減肥而使用大量的瘦身霜，以為這樣在走捷徑，其實(shí)浪費(fèi)了很多時(shí)間，只有認(rèn)真鍛煉，才是真正的捷徑。我們要好好的堅(jiān)持訓(xùn)練才是減脂的正確方法，在飲食上要學(xué)會(huì)控制自己，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有效果。四：局部減脂不存在，不要盲目地跟風(fēng)進(jìn)行局部瘦身的訓(xùn)練，減肥是需要整體訓(xùn)練的，不是從局部。五：不要盲目求體重。不要三天瘦五斤，一周瘦10斤，一個(gè)月瘦20斤，這是非常不科學(xué)的減脂方式，減脂是不能急于求成的，需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我們一定要堅(jiān)持下去，用正確的減脂方式，不要過(guò)分看重體重，要看體型，養(yǎng)成健康，快樂(lè)的瘦身方式。多做有氧熱舞，讓我們輕松快樂(lè)全身減脂。減脂路上這幾個(gè)誤區(qū)，你中了幾招呢？
視頻加載中...您好：我是豪哥媽媽??，很高興回答您的問(wèn)題。
我最胖的時(shí)候是122斤，去年年底減到104斤，過(guò)了年一個(gè)疫情期間也沒(méi)有怎么長(zhǎng)胖106、107那樣。我去上班了兩個(gè)月反而讓我吃上去幾斤[捂臉]如下圖，這是為什么呢？按道理說(shuō)在家不動(dòng)應(yīng)該長(zhǎng)胖，出去上班應(yīng)該是瘦下來(lái)[捂臉]。
這是本人減肥期間總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)：
1??、飲食不規(guī)律，早上不吃飯，中午猛吃，晚上不餓就不吃。這是錯(cuò)誤的吃法，應(yīng)該早中晚都要吃。早飯9:00之前吃，晚飯7:00之前吃。
2??、吃的東西不對(duì)，其實(shí)胖，多數(shù)是吃上來(lái)的，但是吃對(duì)東西也可以瘦的。在單位天天基本都是以面食為主（撈面條、炸醬面、鹵面）面食是最容易長(zhǎng)胖的食物，多吃牛、羊肉越吃肉會(huì)越瘦，大肉也可以吃但是不能吃肥肉。
減肥期間誤區(qū)有很多……特別是吃東西很重要。最好什么飲料都不要喝，多喝白開(kāi)水。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥三個(gè)誤區(qū)是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥三個(gè)誤區(qū)是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
