大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥三個誤區(qū)是的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥三個誤區(qū)是的解答，讓我們一起看看吧。
飲食減肥法有哪些誤區(qū)？該怎么吃？
每年4月、5月，是不是減肥的呼聲特別高？不是經常聽到這樣一句話嗎：5月不減肥，6月徒傷悲，7月、8月……，似乎一年的心情都不好了……
作為一名專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師，我們今天來聊聊，飲食減肥的誤區(qū)有哪些？怎么樣避免！
不吃主食減肥 目前很流行，每天不吃主食，甚至攝入極低碳水化合物。由于主食含有充足的碳水化合物是為人體提供能量（進入體內代謝為葡萄糖供能）。能量不足，造成以下危害：
腦的損害 如果攝入不足，由于葡萄糖是大腦的唯一能量來源，當葡萄糖攝入不足時，大腦就會出現(xiàn)反應遲鈍，記憶力降低，人也會隨之變笨。
臟器損傷 由于碳水化合物在體內釋放能量較快，供能也快，是神經系統(tǒng)和心肌的主要能源，也是肌肉活動時的主要燃料，對維持神經系統(tǒng)和心臟的正常供能，增強耐力，提高工作效率都有重要的意義。一旦主食攝入不足，勢必會影響到這些系統(tǒng)的供能，對于臟器都會出現(xiàn)相應的損傷。
減肥不傷害身體，一定要吃主食。不過，我們可以巧妙地吃，注意掌握一些要點，就可以達到：既減重又不傷身體兩全齊美，何樂而不為呢？
首先，控制主食的總量（一般來說一名50kg的輕體力活動的女性，每天150g/生重）就可以了，不能再少！
其次，注意每餐主食的搭配，粗糧：細糧—1：3。粗糧包括：黑米、糙米、小米、雜豆、薯類等。
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想要保持一個健康的婀娜的身材，從飲食這方面來說，一定是講究營養(yǎng)均衡合理。不營養(yǎng)過剩，也不營養(yǎng)不良。通俗的說就是，不要大吃大喝，暴飲暴食，也不要節(jié)食。
具體到一日三餐，早餐一定要吃營養(yǎng)豐富，雞蛋、牛奶、粥、粗糧、水果……早餐時間在早上7—8點。午餐葷素搭配，吃七八分飽，肉類如雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、羊肉……都可以吃，豬肉特別是肥肉不太建議吃，熱量太高，容易長脂肪。晚餐要少吃，特別是高熱量的食物不要吃，可以吃半分飽的主食，搭配吃些蔬菜水果。晚餐不能吃太晚，有條件盡量在六點前吃。晚上八點后不要進食，夜宵、燒烤、啤酒更是不能吃。
想要好身材一定是從養(yǎng)成良好的飲食習慣和健康合理的飲食結構開始的。多吃蔬菜水果，保證攝入足夠量的膳食纖維，多喝水，少吃零食。
希望我的回答對你有所幫助。
你有過減肥的經歷嗎？減肥的誤區(qū)，我們到底中了哪幾招？
有些朋友為了減脂減重就大量的出汗，為了爆汗穿一些爆汗服，其實爆汗服沒有太大的作用，只是讓你出汗，失去的是體內的水分，并不是真正的減脂。二：不吃晚飯，正確的做法是晚飯要少吃，吃一些低熱量的食物，有些朋友為了減肥不吃晚飯不吃主食，這是不正確的，少量的主食，可以幫助我們脂肪的[_a***_]，少吃多餐才是正確的選擇，要保證身體的營養(yǎng)均衡。三：不要再涂瘦身霜了，有些人為了快速減肥而使用大量的瘦身霜，以為這樣在走捷徑，其實浪費了很多時間，只有認真鍛煉，才是真正的捷徑。我們要好好的堅持訓練才是減脂的正確方法，在飲食上要學會控制自己，長期堅持下來，一定會有效果。四：局部減脂不存在，不要盲目地跟風進行局部瘦身的訓練，減肥是需要整體訓練的，不是從局部。五：不要盲目求體重。不要三天瘦五斤，一周瘦10斤，一個月瘦20斤，這是非常不科學的減脂方式，減脂是不能急于求成的，需要長期的訓練，我們一定要堅持下去，用正確的減脂方式，不要過分看重體重，要看體型，養(yǎng)成健康，快樂的瘦身方式。多做有氧熱舞，讓我們輕松快樂全身減脂。減脂路上這幾個誤區(qū)，你中了幾招呢？
視頻加載中...您好：我是豪哥媽媽??，很高興回答您的問題。
我最胖的時候是122斤，去年年底減到104斤，過了年一個疫情期間也沒有怎么長胖106、107那樣。我去上班了兩個月反而讓我吃上去幾斤[捂臉]如下圖，這是為什么呢？按道理說在家不動應該長胖，出去上班應該是瘦下來[捂臉]。
這是本人減肥期間總結的經驗：
1??、飲食不規(guī)律，早上不吃飯，中午猛吃，晚上不餓就不吃。這是錯誤的吃法，應該早中晚都要吃。早飯9:00之前吃，晚飯7:00之前吃。
2??、吃的東西不對，其實胖，多數是吃上來的，但是吃對東西也可以瘦的。在單位天天基本都是以面食為主（撈面條、炸醬面、鹵面）面食是最容易長胖的食物，多吃牛、羊肉越吃肉會越瘦，大肉也可以吃但是不能吃肥肉。
減肥期間誤區(qū)有很多……特別是吃東西很重要。最好什么飲料都不要喝，多喝白開水。
到此，以上就是小編對于健康減肥三個誤區(qū)是的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥三個誤區(qū)是的2點解答對大家有用。
