大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先上班還是先健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹先上班還是先健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么工作能減肥又賺錢？
作一名一線的下井工人吧。每天早上五點(diǎn)起床，六點(diǎn)吃飯，七點(diǎn)下井。不停的鏟煤，抬鐵等等?；景偈铩Ｒ恢钡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQfdbc0761a38fe3cd relatedlink">下午五六點(diǎn)上來，回家已經(jīng)餓過頭了，吃上一囗飯，就睡了。經(jīng)常這樣，胃都餓小了，怎么能不瘦呢？
正常提起來應(yīng)該都會(huì)想到與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的工作最適合一邊工作一邊減肥吧。這些就不贅述，在我看來減肥最有效的還是管住嘴邁開腿，與職業(yè)無關(guān)。
作為一個(gè)超級(jí)宅女和寶媽，我基本零運(yùn)動(dòng)，完全沒有特意去減肥，感覺產(chǎn)后體重是自覺就下降了，恢復(fù)孕前體重。
那我是如何做到的呢？答案是，帶個(gè)孩子看看。遇上淘氣的小孩你真的一天除了打掃家務(wù)做飯還得時(shí)時(shí)刻刻販賣你的體力來抱著小孩：哄睡抱一抱，哭鬧抱一抱，每天忙的自己心焦力瘁，有時(shí)間只想躺下休息。孩子大一點(diǎn)了，還要陪他一整天折騰，你永遠(yuǎn)想不到今天熊孩子給你制造了什么麻煩，你又得花費(fèi)多少力氣來收拾殘局。
至于吃東西，作為一個(gè)寶媽，你遲早會(huì)明白為什么要偷偷爭(zhēng)分奪秒的吃東西。如此這般下來，就是有心胖也胖不起來。
工作與減肥我認(rèn)為沒什么太大聯(lián)系，就是不工作如我一般在家也能有效控制體重，最要緊的還是管住嘴邁開腿。
剛開始健身，是應(yīng)該先練局部，還是應(yīng)該全身都要練到？
對(duì)于剛開始接觸健身是練局部好還是全身好? 我?guī)煾祫偨涛視r(shí)，是練全身。為什么剛開始要練全身呢？因剛開始接觸健身，心肺功能啊，身上的整個(gè)系統(tǒng)好像沒有激活一樣，到處都是硬邦邦的，所以一開始就要熱身一樣從慢跑開始到一定程度可以加速跑，練一段時(shí)間的體能，練體能等于是練基本功一樣（就像你剛讀書學(xué)基本知識(shí)一樣，懂基本知識(shí)了，什么問題你都可以解決）基本功練的練好了，無論選擇什么部位練習(xí)當(dāng)ok的。所以剛開始健身應(yīng)該先練全身。
剛開始健身，是應(yīng)該先練局部，還是應(yīng)該全身都要練到？
1．有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是針對(duì)身體不同部位或者局部的訓(xùn)練。 快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等屬于有氧訓(xùn)練，臥推、硬拉、深蹲、俯臥撐、引體向上等屬于力量訓(xùn)練，
2． 初始的健身者，身體素質(zhì)有待提高，做有氧訓(xùn)練，可以提高心肺能力，“激活”身體所有部位，同時(shí)，為力量訓(xùn)練打下訓(xùn)練基礎(chǔ)。
3． 不同的健身者，需根據(jù)身體的情況進(jìn)行健身訓(xùn)練。在身體素質(zhì)得一定提高后，體重偏大者，應(yīng)持續(xù)，或者以有氧訓(xùn)練為主減脂瘦身，增肌需求者，可轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主增肌塑形。
1. 力量訓(xùn)練增肌，應(yīng)以大肌肉群為主，小肌肉群為輔。胸肌、背部肌群、大腿肌肉群等大肌肉群的訓(xùn)練，容易增肌，并會(huì)帶動(dòng)肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的增肌。
2. 增肌塑形的訓(xùn)練，在于促進(jìn)身體的健康，美化人的身材，不同的健身者，不同的體形，應(yīng)根據(jù)自己的體形，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。比如梨形身材者，上身宜做大重量、少次數(shù)的力量訓(xùn)練增加肌肉，下身宜做小重量、多次數(shù)的力量訓(xùn)練增進(jìn)肌肉的彈性。
剛開始健身的新手，應(yīng)該先從局部開始，但著眼點(diǎn)要在全身！
力量健身的訓(xùn)練動(dòng)作應(yīng)該要先易后難，先簡(jiǎn)單后復(fù)雜，先通過幾個(gè)局部動(dòng)作做起，帶動(dòng)對(duì)相關(guān)肌肉部位的***，建立好基礎(chǔ)力量后再進(jìn)一步拓展、擴(kuò)大到全身的肢體鍛煉。
可以選擇多關(guān)節(jié)的健身動(dòng)作去練，盡量能多用變式動(dòng)作去鍛煉不同部位的肌肉群，以上肢和下肢的聯(lián)動(dòng)達(dá)到初步的訓(xùn)練目的。
推薦三個(gè)局部變式動(dòng)作，其中兩個(gè)是上肢動(dòng)作，另一個(gè)是針對(duì)下肢的動(dòng)作：
一.俯臥撐及變式動(dòng)作
俯臥撐能作用于上肢推伸力量的鍛煉，在常規(guī)動(dòng)作的基礎(chǔ)上可以再做變式俯臥撐鍛煉，這樣能鍛煉到更多的部位肌肉。
1.常規(guī)俯臥撐
先做3~4組標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)俯臥撐的動(dòng)作，可以作為熱身和對(duì)上肢肌肉的激發(fā)，能綜合初步訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌及三角肌力量。
2.前傾式俯臥撐
對(duì)于新手剛開始健身，我都是對(duì)他們說先堅(jiān)持一個(gè)月走進(jìn)健身房，如果能堅(jiān)持下來再考慮健身計(jì)劃的制定，那么問題來了，這一個(gè)月該練什么呢？
我建議從[_a***_]最明顯的部位開始練，肩和胸，這兩個(gè)部位涉及的動(dòng)作危險(xiǎn)性較低，適合新手快速掌握。而且成效明顯。當(dāng)我們看到自己的效果明顯的時(shí)候，會(huì)更加激勵(lì)我們堅(jiān)持下去。
在鍛煉這兩個(gè)部位的時(shí)候也不需要刻意的去模仿難度較高危險(xiǎn)性較高的動(dòng)作。簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)于新手來說也會(huì)有效果的。
肩部訓(xùn)練中我們可以先訓(xùn)練前束和中束，即啞鈴側(cè)平舉和啞鈴前平舉，可以坐著也可以站著，對(duì)于新手來說，能把這兩個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做一個(gè)月一定會(huì)看到效果的。
訓(xùn)練組數(shù)5- 6組，每組 10-15次，組間休息30秒左右，不要做一組休息很長(zhǎng)時(shí)間，這樣沒效果的，或者說效果很小。
胸部訓(xùn)練中，我們可以先練一些器械動(dòng)作，如蝴蝶機(jī)，坐姿推胸機(jī)
訓(xùn)練組數(shù) 5-6組，每組12-15次 組間休息時(shí)間30左右，不易過長(zhǎng)。
剛開始健身，是應(yīng)該先練局部，還是應(yīng)該全身都要練到？
你好，我是KM，很高興回答你的問題~【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)】
答：無論做什么事情，基礎(chǔ)非常重要，健身的基礎(chǔ)就是要求身體素質(zhì)基礎(chǔ)、動(dòng)作基礎(chǔ)、相關(guān)健身知識(shí)儲(chǔ)備基礎(chǔ)，所以我們?cè)陂_始健身時(shí)，不要學(xué)健身房的一些前輩們上來就進(jìn)行針對(duì)一個(gè)部位的孤立訓(xùn)練，作為新手更應(yīng)該注重以身體全面性為主，包括體能以及力量。
剛開始健身，全身肌肉強(qiáng)弱差距不是特別明顯，一旦局部進(jìn)行健身，難免各個(gè)部位的重視程度會(huì)不一樣，從而導(dǎo)致強(qiáng)弱分化差距過大。
這是健身過程中常見的彎路，有些人胸肌練的特別多，背部肌肉練的少，從而導(dǎo)致圓肩駝背的大有人在。
你可能會(huì)做一些動(dòng)作，比如彎舉、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作，但是是否通過這些動(dòng)作鍛煉到目標(biāo)肌群就說不準(zhǔn)了。
另外對(duì)于動(dòng)作的過程中，學(xué)會(huì)優(yōu)化動(dòng)作也是基礎(chǔ)上演變而來的，這對(duì)于整體身體素質(zhì)要求都非常高，想要練的更好，全身的肌肉協(xié)調(diào)性必須達(dá)到要求。
其實(shí)這種情況也比較矛盾。
以胸部臥推為例，剛開始健身的人本身就做不到局部訓(xùn)練的要求，在胸肌和手臂力量都比較薄弱的情況下，你無法判斷這個(gè)動(dòng)作是否對(duì)哪個(gè)部位***大一些。
其實(shí)對(duì)于全身訓(xùn)練來說，只是建議新手在當(dāng)次訓(xùn)練中不要一味的訓(xùn)練同一個(gè)部位
到此，以上就是小編對(duì)于先上班還是先健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先上班還是先健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
