大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥初期不掉稱原因的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥初期不掉稱原因的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥減了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，臉上身上的肉還變得軟軟的，什么情況？
減肥干嘛要節(jié)食呢？你是在跟自己過不去還是壓根就沒打算減肥？
生活中不管是誰問我減肥有什么速成法，我都會(huì)告訴他，正常吃飯，不要暴飲暴食，休息的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，管住嘴，邁開腿就可以了。
這里的管住嘴可不是讓你節(jié)食，而是控制飲食，每天該吃還得吃，該吃多少吃多少，這里的管住嘴是控制油膩，辛辣，甜膩的食物過多的攝入，比如什么炸雞漢堡，可樂薯?xiàng)l，蛋撻奶茶等等這些食物。
減肥有一個(gè)既定的原則，提高基礎(chǔ)代謝率，降低高能量食物攝入！
提高基礎(chǔ)代謝率就是鍛煉，兩個(gè)同樣體重的人，一個(gè)每天都會(huì)鍛煉健身，身上肌肉含量高，另一個(gè)每天能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。兩個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)有非常大的差距，經(jīng)常鍛煉的這個(gè)比坐著不動(dòng)的這個(gè)吃得多，還不會(huì)胖，這就是基礎(chǔ)代謝率高帶來的效果！
至于降低高能量食物攝入，就是少吃油膩，辛辣以及過甜的食物了。當(dāng)然，這里的建議是少吃，而不是不吃，偶爾是可以吃一下的。少食多餐，葷素合理搭配，再搭配上合理的運(yùn)動(dòng)，想胖都胖不起來！
想知道怎么健康減肥？關(guān)注我，為你專門定制都輕輕松松！
節(jié)食減肥后體重不動(dòng)了，吃得很少也不掉秤，這是減肥平臺(tái)期嗎？臉上身上的肉軟軟的，什么情況？
這不是減肥平臺(tái)期。節(jié)食到極限，體重也就到了極限，這是你能減到的最低體重（除非產(chǎn)生厭食，生病，可能更瘦）。
你的合理體重應(yīng)在目前體重之上，節(jié)食換來的體重?zé)o法長期維持，不真實(shí)。
臉上身上的肉松垮垮的，是節(jié)食減肥帶來的結(jié)果，皮膚里的蛋白丟失過多，肌膚變得松弛，缺乏彈性，加速衰老。
肌肉因?yàn)?/a>蛋白丟失過多，新陳代謝降低，雖然吃得很少，但消耗得很少，不會(huì)再掉秤。
到了這個(gè)程度，需重新制定減脂計(jì)劃，確定屬于你自己的合理體重，接受體重回升的現(xiàn)實(shí)，重新開始健康減脂。
每天熱量攝入應(yīng)在基礎(chǔ)代謝之上，別按基礎(chǔ)代謝計(jì)算食譜，這個(gè)坑別踩！
祝你成功蛻變！
個(gè)人認(rèn)為單叢靠節(jié)食減掉的首先是水分，想減肥最好的方法是每天的飲食少油少鹽清淡，多吃粗纖維類食品！每餐七八分飽！還要加上每天半小時(shí)以上健身運(yùn)動(dòng)，并且一直堅(jiān)持。只要能堅(jiān)持下去你的減肥目標(biāo)一定能達(dá)到！謝謝！
掉了 8斤體重并不代表就真正的瘦了8斤，極大可能是水分和肌肉流失，但是真正的體脂肪沒有減去多少，看起來變化不大，這是低熱量節(jié)食前期很正常的現(xiàn)象，不過正常不代表就是合理的。
正是因?yàn)檫@種方式對(duì)于非脂肪成分、對(duì)于身體有利的成分也會(huì)過多流失，所以才不會(huì)長久、更容易反彈。低熱量減重8斤的速度是很快的，但是和合理飲食+運(yùn)動(dòng)減去8斤相比，改變的效果明顯不一樣，后者雖然速度慢一些，但是真正的做到減去體脂肪、更容易保持、降低暴飲暴食的幾率。
所以，減肥前一定要調(diào)整好[_a***_]，不要追求過快的減重，肌肉是支撐體型的基礎(chǔ)，也是各個(gè)代謝的參與者，流失是很難再練回來的。建議從低熱量節(jié)食的方式慢慢調(diào)整，以免忽然的增進(jìn)熱量，會(huì)使體重回彈太快。
如何從低熱量節(jié)食開始向合理化飲食調(diào)整?
1.主食從低碳到中碳、從少量到重量，慢慢遞增。比如你現(xiàn)在不吃主食，那么在接下來一段時(shí)間內(nèi)可以選擇低碳主食，玉米、薯類等等;保持幾天后，再逐步增加一些量，普通的面食、大米也可以增加一點(diǎn)，不過面食仍然要少量，且要放在早餐中?？傮w來說，主食、水果、蔬菜以及其它淀粉類的總比重控制在50%左右。
2.蛋白質(zhì)保持優(yōu)質(zhì)、充足。蛋白質(zhì)充足更不容易發(fā)胖，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感強(qiáng)、不易被囤積為脂肪，所以減肥時(shí)一定要吃夠足量的雞蛋、瘦肉（少吃豬肉）、海鮮和乳品、豆制品。怎樣才算足量?在你不運(yùn)動(dòng)的情況下，按照每公斤體重的1g蛋白質(zhì)攝取，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)還要再適量增加。
3.少吃水果、多吃蔬菜。水果雖然沒那么容易發(fā)胖，不過在一天中碳水化合物過量的情況下也是一個(gè)隱患，特別是熱帶水果。
4.以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，低熱量節(jié)食經(jīng)常會(huì)不去碰油脂，其實(shí)優(yōu)質(zhì)的脂肪也是人體必須營養(yǎng)素，只要不過量就沒問題。比如堅(jiān)果、植物油、牛油果等都可以，少量不代表一點(diǎn)也沒有。
最后，想改變“軟軟的”松弛狀態(tài)，一定要運(yùn)動(dòng)，這是增加緊致感唯一有效的自然手段。運(yùn)動(dòng)量不必很大，在適中的強(qiáng)度，選擇任何一種你能堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)，最好隔段時(shí)間就換一種，保證效果。一周保持3-5次的頻率，重在長期保持。
首先很榮幸能回答你的問題。其次我想很遺憾的告訴你，你通過節(jié)食減得8斤其實(shí)是你身體的水分和肌肉被代謝的結(jié)果。如果你開始測(cè)的基礎(chǔ)代謝，此刻也需你的基礎(chǔ)代謝也降低了。我說說我的個(gè)人減肥經(jīng)歷希望對(duì)你有所幫助：
我也是很肉肉的感覺，曾經(jīng)嘗試過節(jié)食減肥，很快瘦了十斤但是身體很不好，面色饑荒，總是眩暈。后來就放棄了，正常飲食，差不多一個(gè)月就反彈回來十斤，但是看著不止十斤。后來我就經(jīng)常騎自行車、運(yùn)動(dòng)鍛煉，差不多兩周就可以明顯的感覺到身體肌肉緊繃了，上稱后其實(shí)體重沒有減少多少，也就一、二斤的樣子，但是看著就好像瘦了七八斤的樣子；自己能感覺到肌膚緊繃了。腰圍小了，不像以前松松垮垮的。
一下日常生活規(guī)劃分享給您，希望對(duì)你有幫助：
2、早餐少油，最好選擇無糖牛奶/豆?jié){或者雞蛋和全麥面包（切記不要吃油炸）
3、午餐八分飽，剛開始可以隨便吃（盡量不要吃主食，如果吃主食先吃七分飽），建議吃飯前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好選擇蘋果）；
5、晚飯最好7點(diǎn)之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纖維（雜糧、蕎麥、燕麥或者紅薯）
6、最重要的一點(diǎn)，8點(diǎn)以后不要吃任何東西（如果剛開始餓的不行，可以選擇吃水煮***白或者手撕牛肉干）
7、睡前適當(dāng)伸展運(yùn)動(dòng)或者有氧操，半個(gè)小時(shí)（剛開始壓腿也可以）
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥初期不掉稱原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥初期不掉稱原因的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
