大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)于減肥的方法男生的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹關(guān)于減肥的方法男生的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣減肥？
很多人都不知道應(yīng)該如何減肥，我們根據(jù)題目來(lái)演示一下制定減肥計(jì)劃。
一、計(jì)算一些基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)。
1.BMI
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根據(jù)數(shù)字判斷，BMI>28為肥胖
2.體脂率
體脂率＝1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
說(shuō)實(shí)話，介于你簡(jiǎn)單粗暴地提問(wèn)，想要具體回答，最起碼得2000字。關(guān)于男生減肥，或者說(shuō)關(guān)于減肥這件事，很多人都會(huì)給你說(shuō)“管住嘴、邁開(kāi)腿”，其實(shí)這就是最簡(jiǎn)單的減肥原則，但大多數(shù)人卻難以做到，想一想這是為什么。可以這么說(shuō)，我們?nèi)鄙俚牟皇菧p肥的方法，而是減肥的決心和毅力！
接下來(lái)我的回答不會(huì)具體到你該怎么做，而是當(dāng)你開(kāi)始決定減肥時(shí)，一定要注意的3點(diǎn)事情，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
男生變胖有很多原因，最多的我總結(jié)出3點(diǎn)：
③長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是中年危機(jī)，精神狀態(tài)受到影響，壓力普遍偏大。
我們能做的就是盡量減少煙酒對(duì)自己的干擾，增加一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)養(yǎng)成較好的作息習(xí)慣。這是從生活中可以或多或少改變的。
快走、慢跑、動(dòng)感單車(chē)，上下樓爬爬樓梯。使每天攝入的卡路里少于消耗的卡路里。一總之句話：管住嘴邁開(kāi)腿。我個(gè)人每天快走5到10公里，跑步半個(gè)小時(shí)或動(dòng)感單車(chē)1個(gè)小時(shí)，一年下來(lái)，體重從160降到135，體脂率控制到了12%以內(nèi)。我的一個(gè)感想：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大的動(dòng)機(jī)是減肥，但體重達(dá)到合理區(qū)間后，最大的動(dòng)機(jī)演變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e0ebf4725a9fece relatedlink">健康。而健康首先是一種生活方式。
男生減肥比女生容易！
為啥？因?yàn)?/a>男生一般比較有毅力，而且男生不像女生個(gè)個(gè)是吃貨，另外男生沒(méi)有生理期也就沒(méi)有那么多不能減肥的借口。
男生減肥也要從兩方面入手，一方面飲食，一方面運(yùn)動(dòng)
為什么我先說(shuō)運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)槟猩鷾p肥主要靠運(yùn)動(dòng)。我弟弟、我朋友、還有我們俱樂(lè)部跑團(tuán)的大咖都是用運(yùn)動(dòng)的方法成功瘦身。
男生運(yùn)動(dòng)最好的方式是跑步。
這里請(qǐng)注意，不是健身房的跑步機(jī)，是真正的跑步。我弟弟當(dāng)時(shí)是每天晚上跑步2-3小時(shí)，圍著大連這座城市，從西安路跑到友好廣場(chǎng)，在從友好廣場(chǎng)跑回西安路，用了半年時(shí)間減掉50多斤。
我們俱樂(lè)部跑團(tuán)，有很多人每天跑步1小時(shí)以上，100天減掉18斤，并且一直在持續(xù)。
所以對(duì)于男生而言，跑步是最健康、最低成本、效果最好的方法。當(dāng)然，可以配合一周2-3次健身房做做力量訓(xùn)練。
這個(gè)方法的缺點(diǎn)在于需要[_a***_]。
最好不要看什么飲食和健身的那種文章，那些未必適合所有人，每天堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)，該吃吃該喝喝，別吃太撐太膩就行，半年肯定不想瘦都瘦，等你瘦下來(lái)十幾斤了再去擺譜吃什么餐，練什么肌肉，我經(jīng)常碰上還沒(méi)動(dòng)先擺譜，一天連不了幾分鐘，裝備飲食倒是跟的挺快，把心放平靜就當(dāng)是對(duì)自己意志的磨練，給自己一個(gè)小目標(biāo)先照著三年練，那些幾個(gè)月瘦幾十斤的未必全是***的，但我敢保證，能保持住的寥寥無(wú)幾，能上雜志的減肥成功者有些是有利益團(tuán)體作支撐的，普通家庭比不了的。運(yùn)動(dòng)是一輩子的事，不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種任務(wù)一種負(fù)擔(dān)，要把它當(dāng)成生活的一部分，這樣你才能有成果，才能保持住成果。不要迷信飲食能減肥，還有什么HIIT什么的，我覺(jué)得都是瞎扯淡，記??！減肥是沒(méi)有捷徑的，腳踏實(shí)地的去做了才能有效果，你身上的肥肉不會(huì)騙人。
男生如何減脂減肥？
首選你要知道你自己是什么樣的體質(zhì)，才能正確的選擇好減脂的方法。人分為三種體質(zhì)：外胚型，中胚型，內(nèi)胚型。
通俗點(diǎn)說(shuō)就是：消瘦型，敦實(shí)型，虛胖型。
消瘦型：特點(diǎn)，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接開(kāi)始增肌，不需要減脂。
敦實(shí)型：特點(diǎn)，四肢粗壯，脂肪與肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起來(lái)，肉質(zhì)很緊實(shí)，這種我建議先增肌在減脂，效率會(huì)很好，因?yàn)檫@種人群有體能基礎(chǔ)，肌肉增長(zhǎng)很快，在增肌的同時(shí)脂肪也會(huì)下降，而且不易反彈。
虛胖型：特點(diǎn)，肉質(zhì)松軟，脂肪厚，但肌肉很少，體能很差，上下樓梯喘的厲害，這種一定要先減脂，而且先以輕重量，持續(xù)性的動(dòng)作為主來(lái)消耗脂肪，不易做強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練，因?yàn)轶w重過(guò)大，對(duì)關(guān)節(jié)壓力也很大，選一些跑步機(jī)的爬坡走，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，在家中的話就做一些自重低強(qiáng)度訓(xùn)練，等體脂降到正常范圍，我們?cè)匍_(kāi)始增肌，脂肪就不易反彈了。 如果不懂，可以觀看我的視頻，
純手打，希望***納。謝謝。
個(gè)人認(rèn)為要想減肥肯定要先減脂！必須要有合理的飲食規(guī)律，減少高油脂、高熱量食物的攝入，再加上長(zhǎng)期科學(xué)的力量鍛煉，喜歡健身的教練老師都說(shuō)只有力量鍛煉才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好飲食再有消耗脂肪的力量鍛煉，減肥肯定能夠成功！
首先對(duì)減肥要有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。減脂這詞很到位，但是你卻理解誤差了。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。在減肥的過(guò)程中在消耗脂肪的同時(shí)蛋白質(zhì)也被消耗。
初中我們都有學(xué)過(guò)超重，肥胖有一個(gè)身體質(zhì)量指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)是由你的身高和體重決定的，其計(jì)算數(shù)值與身體健康關(guān)系密切。使用下列公式可以計(jì)算出您的BMI：
BMI =體重（公斤）÷身高（米）的平方。一般認(rèn)為，對(duì)于中國(guó)人來(lái)講，理想的范圍是18.5－23.9。指數(shù)大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一種病所以我用了患者一詞。）
BMI指數(shù)
按你的體重跟身高計(jì)算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗順序：糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質(zhì)。
減脂，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式的讓全身脂肪減輕，但是單單的有氧運(yùn)動(dòng)不夠還需要一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓蛋白質(zhì)消耗過(guò)多。一般建議40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。訓(xùn)練達(dá)到一定程度，身體已經(jīng)完全能適應(yīng)了，此時(shí)就會(huì)到達(dá)瓶頸期。瓶頸期的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度，正確掌握身體的姿勢(shì)，訓(xùn)練核心力量以及配合呼吸等等。打個(gè)比方卷腹跟平板支撐，姿勢(shì)一定要對(duì)，卷腹的時(shí)候呼氣放下的時(shí)候吸氣，對(duì)于感受核心力量非常有幫助，在此基礎(chǔ)上尋求動(dòng)作的質(zhì)量，在卷腹過(guò)程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
運(yùn)動(dòng)以后飲食控制也很重要，推薦補(bǔ)充低碳水食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，果蔬。
最后就是減脂是一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，建議你安排3個(gè)月時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)減不容易反彈。
推薦使用各種app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT訓(xùn)練、腹肌訓(xùn)練等等
如果你是真心減肥的話，減肥要做以下幾點(diǎn)，
2盡量減少吃油炸油膩甜點(diǎn)類食物。
3早餐營(yíng)養(yǎng)豐富不含高熱量的食物。
5晚餐吃少，中間可吃一點(diǎn)水果是每天維生素充足蛋白綠葉攝入主食，注意??盡量避免高能量的食,配合一些減肥合理的運(yùn)動(dòng)，這樣你就可以健康的瘦。
男生減脂推薦做無(wú)氧?有氧，這樣不容易反彈，增加你的肌肉含量，提升你的新陳代謝。無(wú)氧的話主要做一些力量方面的訓(xùn)練，可以做一些腹部腹肌的運(yùn)動(dòng)，然后腿部運(yùn)動(dòng)，最后再做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧可以選擇跑步，游泳或者h(yuǎn)it高效燃脂的動(dòng)作。主要還是要堅(jiān)持，把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分。
男生怎么變瘦？
謝謝邀請(qǐng)，雖然我是個(gè)女生，但我旁邊有忒多的男士從20出頭的身形健美到接近30時(shí)的大腹便便，提前中年發(fā)福。怎么瘦下來(lái)呢？
1 還沒(méi)娶妻，愛(ài)上一愛(ài)瘦子的菇?jīng)?/p>
2 大病一場(chǎng)（希望任何人都健康）
3 人生大變故
4 換工作（這條最靠譜）
至于運(yùn)動(dòng)什么的就不說(shuō)了，如果愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男士不會(huì)是突然愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，是從年紀(jì)還小的時(shí)候就開(kāi)始的，不動(dòng)就不舒服，（嘿嘿）就不會(huì)胖了咯，后期再想運(yùn)動(dòng)減肥那就要很大的毅力。加油，愿男男女女都身體健康。
當(dāng)今社會(huì)減肥已經(jīng)成為潮流，熟話說(shuō)的好一胖毀說(shuō)有。所以好多人為了自己美好的身材走上了減肥的征程。那么男生怎么減肥呢？我說(shuō)三點(diǎn)。
不管你是男生還是女人，運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)是你最好的減肥方式。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥不需要太多的人力和物力。自己就可以輕松減肥，而且運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)帶來(lái)任何副作用，一旦成功是不容易反彈的。而且更容易束身。
如果你想瘦，就要少吃肉。想減肥你的飯食必須有相應(yīng)的調(diào)整，不能像以前那樣肆無(wú)忌憚的想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。我們要合理安排自己的飲食，主要以蔬菜和低脂肪肉類為主。且不要吃的太多，以8分飽為宜。
信念與堅(jiān)持，無(wú)論做什么事情都一樣，都需要有耐心，有信念，有自己的執(zhí)著與堅(jiān)持，不能像熊瞎子一樣，撿了西瓜丟了芝麻。給自己足夠的動(dòng)力，減肥是一個(gè)痛苦的過(guò)程，只有經(jīng)歷的人才明白。
說(shuō)一下我的經(jīng)驗(yàn)。
不吃肉，嘴饞的時(shí)候吃點(diǎn)魚(yú)。不吃早餐，早晨起來(lái)多喝兩杯水，快走一個(gè)小時(shí)。中午飯，11點(diǎn)半左右吃，鹽要少吃，吃東西多嚼幾口，這樣飽腹感強(qiáng)。
下午六點(diǎn)半之前吃完晚飯，晚上餓的話忍忍就過(guò)去了，堅(jiān)持晚上不吃東西。
這樣我的[_a1***_]，以前只能扎到第二個(gè)孔，現(xiàn)在扎到第五個(gè)孔，也不覺(jué)得勒的慌。
只是自己的方法。
謝邀 高三的時(shí)候巔峰體重115kg 現(xiàn)在84 大學(xué) 一年半時(shí)間吧 晚上不吃飯 只吃水果 平時(shí)油炸食品和飲料一律不碰 下午沒(méi)課就去泡球場(chǎng) 周六日隊(duì)里有訓(xùn)練 有課的話就去跑步 慢跑五公里 25分鐘左右跑完 管住嘴邁開(kāi)腿 妥妥的會(huì)瘦的 可惜前幾個(gè)月院隊(duì)訓(xùn)練腳搞骨折了 不然還可以再減減
運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，擁有健康的身體是男人的本錢(qián)，鍛煉可以使男人擁有很好的身材，努力把身上的贅肉變成發(fā)達(dá)的肌肉。
控制飲食，少暴飲暴食，不要和碳酸飲料，盡量少喝啤酒，吃飯要有量七分飽為好。肉食主義者要和水果搭配。
少熬夜，現(xiàn)在人一般都是躺床上玩手機(jī)，這樣非常不健康，雖然熬夜沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但是有事例證明過(guò)熬夜使人發(fā)胖。
定目標(biāo)減肥，減肥非一日之成，每天鍛煉自己的時(shí)候要定目標(biāo)定***。冬季養(yǎng)生人會(huì)變胖，夏季控制自己體重，夏天人還長(zhǎng)胖那就真的胖了，盡量做流汗運(yùn)動(dòng)。
多喝水，養(yǎng)成每日排大便的習(xí)慣，把肚子肥肉減下去才是硬道理，要擁有一個(gè)好的腸胃。
不要喝減肥茶
不要喝減肥茶
不要喝減肥茶
男生怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？
哥們，易瘦體質(zhì)？你需要把自己的體脂率降低，也就是減少脂肪的含量和增加肌肉的含量。體脂率下降了，你的肌肉量高了，你的基礎(chǔ)代謝就高了，那么你吃的東西就會(huì)優(yōu)先供給肌肉吸收而不是脂肪吸收了。這就是為什么那些散打運(yùn)動(dòng)員他們的食量很大，卻干吃不胖的原因。有的人正如你說(shuō)的，感覺(jué)喝水就胖。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，可以擠擠的，一天一個(gè)小時(shí)就可以了，這應(yīng)該不是特別難吧。我自從疫情期間減肥成功后，現(xiàn)在就每天早晨早起，下午下班后回來(lái)練一小時(shí)。
分享下自己例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒(méi)有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒(méi)有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來(lái)后，就開(kāi)始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過(guò)1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒(méi)去過(guò)。
我認(rèn)為首先要堅(jiān)持鍛煉身體，做到有規(guī)律；從飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)均衡；葷素搭配；不暴飲暴食；不要吃熱量過(guò)大的食物，不吸煙，不喝酒。做到，早餐要吃好！午餐要吃飽，晚餐七成飽。這樣持之以恒，就會(huì)保持正常的體型和體重，身體就不會(huì)變胖。
男生怎么讓自己瘦下來(lái)？
減肥的終極秘訣是：管住嘴，邁開(kāi)腿。只有你身體的能量供需得到平衡了，才能得到完美的身材。
嚴(yán)格做到這兩點(diǎn)的人，毋庸置疑你成功了。
首先第一點(diǎn)，管住嘴。中華民族源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的美食文化，讓我們現(xiàn)在生活在一個(gè)將美食發(fā)揚(yáng)光大的時(shí)代，我們身邊的誘惑是在太多了，什么火鍋、麻辣燙、肉夾饃、海南雞飯，東南西北中，那各式各樣的美食，都在向你招手，那妖嬈的身姿，美麗的臉龐，沒(méi)有吃貨能抵抗得了吶。而且現(xiàn)在的外賣(mài)平臺(tái)發(fā)展得很好，美團(tuán)、餓了么等的小哥哥，只要你勾勾手指，就把你想要吃的送到你家門(mén)口。美食這么多，購(gòu)買(mǎi)如此方便，簡(jiǎn)直是吃貨的天堂，于是你忍不住吃吃吃。但是每一個(gè)人的身體每天需要的能量是有定量的，不是你通過(guò)美食汲取的能量都能消耗掉。于是你的身體能量供過(guò)于求了，美食一點(diǎn)點(diǎn)變成了你的肥肉。
從根源上著手，控制自己的飲食，做到這一點(diǎn)事半功倍了。一定要抗糖化，戒糖，自己多上網(wǎng)找一些低熱量低糖的食譜，網(wǎng)上有很多。主食像米飯、面條碳水化合物高的食物要減少攝入，可以去查閱食物能量表，控制自己食物的能量攝入。
第二，邁開(kāi)腿?，F(xiàn)在國(guó)民男神彭于晏以前也是個(gè)胖子，看他先在的身材，沒(méi)有女生不喜歡的，所以說(shuō)胖子都是潛力股。有條件的可以去報(bào)一個(gè)健身房，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行瘦身，調(diào)整體型。條件不允許的，可以自己下載keep，跟著這款A(yù)PP有序進(jìn)行鍛煉，日久見(jiàn)效果。
好了，武功秘籍都傳給你了，接下來(lái)就開(kāi)始練功吧! 堅(jiān)持才是勝利，彭于晏的自制力，在***圈無(wú)人不敬佩的。堅(jiān)持下去，你就是下一個(gè)彭于晏!
你好，男生想讓自己瘦下來(lái)，肯定要運(yùn)動(dòng)啊。讓身體瘦下來(lái)只是運(yùn)動(dòng)最基本的一個(gè)好處， 記得看過(guò)一個(gè)報(bào)道，喜歡運(yùn)動(dòng)的人活得比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)在一定的程度上能夠提高我們的壽命，人在這世界也就區(qū)區(qū)幾十載，能活過(guò)100歲，那已經(jīng)是高壽了，運(yùn)動(dòng)能夠我們應(yīng)該提倡。
鍛煉身體才是最容易提現(xiàn)出來(lái)的。 身體是我們的革命的本錢(qián)，有一個(gè)好的身體，招蜂引蝶說(shuō)的就是你了，哥們。運(yùn)動(dòng)減肥，也就是你說(shuō)的瘦身， 現(xiàn)在很多人都喜歡都喜歡有一塊腹肌，有個(gè)苗條的身材，特別對(duì)女士來(lái)說(shuō)，保持苗條的身材，他們才能夠受到更多異性的喜歡，所以很多女性都會(huì)選擇減肥，但是他們的很多方法是不正確的，在這說(shuō)明下，瘦身最好的方式就是多運(yùn)動(dòng)，正常的飲食不可落下。
運(yùn)動(dòng)還可以使愉悅心情，每天好心情，一天的工作熱情也一定是滿滿的，天天運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了我們血液的循環(huán)，是的我們異常的興奮，是一個(gè)保持愉悅心情最好的方式，為了我們每天工作都積極認(rèn)真，我們要常常保持好心情。
促進(jìn)食欲就更不在話下了，有的時(shí)候，我們會(huì)食欲不振，這一般情況下都是我們病了，我們的細(xì)胞處于不活躍狀態(tài)，為了我們的食欲更好，我們可以適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一身汗水過(guò)后，我們的食欲就會(huì)飆升了。
可能因?yàn)槲沂墙∩韾?ài)好者，所以我就盡可能的給你推薦運(yùn)動(dòng)方式瘦身，我自己已經(jīng)近十年沒(méi)吃過(guò)藥了，所以我也來(lái)授人以漁了，獻(xiàn)丑了，希望可以真正幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于關(guān)于減肥的方法男生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)于減肥的方法男生的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
