大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練的飲食方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練的飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃飯可以減肥？
參考飲食建議：
碳水
蛋白質
選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結構》
食材選擇
優(yōu)質碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。
優(yōu)質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。
優(yōu)質脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
感謝小助手邀請。
俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結合。減肥的效率才會更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達到負平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達到減肥的目的。那么我們應該如何吃飯來***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更科學地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎上減少500~1000大卡的熱量，其實不用刻意計算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過多同樣會累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內容大概一拳頭大?。ㄒ粋€10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過量則導致糖分攝入的過量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應當注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的[_a***_]、調料適宜，才更有利減肥。
我親身經(jīng)歷，從135斤減到105斤，只是靠飲食，什么時候吃，吃什么，吃多少這些很重要，我說說我自己的經(jīng)歷吧
首先不吃零食和高熱量的食物，只吃一天餐，保證營養(yǎng)齊全，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食都有，然后有選擇性的吃。主要是肉類和主食。
肉類，主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，不吃豬肉、羊肉、動物內臟、熟食和燒烤類的肉類。魚是清蒸，蝦是水煮。
主食，不吃面食等精細主食，吃一些粗糧比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等。一方面含有人體必須的碳水化合物，又有飽腹感，不增肥。
我經(jīng)常***購的食材：
優(yōu)質碳水主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥等
優(yōu)質蛋白質：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿，雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：西蘭花、紫甘藍、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
早餐，7點到7點半
大家好，我是減肥管理師方雪
減肥期間怎么吃是很關鍵，吃得太少，要忍受長夜饑餓的煎熬實在痛苦，吃得多又怕胖。其實，合理搭配飲食只要吃對了，一樣能瘦。那么，自己每天吃那些東西能減肥？來，方雪讓你一周換著花樣吃。
2、女性補氣血必備
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運動計劃？
首先需要知道自己的標準體重是多少，標準體重以上的可以健康飲食加運動，早餐蛋白產品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：黃瓜，小番茄，蘋果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因為工作時間，那就8:00之后.
關于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個人的體質和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱體重，觀察自己的體重變化，也是對自己的監(jiān)督.
關于運動：每天快走半小時，有條件去健身房：有氧加無氧運動一小時.
睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺，保證7個左右的睡眠時間.
記?。浩叻挚砍?，三分靠練！
減重40斤差不多需要減去接近14公斤的多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。14公斤脂肪大約需要消耗熱量約110000千卡?？梢杂?到6個月來完成。
140斤屬于體重基數(shù)較大的減肥?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50394db5a40123fa relatedlink">保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減脂2公斤以上。
基礎代謝率會隨著體重的下降而下降，當體重出現(xiàn)下降緩慢或停滯的時候一定要根據(jù)基礎代謝熱量下調飲食攝入熱量。
飲食結構的調整對于減肥至關重要。
1.減少碳水的攝入，控制在每日每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，全麥食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳是最佳選擇。
3.多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，有助于增加飽腹感，促進多余脂肪分解。
4.每天多喝水促進新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶水有助于提升基礎代謝。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促進新陳代謝，瘦素分泌。
有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動有助于體重的快速下降，每天堅持不低于40分鐘，不超過兩小時的有氧運動。跑步，快走，游泳，跳繩都是較好的減脂運動。
怎么從140斤減到100斤？
你好我是健身教練開開以下針對你的問題我為你做了一份方案供參考：
第一階段 適應期 一個月
每周2～3次 每次一個小時訓練 以有氧心肺為主
飲食戒零食含糖飲料即可
第二階段 開始正式減肥期 3～6個月
每周3～4次 每次兩個小時
先力量一小時
再有氧一小時
力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個部位 三個大肌群分開針對性訓練 做完力量[_a1***_]五分鐘再去45分鐘有氧 開始五分鐘和結束之前五分鐘慢速 中間變速跑
運動當然可以減肥。但是對于剛開始發(fā)胖的人應該是個好方法。你的體重超40斤。應該接近于肥胖。運動可以減下來。但非常辛苦，甚至可以說比較難。
首先，一般運動后的人都會多吃。而你不能多吃，并且絕對不能吃含有脂肪類的物質。一邊運動一邊吃淡少吃！其次，堅持一段時間之后，你瘦下來了。你可以減少運動量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過去的一半的時候，你能感覺到飽了為止！否則馬上就會反彈！這個時候你就是減肥成功了。
你能堅持嗎？
但，即使不能堅持，也堅決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過去胖點但身體健康，但，年齡大點兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關注我。我會分享給大家的。
可以做有氧運動和無氧運動搭配進行，另外，還要管住自己的嘴，根據(jù)自己的身體情況來制定飲食***。
關于運動***，你可以先從這幾方面考慮：
1、體型，140斤這個數(shù)反映在不同身高和骨架的人身上的體型是不一樣的。
2、運動能力，是愛運動還是能躺絕不坐著的類型等。
3、你的時間，你每天可以訓練多久。
4、你的減重信念有多強大，是心血來潮還是不到100誓不罷休？
確定了以上四點后，再制定運動***，因為如果有些運動減肥初期是不能做的，防止損傷身體，我們不能為了減重，最后讓自己受傷。
關于飲食***，你可以從以下幾點考慮：
1、飲食愛好，首先你要考慮自己的以前的飲食習慣，比如愛吃甜食？愛吃油膩的？等等。
2、飲食習慣，你是沒事就愛吃零食？還是飲食不規(guī)律？等。
減肥該怎么鍛煉？
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達到自己的目標。正確的方法需要你去學習或者花錢購買通過一系列的手段達到學會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓練的時候盡可能的去選擇力量訓練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達到非常理想的效果，當然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
02
2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
到此，以上就是小編對于減肥訓練的飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練的飲食方法的3點解答對大家有用。
