大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣通過(guò)體育鍛煉健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎樣通過(guò)體育鍛煉健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
學(xué)生如何有效健康減肥？
學(xué)生有效健康減肥可以保證少吃高熱量食物，多吃營(yíng)養(yǎng)成分，然后增加體育鍛煉來(lái)減肥。多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等食物，能有效保證人體所需的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，有助于減肥然后我們可以在業(yè)余時(shí)間做慢跑、游泳和其他運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)脂肪燃燒。
到底什么運(yùn)動(dòng)最適合減重？
三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃。控制飲食是減肥根本途徑，當(dāng)然是營(yíng)養(yǎng)健康的控制，而不是毫無(wú)根據(jù)的節(jié)食。不控制飲食，什么運(yùn)動(dòng)減起來(lái)都費(fèi)勁，控制好飲食，不管什么運(yùn)動(dòng)，只要邁開腿，都對(duì)減肥有一定幫助。
分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，首先糾正一個(gè)概念，減重和減脂是完全不一樣的，減重包含了水分、糖分、脂肪等等，其有效的是減掉其中的脂肪。舉個(gè)例子，你騎車五六個(gè)小時(shí)回來(lái)后稱一下體重，可能減去了2kg，第二天恢復(fù)正常后再稱的話，又恢復(fù)到了正常的體重。
減脂的方式有很多種，我認(rèn)為比較有效的有:慢跑、快走、游泳、騎車、力量訓(xùn)練。快走吧需要的時(shí)間長(zhǎng)，游泳吧需要不少的??[呲牙]，騎車需要鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)。結(jié)合我自身的經(jīng)歷，以上的幾項(xiàng)我后嘗試過(guò)，最適合我的也最符合實(shí)際、有效的，主要還是慢跑。需要強(qiáng)調(diào)的第一點(diǎn)，慢跑要持續(xù)維持在40分鐘以上，因?yàn)?/a>前三十分鐘體內(nèi)大部分消耗的是糖分，30分鐘后脂肪才會(huì)參與進(jìn)來(lái)燃燒。需要強(qiáng)調(diào)的第二點(diǎn)，多快的速度算是慢跑，就是你跑步的時(shí)候還能和別人正常交談，從配速上來(lái)講，因人而異，有些人配速在4-5分鐘/千米也不喘粗氣，有些人配速在7-8分鐘就呼哧呼哧喘氣了，而且隨著你不斷的訓(xùn)練和適應(yīng)，你減脂慢跑的配速是會(huì)有所變化的。需要強(qiáng)調(diào)的第三點(diǎn)，慢跑的同時(shí)，還需要飲食上的控制。如果只是慢跑而飲食上不控制，效果是甚微的，這期間要戒酒，當(dāng)然每個(gè)月可以網(wǎng)開一面[呲牙]，在飲食上注意要清淡少油，多吃蔬菜、粗糧。
經(jīng)過(guò)了半年多的慢跑，我的體重減少了16斤，后面遇到了平臺(tái)期，自己又加上了力量訓(xùn)練和適當(dāng)增加跑程，又減了5、6斤，還是很有效果的吧[呲牙]
看現(xiàn)在的體重指數(shù)。指數(shù)24以下，各種運(yùn)動(dòng)都可以。指數(shù)大于24，避免舉重等力量型運(yùn)動(dòng)，可以選擇快步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。
關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，控制運(yùn)動(dòng)后的吃飯、飲料、水果及零食攝入量。
以減重為前提首選有氧運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。以中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，如跑步，快走，跳操，游泳，騎行等。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率
大部分有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的熱量消耗在200多千卡到500多千卡之間，減少一公斤的脂肪需要消[_a***_]約7700千卡，大約可以帶來(lái)1.5公斤的體重下降。每天保持500千卡左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，大約帶來(lái)6斤的體重下降。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的時(shí)候，需要確保足夠的運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇。
運(yùn)動(dòng)減肥也離不開飲食控制。
運(yùn)動(dòng)減肥只是減肥的***因素，并不是決定減肥成敗的關(guān)鍵因素，減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。并確保脂肪。碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的合理攝入。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，需要確保每日的飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)的是流量不超過(guò)消耗熱量。多吃粗糧雜糧，多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水并且保持充足睡眠，才能達(dá)到好的減肥效果。
我說(shuō)一下我這3個(gè)月的情況吧，疫情以來(lái)，健身房不能去，我就選擇了keep，
每天呢，大概一個(gè)半小時(shí)的鍛煉，基本就是3天休息一天
一組腹肌撕裂3級(jí)；
一組躍動(dòng)燃脂4級(jí)；
還有一組13分鐘的燃脂3級(jí)；
一組跳繩4級(jí)；
基本每天做的肯定就是腹肌，其余的就是組合，但是保證每天休息加鍛煉在90分鐘，一周保持在400分鐘。
飲食的話，早上全麥面包2-3片，一個(gè)煮雞蛋，一杯牛奶；
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
其實(shí)并沒(méi)有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒(méi)有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)吧，都說(shuō)跑步是門檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來(lái)個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對(duì)人就有害處了，因?yàn)閺睦碚撋蟻?lái)說(shuō)周期性運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時(shí)候，人體就會(huì)啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時(shí)候就會(huì)有傷病出現(xiàn)了。因此沒(méi)有所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂(lè)趣就是最好的。況且運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來(lái)了，但是規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣通過(guò)體育鍛煉健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣通過(guò)體育鍛煉健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
