大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飯后體操運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥飯后體操運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
糖人飯后要鍛煉多久時(shí)間？
糖尿病人的運(yùn)動(dòng)量根據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不同，運(yùn)動(dòng)量可能有所不同。糖尿病人可以在飯后半小時(shí)～1小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)20～30分鐘左右；中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)10分鐘左右；大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)5分鐘左右。
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：散步、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)、步行、做廣播體操、平地騎自行車等。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、爬山、上下樓梯、騎自行車爬坡等。
大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有：長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球等。
早上空腹運(yùn)動(dòng)好，還是晚飯后運(yùn)動(dòng)好？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，取決于自身身體健康狀況，運(yùn)動(dòng)能力，時(shí)間支配能力（自我可支配的時(shí)間自由度大?。車h(huán)境等。早上空腹運(yùn)動(dòng)和晚飯后運(yùn)動(dòng)做選擇的話，建議選擇晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)。
有的人喜歡晨起空腹運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡晚飯后運(yùn)動(dòng)，也有人喜歡傍晚或睡前運(yùn)動(dòng)。對(duì)于健康人群而言，各有各的選擇，但對(duì)于糖尿病及其他慢病患者而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，強(qiáng)度大小都需要慎重。
人在空腹?fàn)顟B(tài)下，由于一個(gè)晚上的肌體消耗，體內(nèi)血糖被利用，血糖濃度偏低。若是空腹運(yùn)動(dòng)的話，容易發(fā)生低血糖，甚至誘發(fā)低血糖昏迷。存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，不建議空腹晨練。尤其是合并心腦血管疾病的糖友，應(yīng)該避免空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是憋氣抗阻力等劇烈運(yùn)動(dòng)。
另外，選擇空腹運(yùn)動(dòng)的話，時(shí)間段正處于日出前后，這段時(shí)間和傍晚日落前后均處于空氣污染高峰期，尤其是冬天，這兩個(gè)時(shí)間段由于冷高壓影響導(dǎo)致大氣對(duì)流差，低空及地面有害物質(zhì)不能隨著向高空對(duì)流擴(kuò)散，運(yùn)動(dòng)量加大的時(shí)候，呼吸空氣的量也會(huì)增加，就會(huì)吸入過多的污染物，比如塵土，霧霾等。空氣條件好的農(nóng)村或山區(qū)會(huì)好很多，空氣確實(shí)很清新。當(dāng)然了，也有人說早上植物釋放出來的大量二氧化碳未來得及擴(kuò)散，不適合去公園等綠植覆蓋高的地方晨練。
經(jīng)?？刺焯祛A(yù)報(bào)里空氣污染指數(shù)的人應(yīng)該知道，在冬季有霧霾的地區(qū)，早高峰和晚高峰期間的霧霾最重。上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右的空氣較好，也不是空腹?fàn)顟B(tài)，較適合做一些加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但大部分人由于上班工作等原因，時(shí)間自由度較弱，所以綜合來說，只能選擇餐后運(yùn)動(dòng)，大多都是晚餐后運(yùn)動(dòng)。
有太陽的時(shí)候，戶外活動(dòng)，曬曬太陽，能夠提高免疫力，也能促進(jìn)鈣吸收利用。
餐后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間，由于進(jìn)餐后食物消化吸收，血糖濃度處于高峰階段。餐后血糖的控制有賴于餐后半小時(shí)到一小時(shí)這個(gè)時(shí)間段的身體活動(dòng)，比如散步，刷鍋洗碗，拖地等一些家務(wù)勞動(dòng)。不建議餐后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
想要晨練的話，可以做一些簡(jiǎn)單的肢體舒展動(dòng)作，但盡量不要做下蹲低頭的動(dòng)作，尤其是存在心血管異常的人。
小編是喜歡跑步的，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。個(gè)人感受而言:
無論是有氧還是瑜伽，如果是減肥，早晨空腹效果要好些，但一定記得空腹，可以適量喝口水，但不能喝多，一口分幾次下咽。 如果是晚飯后，那就建議飯后一小時(shí)，但是不建議有氧，除非你控制飲食。如果有健身房經(jīng)驗(yàn)的小伙伴，那么教練會(huì)告訴你，先鍛煉，再吃飯。鍛煉前可以適量吃點(diǎn)[_a***_]類的，比如香蕉，紫薯。
如果單純為了強(qiáng)身健體，那上面說的也同樣適用。每個(gè)人的體制不同，找適合自己的方法,關(guān)鍵在于堅(jiān)持，切不可急于求成，也不可盲目哈。
希望能幫到您，心想事成ヾ ^_^?
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飯后體操運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飯后體操運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
