大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身正常吃飯能減肥不的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身正常吃飯能減肥不的解答，讓我們一起看看吧。
- 本來打算運(yùn)動(dòng)減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)反而胃口更好了，感覺吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？
- 減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
本來打算運(yùn)動(dòng)減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)反而胃口更好了，感覺吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？
多了是正常的，這時(shí)候要注意蛋白補(bǔ)充，就算是女孩子也不要擔(dān)心肌肉……啊長(zhǎng)不起來的放心。但是不要吃太多高熱量的，多吃飽腹感高的，蛋白質(zhì)高的，減油減鹽減糖。蛋白質(zhì)攝入增加可以適當(dāng)提高代謝，有利于減肥?？傊灰鲁远嗯?。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
作為一個(gè)瑜伽老師 又是經(jīng)常出減脂方案的我客觀回答這個(gè)問題哈
樓主的這個(gè)要具體問題具體分析了
如果是正常一日三餐加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦下來的，那么你屬于健康減肥，不節(jié)食，自律控制能力還不錯(cuò)，那么保持著良好習(xí)慣，一般情況下是不會(huì)反彈。
如果你是通過靠藥物維持減肥，拉肚子，節(jié)食等不健康方式，那么會(huì)的，還有一些快速減肥的，也都會(huì)反彈的呢，因?yàn)?/a>脂肪是通過代謝掉的，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，蛋白質(zhì)含量過低，代謝慢，我們整個(gè)脂肪細(xì)胞更新也會(huì)變慢。
錯(cuò)誤的減肥方式，是會(huì)損害我們的身體。
如果你是健康保持飲食?運(yùn)動(dòng)方式，那么一般情況下，都是不會(huì)反彈，身體脂肪也是有記憶的，當(dāng)你的整體基礎(chǔ)代謝提高，水分和肌肉都沒有下降的時(shí)候，基本上都維持正常健康狀態(tài)，我們可以做就是保持良好作息和飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不經(jīng)常熬夜。
減肥恢復(fù)正常飲食后不一定會(huì)出現(xiàn)反彈。具體情況主要是取決于患者的減肥方式，如果是通過口服減肥藥物或者是節(jié)食減肥，大多數(shù)患者在恢復(fù)正常飲食的情況下會(huì)出現(xiàn)反彈，主要是由于減肥過程中基礎(chǔ)代謝下降，身體所需熱量低，一旦恢復(fù)正常飲食就可能會(huì)導(dǎo)致過多的脂肪淤積，造成快速反彈。但是如果是通過調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)減脂，一般反彈的概率很??！
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時(shí)候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運(yùn)動(dòng)能不能減肥，難道您不認(rèn)識(shí)那個(gè)叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習(xí)慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營(yíng)養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實(shí)，只有真正的營(yíng)養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時(shí)候會(huì)適量搭配自己喜歡的醬料），堅(jiān)持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習(xí)慣，一般的運(yùn)動(dòng)，只能塑身。
▲減肥晚餐
[_a***_]月減了20斤，減肥期間沒有控制碳水，脂肪率一直下降，肌肉率也一直升高，主要是少鹽少油少糖，配合運(yùn)動(dòng)，每餐基本都吃飽，多吃蔬菜，粗糧。至于反彈，感覺，如果攝入量和消耗量基本持平，應(yīng)該不會(huì)，最近開始擼鐵增肌，提高基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)是為了更好的吃這句話沒錯(cuò)。
用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個(gè)月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。
最開始的時(shí)候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個(gè)雞蛋，然后中午和晚上各吃一個(gè)蘋果（這個(gè)吃法持續(xù)三天）
三天后
早餐：牛奶+雞蛋+純熟面包一片（也可以吃花卷一個(gè)或者桃李紫米面包一半！這幾個(gè)熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆?jié){，好像豆?jié){的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆?jié){來喝）
午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯里面的豬肉我會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗飯，吃個(gè)8分飽就不吃了，一般我下午4點(diǎn)半到5點(diǎn)左右就會(huì)餓，
晚餐：6點(diǎn)左右就吃一個(gè)蘋果或者一個(gè)番茄（建議先蘋果，發(fā)現(xiàn)體重掉不下來了，可以改成吃番茄）
三個(gè)月我瘦了20斤，隔半個(gè)月會(huì)暴食一天，然后第二天繼續(xù)吃一天水果餐，第三天恢復(fù)以上食譜(這個(gè)暴食我不建議其他人這么做，因?yàn)槲沂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1889c2c836e029f8 relatedlink">真的憋不住了，才會(huì)放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個(gè)星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么慘)沒吃任何減肥產(chǎn)品，反正我用以上辦法瘦了20斤了
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到此，以上就是小編對(duì)于健身正常吃飯能減肥不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身正常吃飯能減肥不的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
