大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些減肥方法效果更好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪些減肥方法效果更好的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，怎么做效果好？
你好，減肥只是簡單的兩個字，要做到其實也是兩個字，那就是自律.
我產(chǎn)后140斤，身高162cm，反正特壯實的那種，一個女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現(xiàn)在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當，比如正常一個女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓(xùn)練，再來跑步慢走等減脂運動，效果會更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解運動達人的方法，希望會對你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點????
大家都知道減肥原理很簡單，就是消耗大于攝入時，累積到一定的量就能減肥，為什么把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號特別強調(diào)，因為你鍛煉一小時累死累活的消耗500大卡，但讓你放開吃喝一個小時，你吃個3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制飲食？
控制飲食并不是節(jié)食，每天都應(yīng)該正常吃飯，而且每餐都應(yīng)該有碳水(主食)，蛋白質(zhì)(肉蛋豆制品類)和維生素(蔬菜)。這里就不講高大上的計算公式了。說說思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒吃一樣的感覺。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說起來很簡單，做起來還是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實話實說，就算你不鍛煉控制飲食也能瘦下來。但是你是想熬半年瘦下來呢？還是想堅持鍛煉3個月就瘦下來？誰都想越快越好對吧。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通過鍛煉也能讓身體變的跟緊致，誰也不希望減完肥，肉松垮垮的你說對吧。
怎么練？力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第三，心態(tài)調(diào)節(jié)
其實這個跟減肥沒啥直接的關(guān)系。但是，一但你減肥開始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強度的身體折磨，時間一長可能身體倒還沒事，心里崩潰了。所以啊，減肥開始前一定要做心里建設(shè)，減肥開始后一定要不停的鼓勵自己，讓自己堅持。這一點也很重要。總不能減肥開始沒多久，就因為心里崩潰放棄了，那減肥怎么會有效果呢！
總結(jié)，如果想減肥效果好，做到以上三點肯定沒問題。
都說“減肥是女人一輩子的事業(yè)”，對于這個話題，相信百分之九十以上的女人都能說個一二。我目前就處在減肥階段，堅持有將近一個月了，體重從原來的59公斤降至現(xiàn)在的57.3公斤，降的幅度不大，但我相信只要堅持，會慢慢再降的，直到降至我想要的目標體重53公斤。
減肥期間，我并沒有“忍饑挨餓”，我只是稍為控制了一下吃零食，然后晚飯用水果和粗糧代替米飯，當然早餐和午飯也不能大吃大喝，吃七、八分飽就行，同時不能吃太高熱量的食品。另外，減肥除了注意飲食，運動真的很重要。但我是不太[_a***_]劇烈運動的人，附近也沒有好的運動場地，我就選擇的瑜伽，練習瑜伽可以緊實肌肉，還可以塑形，。每天一個小時，一周練習三五天，練習了一段時間，原來緊繃的衣服穿在身上再合適不過了，嘿嘿，收藏在衣柜里的美衣又可以拿出來穿啦。
調(diào)整飲食加上練習瑜伽，這是我想推薦給所有愛美的女人的健康減肥方式。這種方式不痛苦，容易堅持，只要堅持，你會發(fā)現(xiàn)，你身上的肥肉慢慢消失了，你身形越來越美，穿衣服越來越好看了。如果能堅持更久，聚會的時候你比同齡人會年輕很多。
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標準之內(nèi)吧！我覺得減肥要看個人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點能瘦的，對于我本人來說少吃就能瘦下來，但有的少吃鍛煉也沒效果，我想這類人的自律要提高想瘦下來是不容易的，首先得對自己狠一點[偷笑]營養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅持，總的來說要有一顆狠心
想要減肥，最好是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運動結(jié)合起來做比較安全可靠不反彈。我是減肥達人翡翠，9年前我就是以這樣的方式來減肥并且很成功的，結(jié)合我自己的經(jīng)歷總結(jié)了一些經(jīng)驗，分享給大家做參考，希望能幫助到有需要的朋友們。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)非常重要，很多朋友減肥的時候都想盡一切辦法少吃少吃再少吃，其實盡管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一條，就是少油少鹽清淡，不是說吃水煮飯菜哦。
第二，吃飽吃好不能挨餓，餓也許會讓你暫時的掉秤，但不能讓你長久下去，這樣的話會讓你越減越肥沒有信心。節(jié)食不是辦法，吃飽吃好包括以下小點：
1.多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉類。一說減肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐餓，只有吃對肉對減肥很有幫助，像雞胸肉、魚肉、注意做的方法都可以吃，而且吃飽減肥。
2.碳水身體也需要，適當吃飽不能不吃。很多朋友拒絕米面，其實可以少吃放在吃飯最后吃或者用粗糧來代替主食，也可以用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆玉米等。
3.在減肥期間，水果不是多多益善。很多水果含糖量比較高，不可以用水果來代餐。
第三，多喝水，根據(jù)自己的體質(zhì)可以多喝水，碳酸飲料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰濕體質(zhì)可以熬些紅豆薏米水喝。
第四，一日三餐定時定量或者少食多餐制，零食甜點面包蛋糕類的最好不吃。
第五，不熬夜，早點休息保證充足的睡眠，好的睡眠可以讓身體產(chǎn)生瘦素，有助于減肥。
最后就是每天有一個小時的運動比較好。
怎樣減肥比較靠譜？
以前有人問我一個相似的問題：“有什么好的學習方法能事半功倍？”我當時覺得自己是有一些學習技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意識到阻礙他學習效果的首要原因是他沒有一個主動學習的意識，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正確的思想認識才是成功的基礎(chǔ)和保障。
那么，對于這個問題，我的答案是減肥首先是要人靠譜，方法才會靠譜，從醫(yī)生的角度觀察來看，周圍減肥的人群主要存在兩個問題：
1.缺乏良好的自控力；2.對于健康與美沒有的正確認識。
首先，大部分人沒有良好的自控力，雖然對于自己的肥胖問題感到困擾，但是美食當前還是抵抗不了“吃上一時爽，一直吃一時爽”的心態(tài)。雖然吃的時候有排除萬難的毅力，到運動的時候呢，一點風吹草動都是今天黃歷“忌運動”的注角。所以靠譜的減肥方法其實婦孺皆知，但是都是那么不符合我們放飛自我的本性，于是就這樣被蓋上“不是好方法的”章而拋棄了。這樣的人容易轉(zhuǎn)而被一些“這樣做十天瘦十斤”“這樣吃永遠不會胖”的宣傳吸引，嘗試一些奇怪甚至極端的方法，什么纏手指減肥這些無用但也無害的方法就算了，那些宣傳的神乎其神的減肥藥、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康為代價的，不要隨意嘗試。減肥其實就是規(guī)律作息，合理飲食，適當運動，而且要循序漸進，持之以恒，那么最后不但會贏得美麗身材還會有一個更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，這句話是有道理的，因為能夠良好管理身材的人往往具有良好的自控力，這是一切成功的基礎(chǔ)。
另一方面現(xiàn)在審美傾向于以瘦為美，相當一部分人減肥追求的不是正常的瘦，而是所謂的“暴瘦”。事實上體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍：18.5≤BMI<24；體脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之間就是健康的身材，過瘦也會增加部分疾病風險。另一方面，臨床上也碰到不少因為不能對健康身材有正確認識，過度追求瘦而繼發(fā)厭食癥等疾病，甚至著名美國歌星卡倫?卡朋特因此而英年早逝。
從醫(yī)生的角度，無論什么方法，任何以健康為代價的方法都是不值得的?？孔V的方法就是大家斗耳熟能詳?shù)牧终嫜浴肮茏∽欤~開腿”，再加上規(guī)律的作息和健康的心態(tài)。希望你每一天都遇到一個更健康更美好的自己。
（文 孫黎）
到此，以上就是小編對于哪些減肥方法效果更好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些減肥方法效果更好的2點解答對大家有用。
