大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)更減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)更減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
對，節(jié)食減肥很不健康，通過運(yùn)動(dòng)減肥，更健康。你現(xiàn)在才12歲，正是長身體的時(shí)候，不能節(jié)食，影響你的正常發(fā)育，適當(dāng)控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營養(yǎng)，不暴飲暴食，不要吃夜宵，你這個(gè)年紀(jì)的新陳代謝是很快的。要是不吃，會(huì)餓出病來。
運(yùn)動(dòng)減肥很簡單，保持每周2-3次的頻率，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持才能保持好身材，形成健康體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)，和身體機(jī)能都會(huì)變好，反應(yīng)能力，注意力，體能，心情，心態(tài)也都會(huì)變好。
如果是女孩子，推薦跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行車，游游，登山，跳繩，健身操，等等。每次運(yùn)動(dòng)完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，會(huì)看起來很粗壯。
- 其中瑜伽舞蹈是最適合女孩子的。不僅可以瘦身，還能保持女性優(yōu)雅，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，提升氣質(zhì)。
- 如果是男孩子，就推薦跑步，搏擊，游泳，登山，跳繩，健身房，自行車，打籃球，踢足球，等等。運(yùn)動(dòng)完也要適當(dāng)拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以適當(dāng)壯一點(diǎn)，這樣更有男人味哦，才能女朋友感覺到安全感。
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢，下面我們就來看一下吧。
【1】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化
減肥時(shí)一定時(shí)候難免會(huì)遇到平臺期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)方法就要嘗試多元化，因?yàn)?/a>當(dāng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)6-8周后，我們的身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的***不明顯了，這時(shí)就要及時(shí)做出調(diào)整。
【2】運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于20分鐘，一般單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘可以到達(dá)促進(jìn)健康的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進(jìn)行分段式運(yùn)動(dòng)
經(jīng)研究顯示，如果2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運(yùn)動(dòng)過后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗，因此分段做運(yùn)動(dòng)的減肥效果也會(huì)更好。
非常高興能回答你的問題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對于你的身高來說是很正常的。同時(shí)你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人，對自己的要求很高。
你對減肥的概念有不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法，說明你對身材管理還有一個(gè)很清晰的認(rèn)識，知道節(jié)食是對身體有害的。
那既然你有需求，對于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點(diǎn)小方案還是可以的。
對于正在長身體的你來說，營養(yǎng)全面是最重要的?，F(xiàn)在的你其實(shí)是[_a***_]都可以吃的，因?yàn)槟愕男玛惔x速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個(gè)非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營養(yǎng)價(jià)值；
3、多吃一些堅(jiān)果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因?yàn)槔锩婧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf14587ab8fe0110d relatedlink">不飽和脂肪酸，是對人體有益的脂肪；
運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
運(yùn)動(dòng)方式:
那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。
運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛美食的吳姐
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
謝邀
快速運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)快字，有不同的時(shí)間段，如果想要達(dá)到快速的話，就盡量達(dá)到管住嘴，邁開腿。當(dāng)然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)局部運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅(jiān)持健身的話，脂肪會(huì)很快減掉。
吃
三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。
沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？
減肥不是一件容易的事情，需要正確的方法+堅(jiān)定的毅力，毅力只能靠你自己，對于方法我這邊提幾點(diǎn)建議：
1、控制飲食，俗話說“三分練七分吃”，減肥的原理就是運(yùn)動(dòng)消耗大于飲食攝入，***如飲食不控制，運(yùn)動(dòng)量再大也是徒勞。油脂高的食物趕緊戒了，滿足正常的一日三餐即可，每頓不宜吃的太撐。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，減肥以有氧為主，目前主流的有氧減脂運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、單車等。***如你體重很大，不建議跑步，會(huì)對膝蓋造成很大的壓力，可以選擇橢圓機(jī)或者單車，效果跟跑步是差不多的。減脂運(yùn)動(dòng)前做好熱身，防止肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，以緩解乳酸堆積造成的酸痛感。
3、完善的計(jì)劃，給自己定個(gè)***和目標(biāo)，有了***可以提高我們的自律性和執(zhí)行力，每天按照***嚴(yán)格執(zhí)行。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
沒運(yùn)動(dòng)過的人怎樣循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥？沒運(yùn)動(dòng)過的人循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)先提高運(yùn)動(dòng)的能力，然后再保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
不管是減肥，還是增肌，都應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。減肥應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)的減肥者，減肥之初可以從最基本的有氧運(yùn)動(dòng)快走訓(xùn)練開始。
缺少運(yùn)動(dòng)或者體重偏大的減肥者，一開始過量運(yùn)動(dòng)很容易使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位受傷，快走相對于其他有氧運(yùn)動(dòng)，對相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位沖擊??；快走訓(xùn)練的同時(shí)，還可以做靠墻蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等訓(xùn)練提高腿部肌肉力量，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)等部位的承受能力。
一定階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可以循序漸進(jìn)慢跑或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。要減脂，在運(yùn)動(dòng)能力許可的情況下，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少三次以上，每次跑半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
謝邀。首先你的問題就已經(jīng)回答了一半了。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人先運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是要循序漸進(jìn)。如果你體重基數(shù)較大的話，聯(lián)系先不要進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿娇此坪唵?，?shí)際需要注意的問題也很多。建議你有條件可以進(jìn)行游泳和騎行。游泳有個(gè)弊端是游完后容易感到饑餓，對于意志不堅(jiān)定的人，會(huì)忍不住多吃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)消耗的能量沒有補(bǔ)充的能量多，沒減肥反倒增肥了。騎行的話可以說比較好，對膝關(guān)節(jié)比較友好，不會(huì)有太大壓力，運(yùn)動(dòng)完也不會(huì)有太大饑餓感。運(yùn)動(dòng)量的話，最開始不要強(qiáng)求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打擊自己的運(yùn)動(dòng)積極性。在家的話可以進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，卷腹深蹲俯臥撐之類的，還可以做一些HIIT或者TABATA。運(yùn)動(dòng)方面說完了最主要的就是吃了，每頓飯都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原則，少油鹽，戒糖，高蛋白高纖維，多吃蔬菜水果，多吃盡量少加工的食品。這就是初級階段的減肥建議，等你有成績了，自己也就有所領(lǐng)悟了最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持！
到此，以上就是小編對于怎樣運(yùn)動(dòng)更減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)更減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
