大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天吃幾個蛋白最健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每天吃幾個蛋白最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天吃三個蛋白合適嗎？對身體有何影響？
每天吃一到兩個蛋白即可，吃3個似乎有點多余，因為每天每個人的攝食量基本都很豐富，比如一些豆制品、肉禽類、魚和蔬菜水果都含有多類型蛋白質(zhì)，而且還特別豐富，還可以達(dá)到蛋白質(zhì)的均衡作用！
雞蛋白也叫蛋清，營養(yǎng)價值高，老少皆宜，也是食物中非常便宜的補(bǔ)品及保健品。
身體健康的人吃三個蛋白完全可以，每當(dāng)人們吃雞蛋時并沒有被全部吸收消化的一干二凈，還是有一部分被當(dāng)作廢料排出體外。
所以每天三個雞蛋再去掉蛋黃也剩不了什么啦，吃三個蛋白沒問題。
一天吃幾個雞蛋是一個老生常談的問題。很多人對這個問題表示關(guān)切，是因為人們想知道，人一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，需要吃幾個雞蛋才能夠滿足。
就這個問題來說，提問者詢問的是吃三個蛋清的情況。雞蛋清中的營養(yǎng)物質(zhì)基本上都是蛋白質(zhì)。按普通體積的雞蛋來說，三個雞蛋的蛋清中所含有的蛋白質(zhì)的量，對于正常人體需要來說，吸收正常的情況下足夠。
如果單純攝入蛋清，不再進(jìn)食其他蛋白質(zhì)的情況下，可以適當(dāng)增加蛋清的攝入。這里還需要考慮到患病的人，生長發(fā)育的孩子或消化道吸收功能差的人，可能需要增加進(jìn)食的數(shù)量。
一個正常中國成年男性每天蛋白質(zhì)需要量是65克，女性為50克。一枚50克的雞蛋含有的蛋白質(zhì)的量是5~7克。三枚雞蛋的蛋白質(zhì)含量僅僅為21克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠人體需要量。
單純利用蛋清來補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)的方法是十分不科學(xué)的，首先營養(yǎng)比較單一，而且吸收率也不會太高。建議進(jìn)食方式應(yīng)以多種食材為好。
每天吃三個蛋白，應(yīng)該沒有問題吧？我有時坐車餓了，會一次性吃從家里帶出來四.五個雞蛋。
不過，雞蛋白中含有豐富的蛋白質(zhì)，為了不過量增加腎臟的負(fù)擔(dān)，最好是不要過量食用。
你好！我是周舟，很高興回答你的問題。
一個人一天吃一個到兩個雞蛋就可以了，吃三個蛋白感覺多了一點，每個人每天都是要補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是不能過量，如果過量了會適得其反，建議一到兩個蛋白最好，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！
減肥期間一天吃幾個雞蛋合適？
減肥跟不減肥期間雞蛋的攝入應(yīng)該是同樣的，每天兩個最好
俗話說三分練七分吃，可見吃有多重要，建議調(diào)整飲食習(xí)慣，營養(yǎng)均衡才是減肥的王道。減肥期間建議多攝入蛋白，以防肌肉流失造成新陳代謝降低，比如雞蛋，牛肉，牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，多吃粗纖維的食品，比如燕麥牛奶做早餐就很不錯，主食可以換成粗糧，每餐盡量少吃，多吃菜和肉，吃飯的時候先吃菜和肉，感覺差不多了再吃主食。以上是我減肥的一點小小經(jīng)驗總結(jié)，加油
減脂如何計算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
C給出大家基礎(chǔ)代謝率的計算公式（大家自己可以計算下）：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
您好，很高興回答您的問題，測算自己的基礎(chǔ)代謝當(dāng)下有很方便的儀器，會比較準(zhǔn)確一點，用計算公式來計算可能出現(xiàn)數(shù)值偏高偏低，
美國[_a***_]醫(yī)學(xué)協(xié)會提供過一個基礎(chǔ)代謝的計算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
根據(jù)性別用以上公式就可以計算出你的大概基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝是每人每天必須需要消耗的熱量，來維持你的生命特征的。那你平時的工作、勞動、各方面活動也是需要熱量的，也需要每天多多攝入熱量能維持你的運(yùn)動，那就需要計算出你每天需要攝入多少熱量才可以又能達(dá)到減肥又能保證身體健康！
每天身體熱量總消耗計算公式：
很少或沒有運(yùn)動 輕度活動熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一星期運(yùn)動1至3次 中度活動熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一星期運(yùn)動4至6次 大強(qiáng)度運(yùn)動熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
根據(jù)這個公式計算出除了基礎(chǔ)代謝外還需要攝入多少熱量來維持你的日?；顒?，
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩天至今的我很高興來回答這個問題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學(xué)會計算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點就是需要知道維持生命的正常生理活動（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個時候就會引入一個概念，叫做基礎(chǔ)代謝率，英文簡寫B(tài)MR。
一般來講，一個人一天所需的熱量要滿足自己的基礎(chǔ)代謝，這是維持我們?nèi)梭w進(jìn)行日?；顒铀仨毜淖畹蜔崃啃枨蟆?/p>
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計算公式看起來有些復(fù)雜，一會兒是體重、一會兒是身高、一會兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡(luò)上搜索一個BMR計算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計算出你的基礎(chǔ)代謝率。
如果不吃不喝，就會感到頭昏乏力、精神無法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來等等現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是維持身體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)，參與非常多的生理過程。
為什么減脂期需要多攝入蛋白質(zhì)？
答
1，蛋白質(zhì)能降低卡路里的吸收，當(dāng)食用一定含量的純蛋白質(zhì)食物后小腸會對其他食物吸收卡路里的能力降低。（太科學(xué)了，有點將不太明白，說白一點就是他能降低其他食物熱量的吸收）
2，純蛋白質(zhì)食物需要消耗人體大量熱量，因為他的化學(xué)連很強(qiáng)大，讓消化特別的費(fèi)工夫，但大量食用高蛋白質(zhì)食物后不建議去沖洗涼水澡。會出現(xiàn)冷水***性昏厥。
3，純蛋白質(zhì)的食物可以降低胃口，因為只吃純蛋白質(zhì)食物可以帶動酮體的制造，它具有天然的止饑，并延續(xù)飽腹感，經(jīng)過兩三天純蛋白質(zhì)食物的食用可以明顯改善饑餓感這個東西，甚至?xí)荛_這個痛點。
4，純蛋白質(zhì)可以有效對抗水腫及水分滯留，因為之前都說了當(dāng)你食用純蛋白質(zhì)食物的時候需要大量喝水，就會帶動腎臟排水，so循壞啦。水腫的妹妹可以試試看，特別是前一晚只吃純蛋白質(zhì)食物（無油淡鹽烹飪的不然沒有）
5，純蛋白質(zhì)可以瘦身，但是不會對肌肉及皮膚松弛照成損傷，還有掉發(fā)這個問題，因為肌肉，皮膚，頭發(fā)甚至器官它們不可或缺的最重要的就是蛋白質(zhì)，且蛋白質(zhì)是人體無法自己合成的物質(zhì)，必須靠食用進(jìn)行獲取。
6，注意，食用純蛋白質(zhì)的食物一定要多喝水，無油淡鹽烹飪，否則沒有。
7，高蛋白質(zhì)食物哪里找
肉類：純瘦肉類：雞胸肉，牛肉，豬里脊，無皮雞腿肉及無皮鴨胸肉，
魚類：咸水淡水都可以
減脂期，很多人都會覺得比較難熬，因為這意味著飲食方面要更為節(jié)制，不能像增肌期一樣放縱了。
但這并不代表要節(jié)食，節(jié)食所帶來的諸多不利因素我不止一次提及，會傷害身體，破壞掉自己的代謝，讓原本不容易的減脂變得更加困難。
正確的做法應(yīng)該是吃對食物，而不是直接拒絕食物，這樣才會讓減脂期順利進(jìn)行下去，直至達(dá)到你想要的效果。
很多小伙伴不太明白，難道蛋白質(zhì)不是應(yīng)該放在增肌期補(bǔ)充嗎？怎么減脂期也要注重蛋白質(zhì)的攝入呢？
其實減脂并非我們所想的那樣簡單，在這個期間脂肪被消耗掉的同時，肌肉也會多少受到一些干預(yù)，也正是為什么很多人減脂雖然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因為忽略了期間蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
所以，為了減少肌肉的流失，必須多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但這里所提到的多，是比常人要攝入的更多，但也不會多到增肌期那樣的程度，這個度必須加以把控。
為了讓大伙更直觀地了解蛋白質(zhì)對減脂期的重要意義，接下來我會從以下3個方面進(jìn)行概述。
1. 雖然是減脂期，但也會做到很多無氧訓(xùn)練的動作，因而需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)維持肌肉量。我們知道最有效的減脂就是在有氧運(yùn)動之前，先做無氧運(yùn)動來提高消耗量，而且兩種訓(xùn)練下來身體也會處于接近枯竭的狀態(tài)。此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助肌肉更好地生長，我們都知道肌肉量上來了，代謝能力也會隨之提高，也就無形中提高了主動消耗，那么你的減脂效率就會提升很多。
2. 關(guān)于減脂期間脂肪和糖原誰先消耗的問題，我們就不入這個坑了，每個人的情況不一樣，消耗的情況也會有所不同，但能保證的是，只要保證一定時間的訓(xùn)練，脂肪會被消耗掉，減脂會順利進(jìn)行。在這個期間并不全是有利的，因為如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)不夠充足，肌肉就會被當(dāng)做能量充當(dāng)了冤大頭，這也就會造成肌肉的流失。
有過增肌期的朋友們估計會感同身受，費(fèi)了老鼻子功夫才漲的肌肉，就這樣掉了，決不答應(yīng)。那么此時補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，就是最好的解決方法。
到此，以上就是小編對于每天吃幾個蛋白最健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天吃幾個蛋白最健康減肥的4點解答對大家有用。
