大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥期間吃不胖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥期間吃不胖的解答，讓我們一起看看吧。
吃飽了才有力氣減肥，運動后怎樣吃才不胖？
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因為進行減肥運動是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進行足量的運動，吃飽了營養(yǎng)均衡，確實有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來分解補充，天天如此減少了脂肪，這就達到減肥的目的了。
減肥時候的吃是有講究的，吃不好吃不對，不光減不了肥還會增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個升糖指數(shù)，就是吃過后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長期缺乏某一類或某幾類，人體就會生病。往往肥胖也與營養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強，又有利于腸道蠕動排毒、菌落總?cè)浩胶?，所以要多吃，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃。總體就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！
運動過后，消耗了卡路里，同時也流失了大量的水分，可以注意補充溫開水，一般人運動過后會感覺非常餓，但是不要看見什么食物都胡亂塞進肚子，還有不要吃個不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運動，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅持，是不會胖的喲！
謝邀，這個問題其實非常簡單。運動后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運動和運動達到了什么[_a***_]。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運動很有效。運動完了之后可以適當補充蛋白質(zhì)和碳水。簡單說，吃肉和飯。不要放油！如果你的運動沒有達到這個強度或者你正在一個減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當然這么說肯定還有很多小白不懂。更多運動營養(yǎng)知識請點擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
為什么越運動越胖，怎么辦呀？
有的人運動后放開了吃，放開了喝，而這一部分人群中真的會有喝白開水都會胖的人。
有的女人喜歡運動，身材又超好，因為她們真的很自律，晚上根本不吃飯！
最多吃一個蘋果。
能做到的人太少了。
為什么越運動越胖？怎么辦呀？在弄清這個問題以前，我們應(yīng)該先來研究一下人體胖是由什么引起來的。
一、遺傳因素
遺傳因素引起的肥胖又叫遺傳肥胖。據(jù)科學(xué)研究表明，父母一方肥胖，孩子大約30%肥胖；父母都很胖，兒童肥胖的可能性超過60%，但由遺傳引起的肥胖并不是絕對的。
二、非遺傳因素
1、暴飲暴食
就是能吃能喝，吃的又快又多，使胃腸來不及消化吸收就已經(jīng)吃過量了。既增加了胃和腸的負擔，又造成營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)學(xué)家說，人的晚餐，四分之一養(yǎng)身體，四分之三養(yǎng)醫(yī)生?？梢娙绻聿统缘眠^飽，會有大約四分之三的食物轉(zhuǎn)化為糖和熱量貯存于我們的體內(nèi)。所以，我們一方面要提倡少食，另一方面還要提倡細嚼慢咽，這樣我們在吃飯的過程當中，我們的口腔、胃和腸就已經(jīng)幫助的開始消化食物了。這樣邊吃飯邊吸收一部分營養(yǎng)物質(zhì)，使我們產(chǎn)生了飽脹感，吃的飯就少了。營養(yǎng)不會堆積，自然就不會肥胖了。
2、喜歡熬夜
晚上11點以后不睡覺，那就屬于熬夜了。如果是經(jīng)常熬夜，那么就會抑制生長素的正常分泌。而生長激素對人體分解脂肪類物質(zhì)起重要的作用，所以人會肥胖。
3、高油高脂
比如油炸食品，大魚大肉，小食品等多屬于多油多脂類食物。這些食物吃多了，不僅給肝臟增加了負擔，而且它們是不容易消化的食物，這樣造成脂肪堆積，引起人肥胖。
你好，我是梅姿依依，是一支廣場舞隊的領(lǐng)隊。就“為什么越運動越胖，怎么辦呀？”這個問題和你一起探討一下。
大多數(shù)的人在經(jīng)過一段時間的運動之后，或多或少都會有所減輕體重的，能減多少要根據(jù)每個人的運動量的大小和每個人的身體狀況而有所區(qū)分。就我的隊員們來說吧，有百分之八十五的人體重會有所減輕，有百分之十的人保持原有體重，但人看起來會顯瘦很多，原因是經(jīng)過鍛煉身體，她們的肌肉緊致了，有百分之五的人就像你這種情況，越運動越胖。綜合她們的這些例子，我總結(jié)有以下幾個因素會導(dǎo)致越運動越胖。
一.她們在運動完了之后不注意控制飲食，因為有的人剛開始運動體力要比不運動前消耗大，人會感覺到很餓，就會暴飲暴食，還會吃很多的零食，
特別是吃宵夜，這個是決對不利于減肥的。
二.她們在運動的時候運動量過大，回到家后躺在床上休息過多，這也是引起越運動越胖的重要原因。建議平時在生活中盡量做到“能站就不要坐，能坐就不要躺，能躺就不要睡”。
三.她們在運動的時候沒有規(guī)律，有的人這個月有時間了加大運動量每天堅持鍛煉，下個月沒有時間了就停下來不去運動了，這樣是最不利身體健康的。如果你一停止運動的話，大多數(shù)人的身體會反彈的，有的人會比不運動之前還要胖，這也是為什么有的人越運動越胖的原因。
四.有的人為了達到運動減肥的效果，往往會加大運動量，這樣在運動中會流很多的汗水，又怕胖不敢正常的補充水份，久日久之，身體會處于一個嚴重失水的狀況，身體會大量的透支。有的人會導(dǎo)致脾虛，嚴重脾虛的人也會越來越胖的。
五.要有良好的作息時間規(guī)律，如果長時間的睡覺和睡眠時間不足也會導(dǎo)致身體虛胖的。
總之，想要靠運動減肥的話一定要有良好的生活作息規(guī)律，要持之以恒的堅持鍛煉身體，科學(xué)的正確的運動方式方法，在運動之后要學(xué)會調(diào)解身體，正確的控制飲食，***以時日，一定可以減肥成功，擁有一個健康的身體。
希望我的觀點能對你有所幫助！
到此，以上就是小編對于運動減肥期間吃不胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥期間吃不胖的2點解答對大家有用。
