大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法運(yùn)動(dòng)安排的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法運(yùn)動(dòng)安排的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
想要更快更好的瘦，就要每時(shí)每刻的動(dòng)?。ǜ兄x邀請）
- 生活就是一場考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時(shí)每刻養(yǎng)成習(xí)慣，真正讓身體適應(yīng)瘦，才有可能相對高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機(jī)軟件計(jì)步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎(jiǎng)勵(lì)，而如果把每天走的路都嚴(yán)格按照規(guī)范運(yùn)動(dòng)，就可以把日常活動(dòng)變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢，通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風(fēng)，立如松，能夠站的好的人群一般都不會(huì)太胖，因?yàn)?/a>胖了身體不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊(duì)時(shí)候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力運(yùn)動(dòng)，小肌肉群姿勢維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會(huì)太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時(shí)吃飯，在安靜的環(huán)境認(rèn)真吃，細(xì)嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時(shí)飲食中先湯后菜，先素后葷，適當(dāng)主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習(xí)慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因?yàn)檫^于放松而增長贅肉，所以，坐下時(shí)可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機(jī)時(shí)候進(jìn)行各種適合的小運(yùn)動(dòng)，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實(shí)是——習(xí)慣！讓我們把胖的各種生活習(xí)慣變成瘦的習(xí)慣，自然而然身體也會(huì)習(xí)慣瘦……感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn)，前期有氧運(yùn)動(dòng)，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯(cuò)，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有很大的效果！
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個(gè)例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運(yùn)動(dòng)，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點(diǎn) 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因?yàn)橐坏┎幌?就會(huì)堆積在[_a***_]里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度需要根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練水平做對應(yīng)的調(diào)整
對于小白來說，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練頻率是保證每周至少2次有氧耐力訓(xùn)練
低于這個(gè)頻率將不會(huì)獲得持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練給心肺耐力帶來的提升效果
這個(gè)階段理想的選擇是每周三次的訓(xùn)練并且盡可能的平均分布，例如：周一、三、五
這樣的安排可以利用超負(fù)荷和超恢復(fù)的生理機(jī)制不斷的積累使運(yùn)動(dòng)水平提升
對于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的中級選手來說
2~3次的頻率可能就無法滿足對于能力提升的需求了
一般來說中級訓(xùn)練者的訓(xùn)練頻率可以安排3~5次
中級訓(xùn)練者因?yàn)樗男姆文土λ揭呀?jīng)獲得提升
無論是身體對于能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善
謝邀，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉計(jì)劃和鍛煉內(nèi)容，每個(gè)人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，只要是長時(shí)間不鍛煉，在剛開始鍛煉的時(shí)候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強(qiáng)度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開始鍛煉時(shí)主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，掌握基本鍛煉技巧、細(xì)節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時(shí)間安排。只要堅(jiān)持就行。
鍛煉時(shí)，先熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸結(jié)合起來一起做。因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)做過器械鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時(shí)不要在意速度、阻力等因素，以心率為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是時(shí)間不宜過久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗(yàn)，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長時(shí)間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個(gè)半小時(shí)，再加上休息、洗澡時(shí)間，至少也要兩個(gè)小時(shí)以上，如果平時(shí)工作比較忙，或者臨時(shí)有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅(jiān)持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時(shí)間盡量多鍛煉，如果時(shí)間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合直接跑步，最好用橢圓機(jī)鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強(qiáng)度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)一定會(huì)掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅(jiān)持就好。下載手機(jī)運(yùn)動(dòng)app，健身寶典、keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等都可以。
到此，以上就是小編對于減肥方法運(yùn)動(dòng)安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法運(yùn)動(dòng)安排的2點(diǎn)解答對大家有用。
