大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動方法男的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動方法男的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎么減肥？
男生想要進行減肥，也是可以通過控制飲食和做運動的方法來進行改善的，除了要保持良好的生活習(xí)慣之外，也要注意不要吃太多高脂肪高熱量的食物，想要吃肉也是可以適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e967ec4617c2ac9 relatedlink">一些雞肉和魚肉的，但是也不能夠放太多的油來進行烹調(diào)，另外也要多做一些運動，這樣才能起到改善的效果。
男生太壯了怎么瘦下來？
男生太壯想瘦下來的方法主要就是做好飲食方面的調(diào)理，同時也需要加強運動鍛煉。
飲食方面主要是注意不能夠暴飲暴食，不要經(jīng)常性的喝酒，尤其不能夠喝啤酒。同時注意盡量清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果，盡量不要吃一些熱量偏高的食物。
運動鍛煉主要就是進行一些跑步或者是跳繩或者是進行打籃球或者是踢足球等運動鍛煉方法，有效的燃燒脂肪，這樣才有利于體重的下降利于瘦下來的成功。
避免高脂肪、高膽固醇、高糖的飲食，少吃油炸食品，多吃一些蔬菜水果，以瘦肉和植物蛋白為蛋白來源；多喝白開水提高代謝，不熬夜，保證睡眠質(zhì)量，早睡早起。
男生太壯想瘦下來很簡單，控制飲食，主要是少油、少糖、少脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果；適當(dāng)?shù)倪\動，餐后應(yīng)該進行中度的活動，比如跑步、騎車、游泳都可以，運動以后有利于體內(nèi)脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以想瘦下來就得管住嘴巴合理飲食，多運動！同時提醒切勿用藥物治療減肥，那樣會傷身體！
胖子做男朋友，所以肥胖的男生要積極減肥，這樣才可以變得更帥氣，男生減肥和女生一樣，都是要管住嘴、邁開腿，只要調(diào)整好飲食，同時堅持每天進行運動鍛煉，一定可以瘦下來的。
很多人以為只有女性才在乎身材，才一天到晚都在減肥，其實肥胖不只是影響外形，還影響健康，嚴重的肥胖是一種病，所以每個人都要避免自己的體重超標，對男性朋友來說，肥胖的危害是非常大的，所以肥胖的男士要積極減肥。
男生怎樣減肥？
男生減肥比女生容易！
為啥？因為男生一般比較有毅力，而且男生不像女生個個是吃貨，另外男生沒有生理期也就沒有那么多不能減肥的借口。
男生減肥也要從兩方面入手，一方面飲食，一方面運動
為什么我先說運動呢，因為男生減肥主要靠運動。我弟弟、我朋友、還有我們[_a***_]跑團的大咖都是用運動的方法成功瘦身。
男生運動最好的方式是跑步。
這里請注意，不是健身房的跑步機，是真正的跑步。我弟弟當(dāng)時是每天晚上跑步2-3小時，圍著大連這座城市，從西安路跑到友好廣場，在從友好廣場跑回西安路，用了半年時間減掉50多斤。
我們俱樂部跑團，有很多人每天跑步1小時以上，100天減掉18斤，并且一直在持續(xù)。
所以對于男生而言，跑步是最健康、最低成本、效果最好的方法。當(dāng)然，可以配合一周2-3次健身房做做力量訓(xùn)練。
這個方法的缺點在于需要堅持。
管住嘴，邁開腿
身高176，高峰時期192斤，***可愛
因為工作的關(guān)系，抽煙喝酒熬夜樣樣俱全，作為吃貨兼餐飲業(yè)主，吃的那叫一個嗨，身體逐漸發(fā)福，但是總感覺自己很壯，有次問學(xué)醫(yī)的朋友，別人胖子肚子上的肉直晃晃，為啥我的肚子比較硬，是不是我很壯？朋友鄙夷的看了我一眼：別人都只是一層脂肪，你這脂肪一層層的堆積下來，想晃也晃不動啊……
前幾年，身邊接二連三有朋友走了，有的比我還年輕，突然感覺后怕，于是先戒煙，還行，抽了20年，煙一丟就戒了，什么戒煙糖電子煙慢慢戒都沒有，一晃6年。
今年過40了，參加同學(xué)聚會，發(fā)現(xiàn)同學(xué)里男神還有不少，有跑馬的，更有年入千萬的大叔還擁有霸氣的六塊腹肌，對比下自己***的…………
如今都是家中的頂梁柱，上有老下有小，不能倒啊，去年開始健身，5個月，現(xiàn)在體重降到了80公斤，減了30斤，每天運動1到2小時，從跑不動到第一次跑完半馬，從快走800米到每天15公里，一路走來，成果還是顯著的。
戒掉了宵夜，少吃肉，多吃菜，喝個茶，吃點水果，作為一個胖子居然沒有三高，感覺還是很欣慰的。
其實沒啥竅門，一切源于堅持。
少喝酒，少吃豬肉，多運動。
自從大學(xué)畢業(yè)以后很多男生都逐漸出現(xiàn)了啤酒肚?，F(xiàn)在二十多歲的男人肚子大的都特別多更別說三四十歲的了，夏天襯衫一穿啤酒肚一覽無遺，
下面都會到了減肥的話題
男人女人減肥都是差不多的，簡單說就是管住嘴，邁開腿。
年齡不是問題，大叔減肥成功也是很常見的事。
關(guān)鍵在于你有沒有自制力，能不能堅持。
凡是成功的人，沒有什么是做不到的。
根據(jù)你的身體情況 您的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為24.2
成年人身體質(zhì)量指數(shù)輕體重BMI健康體重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI
? 您的健康體重范圍為64.3~78.5公斤
? 您的年齡身高對應(yīng)標準體重為71.4公斤
? 您的基礎(chǔ)代謝率為1882大卡
? 您的中低強度運動心率是139.2次/分鐘到165.6次/分鐘
低于或高于這個范圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了~
以下每個動作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復(fù)多個循環(huán)
很多人都不知道應(yīng)該如何減肥，我們根據(jù)題目來演示一下制定減肥計劃。
一、計算一些基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)。
1.BMI
BMI=實際體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根據(jù)數(shù)字判斷，BMI>28為肥胖
2.體脂率
體脂率＝1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
男生很瘦弱，哪些增重方法比較好？
增肥一定要鍛煉什么的，還有每天都不能熬夜，我之前增肥的時候，就天天鍛煉，天天每頓多吃肉和雞蛋和多喝牛奶，在吃點增肌粉什么的，之前吃過悍金斯，然后加上鍛煉我是一個月就胖了五斤
首先謝謝你的邀請，我每天想的就是怎樣減肥，但是我是怎樣吃胖的我也是深有體會，我覺得首先要先胖起來，然后再塑型這樣的話就會整體看著比較好
多吃一點高熱量的東西，甜的東西，面條之類的，然后吃完后，不要運動。每天能坐著不要站著，能躺著不要坐著，能坐車不要走路，減少運動，還有每天吃飯吃到你有飽腹的感覺的時候要再吃一點，慢慢的增加你的飯量，可以多加一餐每天，總之就是多吃，少運動，就跟減肥反著來。這樣一個月胖十斤沒問題吧，反正就是胖到你自己滿意的時候，然后要做一些塑型的運動，可以上網(wǎng)找一些視頻，學(xué)習(xí)一下，自己做做，達到你想要的一個結(jié)果之后就慢慢的讓它成為你的習(xí)慣，飯量不要減少，穩(wěn)定下來，運動可以增加一點，這樣你就不用擔(dān)心還會瘦下去的問題了，希望我說的可以對你有用哦
172cm，體重只有50公斤，過于瘦了，要想增重，最靠譜的辦法就是通過運動增肌。痩魚我一直提到的增肌三板斧，運動、飲食、休息。
先說運動，要想增肌，必須運動，人體的適應(yīng)能力非常強，用進廢退機制十分完善，不增加肌肉承受的強度，肌肉不會增長，默認總是當(dāng)前肌肉量已滿足需求。
注意增肌過程中，有氧運動的量一定要適量，適量這個詞在我看來就是熱身完成之后就不要在做有氧了，即便是熱身運動強度也要小，大量的有氧只會讓你越來越瘦，要以力量訓(xùn)練為主，胸、背、肩、腿、腹均衡訓(xùn)練，非常推薦你一周三到四練，均衡訓(xùn)練非常重要，可以有效避免你受傷、同時對于塑造良好身材意義重大。
再說飲食，大家都知道增肌的過程必須補充充足的蛋白質(zhì)，但是很多人忽略碳水和脂肪的重要作用，事實上增肌的飲食和普通飲食沒有太大區(qū)別，蛋白質(zhì)、碳水以及脂肪的攝入比例大約為3：4：3，碳水作為良好的供能物質(zhì)對于身體恢復(fù)作用很大，脂肪則應(yīng)以植物脂肪為主，動物脂肪大多為飽和脂肪，對身體意義不大，而蛋白質(zhì)是你肌肉最主要的組成部分。增肌過程中除去正餐外建議增加兩次輔餐，加大能量的攝入，至于食物的攝入量具體是多少，這有一個摸索過程，網(wǎng)上的計算公式只是個大概值，參考意義不是特別大，最好的辦法就是不斷摸索，體重增長則保持相同攝入量，不增長則繼續(xù)加大。
最后說休息，如果你長期熬夜，相信我無論你怎樣運動，增肌的效果都不會太好，增肌過程中，注意保證充足睡眠，因為人體組織只有在休息時才會恢復(fù)。
美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步了：
我是瘦魚，我們下個問題見。
到此，以上就是小編對于減肥運動方法男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動方法男的4點解答對大家有用。
