大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康飲食又減肥又瘦身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何健康飲食又減肥又瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
少吃飯就能減肥嗎？
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能因?yàn)?/a>一頓、兩頓飯少吃或者是不吃，而出現(xiàn)體重的明顯下降。首先，得通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食，使身體逐步適應(yīng)飲食少所帶來的一些反應(yīng)。這樣才能使減肥成為習(xí)慣，而減肥成功。如果少吃飯，多吃零食，減肥也沒有達(dá)到你想要的效果。只有在合理的情況下，逐漸減量，比如每天一碗飯把碗換成小碗，這樣潛移默化使減肥成為可能。而不是說通過突發(fā)奇想的把飯量突然減少，這樣反彈的會很快，饑餓感很強(qiáng)，還可能出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。
如果您的體重一直很穩(wěn)定，那么現(xiàn)在少吃飯就可以減肥；
如果您的體重一直呈上漲的趨勢，那么現(xiàn)在少吃飯也不一定會瘦。
不管在何種情況下，要想減肥，就必須做到“攝入的熱量<消耗的熱量”。
少吃飯當(dāng)然減少了熱量的攝入，但是在不知道攝入和消耗之間的關(guān)系時(shí)，并不能判斷你是否可以減肥。
如果您的體重一直比較穩(wěn)定，說明在您目前的飲食和運(yùn)動(dòng)的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量。
這個(gè)時(shí)候，您少吃飯，減少了熱量的攝入，那么熱量的總熱量肯定小于熱量的總消耗，就可以減肥了。
但是，如果您的體重不穩(wěn)定，穩(wěn)中上漲，那么即便您少吃飯，也不能保證攝入小于消耗，也就不一定減肥了。
第一種情況：如果您的體重一直比較穩(wěn)定。
那么您在現(xiàn)有的飲食基礎(chǔ)上，直接把主食減半，或者只吃7分飽，就可以減肥了。
第二種情況：如果您的體重不穩(wěn)定，少吃就瘦，多吃就胖，主要呈上漲趨勢。
少吃飯不一定能減肥。首先，你要明白，肥胖的根本原因是什么？要想瘦，合理搭配飲食，飯一定要吃，但要控制量，一小碗飯足夠了，多吃多油炒的青菜，吃一點(diǎn)肉食，每天的能量就足夠了。
吃菜為主，吃飯為輔，吃菜多于吃飯，這樣長久下來更容易減肥。同時(shí)，要配合有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多鍛煉身體，才有助于二氧化碳從我們體內(nèi)，通過運(yùn)動(dòng)流汗排出。
要做太極拳等等慢動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，這才是適合減肥的鍛煉。因?yàn)槁齽?dòng)作，才更易多吸氧氣，排出體內(nèi)二氧化碳，更易減肥。
為了減肥，一定要戒除可口可樂等含有大量二氧化碳的碳酸飲量，包括戒啤酒。二氧化碳吸收過多是肥胖的主要原因，米飯等等碳水化合物中含有二氧化碳，可以適量少吃但不能不吃米飯。
減肥貴在堅(jiān)持，合理的飲食，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，這才是減肥的正確模式。
怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？
我是從120瘦到110斤真實(shí)案例，也報(bào)的健身，我是看了某書，8小時(shí)減肥法，瘦下來的，只要不過分大吃大喝，暴飲暴食，我覺得都要用的。我看過很多方法，又是控制熱量，又是各種健身動(dòng)作，對我這個(gè)大懶人都是太麻煩了，所以我覺得這個(gè)8小時(shí)減肥法很適合我，就一直堅(jiān)持，堅(jiān)持了一個(gè)周就很有成效。
八小時(shí)減肥法:方法很簡單，一天只要保持集中的八個(gè)小時(shí)進(jìn)食，不包括暴飲暴食，比如，早晨八點(diǎn)到下午四點(diǎn)，把一天攝取的營養(yǎng)都吃完即可，四點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，最好水都不要喝，有時(shí)間的話可以在自己家的客廳運(yùn)動(dòng)一下。最好早點(diǎn)睡覺，這樣就不會餓，不用煎熬。堅(jiān)持下來一定有成效。建議不要長期使用這個(gè)方法，我是堅(jiān)持了一個(gè)兩三個(gè)月，瘦下來的。之后就正常吃飯，不過偶爾[_a***_]晚上少吃，保持的還不錯(cuò)。
近期正在尋找更適合自己的方法減肥，本人梨型身材，減肥是沒有局部減肥的，這是我們教練說的，必須要做力量訓(xùn)練才能達(dá)到效果。
小可愛的你，加油呦，不斷給自己力量，不要放棄自己，會得到一個(gè)不一樣的自己。
你好。中正醫(yī)學(xué)很高興為你解答。
太復(fù)雜了指導(dǎo)意義不大。本人身高173,體重曾經(jīng)150斤，現(xiàn)在125不到。我來講一下我的策略：1、跑步，這是最難的。保持每兩天至少一次，一次打底4000米。我個(gè)人是每天都跑，每天4000到6000。多說一句：有跑步機(jī)最好，沒有的話就跑操場。如果連操場都沒有...好吧，這確實(shí)是個(gè)很痛苦的事，但你一樣要跑。為什么這么說，因?yàn)?span style="text-decoration:underline;">跑步機(jī)跑起來最容易跑得更長，鍛煉更多。同樣的體能，我在操場能跑5000，跑步機(jī)上至少跑6000，而且最后500是沖刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步機(jī)跑步也是避免膝關(guān)節(jié)磨損的好辦法。2、節(jié)食，這個(gè)最重要，但門道最多。簡單地說：絕不吃那些高熱量的零食，絕不吃油炸食品，絕不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超過100g，每天可以放心大膽地吃。如果你在減肥同時(shí)，還要鍛煉肌肉，200g以上都沒問題。我來具體講一下，為什么說節(jié)食最重要。這樣和你講吧，跑5000米能夠消耗的熱量，和兩袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步卻是一項(xiàng)很消耗意志力的事。所以高熱量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要滿足，否則會以很激烈的形式反撲。這就需要不吃高熱量視頻的情況下，滿足食欲，門道多就多在這。很多人看見“減肥”就聯(lián)想不吃肉，于是一股腦的瘦肉、肥肉都不吃，而為了解饞到外面買小食品或者干果，沒什么比這更愚蠢的了！其實(shí)瘦肉的熱量，真心不算高。具體的樓主可以查一下具體的數(shù)據(jù)，你一定能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。一整根烤箱烤雞腿，如果去了皮，加上加熱過程中把脂肪析出，實(shí)際上熱量也就500大卡左右，或許還不到，這還是一整根。而瘦肉中的蛋白質(zhì)和各種微量元素，確實(shí)保證健康的重要基礎(chǔ)。特別是蛋白質(zhì)，如果你減肥同時(shí)想健身，那就必須把瘦肉吃的比不減肥的人還多。我曾經(jīng)在減肥的同時(shí)，每天俯臥撐和仰臥起坐各50，之后上升到60.但肌肉一點(diǎn)沒變多，咨詢了一下經(jīng)常健身的人，人家聽說我很少吃肉，直接一句：“白練了”。食欲中除了滿足“美味”，還得滿足“飽”。我推薦一種粥：紅薯粒（可以用剁餡器把生紅薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。紅薯粒是用來增加粘度的，更管飽。而小碴子、小米都是粗糧，熱量低、營養(yǎng)高。除了粥外，就是各種水果，特別是蘋果和梨，飽腹感都非常高。就這兩項(xiàng)，其他的兩個(gè)字就可以概括：堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對于如何健康飲食又減肥又瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康飲食又減肥又瘦身的2點(diǎn)解答對大家有用。
