大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥期間體脂低了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間體脂低了的解答，讓我們一起看看吧。
健體比賽體脂要降到多少？
健體比賽中，體脂率通常要降到5%至8%之間，這是為了展現(xiàn)出身體線(xiàn)條和肌肉的清晰輪廓，以及更好地彰顯肌肉質(zhì)感和定義度。達(dá)到這個(gè)體脂率需要嚴(yán)格的控制飲食，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa381ba3424d7d164 relatedlink">補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)充劑。同時(shí)，要注意保持充足的睡眠和合理的心理調(diào)節(jié)，以避免過(guò)度訓(xùn)練和身體疲勞。在健體比賽中，達(dá)到適當(dāng)?shù)捏w脂率不僅可以展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的努力和自律，也能提升比賽表現(xiàn)和觀(guān)賞性。
在健體比賽中，選手們的體脂率通常需要降到較低的水平，以展現(xiàn)肌肉的線(xiàn)條和分離度。具體的體脂率要求會(huì)因比賽標(biāo)準(zhǔn)和個(gè)人的體型而有所不同。一般來(lái)說(shuō)，健體比賽的體脂要求范圍在8%~12%之間。這個(gè)范圍較低的體脂率可以讓肌肉線(xiàn)條更加清晰，分離度更好，使得選手的形體更具美感。
降低體脂率是一個(gè)需要耐心和持久性的過(guò)程，需要合理的飲食和科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。在降低體脂的過(guò)程中，選手們通常需要控制飲食，增加有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練，以達(dá)到理想的體脂率水平。
需要注意的是，在追求低體脂的過(guò)程中，也要注意保持身體健康。過(guò)低的體脂率可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，如免疫力下降、貧血等。因此，在準(zhǔn)備健體比賽時(shí)，選手們需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下合理安排飲食和訓(xùn)練***，以確保身體健康和形體美觀(guān)。
為什么越鍛煉越瘦而且不長(zhǎng)肌肉？
練到位沒(méi)？吃到位沒(méi)？熱量夠沒(méi)？休息足夠嗎？
想增肌 三者都很重要！
如果增肌天天做有氧，那么肌肉肯定越來(lái)越少。其中器械訓(xùn)練次數(shù)要求也不同。
一般認(rèn)為要求力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練每組5次左右，追求肌肥大每組8到12次 其中小肌肉群更適合多組 輕重量多次數(shù)訓(xùn)練。
在健身訓(xùn)練中，力竭發(fā)生的時(shí)機(jī)非常重要，這代表了你對(duì)肌肉訓(xùn)練的要求。 研究表明，使用單次可以舉起最大重量的75%進(jìn)行訓(xùn)練，在上半身進(jìn)行8到12次的訓(xùn)練，下半身腿部做12到15次反復(fù)對(duì)于肌肉增長(zhǎng)效果最好。 一般認(rèn)為能夠完成1到6次的大重量訓(xùn)練主要用于增加肌肉力量；能夠完成6到15次的中等訓(xùn)練主要是增加肌肉圍度；完成15次以上的中等偏輕的重量訓(xùn)練主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭發(fā)生在這個(gè)時(shí)刻，應(yīng)該***取合適的重量做反復(fù)。
所以不一定大重量才能練出大肌肉。肌肉線(xiàn)條與孤立部分肌肉發(fā)力、運(yùn)動(dòng)的軌跡，節(jié)奏，控制息息相關(guān)。
飲食熱量夠嗎？蛋白質(zhì)補(bǔ)充夠嗎？
增肌也有熱量差，也就是攝入熱量要多于支出熱量，才能滿(mǎn)足肌肉有效生長(zhǎng)。原則上在有效的訓(xùn)練***下，熱量要大于等于每公斤50千卡有效的訓(xùn)練***（不管是無(wú)氧訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練）都會(huì)不可避免導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從***中恢復(fù)并增長(zhǎng)，肌肉蛋白質(zhì)合成速度必須超過(guò)分解速度。如果從飲食攝取蛋白質(zhì)不足，身體會(huì)從自身肌肉蛋白質(zhì)中分解攝取。 在長(zhǎng)期饑餓或慢性***（低強(qiáng)度有氧），肌肉減少是很正常。
增肌的過(guò)程是通過(guò)鍛煉，肌纖維斷裂，經(jīng)過(guò)休息，肌肉得到超量恢復(fù)，生長(zhǎng)好的肌纖維變粗，從而讓我們的肌肉緯度變大。
那么題主所說(shuō)的，越練肌肉越小，越不明顯，可能是有兩個(gè)原因。
1.訓(xùn)練同時(shí)，沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)攝入，肌肉無(wú)法得到很好的生長(zhǎng)，反而因?yàn)?/a>能量損耗而變小，這樣的解決辦法是適當(dāng)減少鍛煉，同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入。
2.鍛煉量不足，攝入熱量卻過(guò)多，有些人在健身時(shí)候，感覺(jué)自己運(yùn)動(dòng)了鍛煉了，就放開(kāi)了吃，結(jié)果吃入了過(guò)多熱量，肌肉的增長(zhǎng)沒(méi)有[_a***_]的堆積快，就會(huì)造成肌肉變小，不明顯的感覺(jué)，因?yàn)榫€(xiàn)條更不明顯了，因?yàn)槠ぶ襁€會(huì)讓人感覺(jué)，肌肉不夠堅(jiān)挺。
總而言之，應(yīng)該吃練結(jié)合，吃要控制熱量，滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗的同時(shí)，增加一部分優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少碳水（淀粉，甜食）的攝入（會(huì)抑制肌肉的合成）。鍛煉呢一定要有氧和無(wú)氧結(jié)合，這兩個(gè)的比例，如果你體脂比較高，可以多一些有氧，如果你體脂比較低，可以減少一些有氧。
為什么越鍛煉越瘦而且不長(zhǎng)肌肉？越鍛煉越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收問(wèn)題，鍛煉方式問(wèn)題，飲食和休息問(wèn)題等。
一部分人腸胃功能不好，吃得不少，但是身體真正吸收的不多；鍛煉之后，雖然吃得更多了，但是消耗得也更多。腸胃功能不好的健身者，應(yīng)及時(shí)調(diào)理腸胃，并注意少食多餐，吃容易消化的食物。
對(duì)于增肌的健身者，應(yīng)該堅(jiān)持多做無(wú)氧訓(xùn)練；就器械訓(xùn)練而言，應(yīng)多做大重量、少次數(shù)的器械訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練做得太多，消耗掉脂肪，也會(huì)消耗掉肌肉；無(wú)氧訓(xùn)練***不到位，肌肉就不會(huì)生長(zhǎng)。
增肌訓(xùn)練，在飲食方面要想法增加營(yíng)養(yǎng)，除了少食多餐之外，要注意營(yíng)養(yǎng)的足夠和合理搭配，比如碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，可以按照：60%/20%/20%的比例攝取。
足夠的休息，也是有效增肌的保障。大肌肉群訓(xùn)練需要48-72小時(shí)的修復(fù)，小肌肉需要24-48小時(shí)的修復(fù)。在根據(jù)自己身體情況，科學(xué)安排訓(xùn)練的情況下，應(yīng)保證足夠的休息時(shí)間。
有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以改善整體健康和生活質(zhì)量，還可以燃燒脂肪，改善情緒，增強(qiáng)心肺功能，降低患心臟病高血壓糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)你的壽命。
有氧運(yùn)動(dòng)有利于燃燒脂肪，但不利于鍛煉肌肉。
雖然當(dāng)你訓(xùn)練時(shí)，你的新陳代謝會(huì)燃燒卡路里，你在有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中消耗的大部分卡路里是脂肪，其余的是碳水化合物。
當(dāng)耗盡脂肪和碳水化合物儲(chǔ)備的時(shí)候，也會(huì)消耗組成肌肉組織的蛋白質(zhì)儲(chǔ)備。
尤其是如果你經(jīng)常訓(xùn)練一到兩個(gè)小時(shí)，你的新陳代謝會(huì)分解蛋白質(zhì)，結(jié)果你的肌肉會(huì)加快流失。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（包括力量訓(xùn)練）有助于建立瘦肌肉群?？防镌诩∪廨^多的身體里燃燒的更有效。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)劇烈，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)***更多的肌肉纖維，當(dāng)你損傷肌肉細(xì)胞肥大時(shí)，就會(huì)在你恢復(fù)期間觸發(fā)一個(gè)重建過(guò)程，建立并修復(fù)肌肉。
同時(shí)你需要在飲食中添加蛋白質(zhì)飲食，可以更好的幫助產(chǎn)生肌肉并防止肌肉流失。
所以選擇有氧運(yùn)動(dòng)（包括跑步）的同時(shí)，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（包括力量訓(xùn)練）以及高蛋白飲食，可以幫助你減脂增肌，保持健康體重和完美身材。到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間體脂低了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間體脂低了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
