大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)安全嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)安全嗎的解答，讓我們一起看看吧。
街上的減肥商店靠譜嗎？
不靠譜，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食搭配來(lái)達(dá)到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點(diǎn)的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。
瘦身機(jī)構(gòu)靠譜嗎？
這種機(jī)構(gòu)不太靠譜的，其實(shí)你注意飲食和鍛煉的話自己就能夠瘦下來(lái)，沒(méi)有必要花錢去找這些機(jī)構(gòu)，他們無(wú)外乎也是通過(guò)這兩種方式進(jìn)行的。只要你自己掌握了科學(xué)的方法就可以了。
運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？
您好！?營(yíng)養(yǎng)師小薛為你答個(gè)題～??
豬八戒是個(gè)虛擬的人物，導(dǎo)演也沒(méi)想到這個(gè)問(wèn)題，如果讓八戒走起來(lái)越來(lái)越瘦，那得換多少演員，或者說(shuō)這個(gè)演員還得特意去減肥？電視劇里的人物和現(xiàn)實(shí)是兩回事，不要相提并論～
其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥體重沒(méi)掉，也是很正常的滴！減肥這個(gè)事情是不容易的，減肥如抽絲嘛！和運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量以及飲食結(jié)構(gòu)、作息時(shí)間、飲水情況等，都有很大的關(guān)系！
首先:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉含量會(huì)增加！可能你在這幾個(gè)月的運(yùn)動(dòng)中肌肉的量增多了，肥肉減少了，但是你的體重卻沒(méi)有變化，甚至是體重增加了。這是不用擔(dān)心的，因?yàn)?/a>肌肉體積小而重量沉，所以體重可能會(huì)增加，但身體塑型會(huì)明顯改善！總結(jié)一句哈:別看稱上的數(shù)字，多關(guān)注體型！
其次，減肥期間的飲食很重要，你要多攝入膳食纖維、適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多喝水增加代謝！按時(shí)睡覺(jué)不熬夜！
食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重！祝你早日擁有男神/女神的完美體型～
WKWMR:靠譜，總的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率，從而增加葡萄糖，脂肪的消耗。首先，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體攝入足夠的氧氣，排除大量的二氧化碳，通過(guò)肺泡和肺泡毛細(xì)血管進(jìn)行氣體交換。氧氣與血液中的血紅蛋白結(jié)合后運(yùn)輸?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ728d5f91497d16cc relatedlink">全身各處，為機(jī)體所利用。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于呼吸加快，氣體交換變快，到達(dá)全身各處的氧氣總量上升，機(jī)體利用氧氣的效率增加，從而促進(jìn)血糖的代謝。機(jī)體血糖下降，各種升高血糖的途徑開放。三十分鐘之前，機(jī)體主要以葡萄糖代謝為主，三十分鐘之后機(jī)體開始消耗脂肪，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。其次，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)了肌肉對(duì)于葡萄糖的利用效率。肌肉開始無(wú)氧呼吸，生成大量的乳酸。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)加快脂肪的代謝消耗，卻可以達(dá)到增加肌肉強(qiáng)度，促進(jìn)肌肉發(fā)育的效果。想要達(dá)到減肥的效果，必要控制的就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和幅度，如果一味的追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)個(gè)人的極限，反而達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。最后，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的后期，脂肪開始消耗時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥的目的就已經(jīng)達(dá)到了。
這個(gè)是確定的，前提是合理的飲食與運(yùn)動(dòng)。
具體的運(yùn)動(dòng)干預(yù)減肥的生化機(jī)制有以下幾點(diǎn)：
- 運(yùn)動(dòng)能增加能量消耗
機(jī)體為滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求，通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，使能量代謝率迅速提高，運(yùn)動(dòng)停止后，體內(nèi)乳酸消除，糖原恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)引起的內(nèi)分泌變化及體溫增高等均可使運(yùn)動(dòng)后的靜息代謝率高于運(yùn)動(dòng)前水平，并可持續(xù)幾[_a***_]到十幾小時(shí)。
- 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪的分解
引起兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，胰島素分泌減少使脂肪酶活性增加，促進(jìn)脂肪分解。
- 運(yùn)動(dòng)減少瘦素抵抗
可使脂肪組織瘦素基因表達(dá)下降，血中瘦素濃度降低，并且使下丘腦和外周組織上瘦素受體的蛋白表達(dá)增加，從而可緩解機(jī)體的瘦素抵抗和促進(jìn)中樞和外周靶組織對(duì)瘦素的敏感性。
人體消耗熱量的方式主要有三種，一是靜息狀態(tài)下維持身體各器官工作的熱量消耗（即我們常說(shuō)的基礎(chǔ)代謝率），占70%；二是消化食物所需的熱量消耗，占10%；三是日常體力活動(dòng)包括運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，占10-30%。
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持
把嗎字去掉，最科學(xué)的減肥還是要運(yùn)動(dòng)。那些想光靠節(jié)食，吃藥減肥的都醒醒吧，為了減肥不但傷害了自己的身體，到頭來(lái)還反彈回去，得不償失。
肥胖簡(jiǎn)單點(diǎn)分析，如果你是病理性的肥胖，是由身體某些疾病引起的，首先考慮治療疾病，檢查清楚病因。還有一種是肥胖是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。這種肥胖就需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食來(lái)解決。
1，脂肪之所以儲(chǔ)存在人體造成肥胖，最根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，剩余的能量就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)變成脂肪。運(yùn)動(dòng)是消耗能量的最佳也是唯一方式，很多減肥藥都宣傳可以增加脂肪的燃燒，比如左旋肉堿，但其實(shí)左旋肉堿只是一個(gè)搬運(yùn)工，能夠增加搬運(yùn)脂肪到線粒體進(jìn)行燃燒，但線粒體的燃燒能力是你根據(jù)你的消耗決定的，如果沒(méi)有消耗，搬再多的脂肪又有什么用呢，用不了還不是剩下來(lái)儲(chǔ)存成脂肪。
從肥胖的根本出發(fā)解決問(wèn)題，肥胖就是攝入的能量大于消耗的能量，那么減肥就是想辦法減少能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗能量，來(lái)調(diào)整這個(gè)平衡，讓消耗的能量大于攝入的能量那么你就會(huì)瘦下來(lái)。
飲食方面切忌不要節(jié)食，節(jié)食根本不現(xiàn)實(shí)，切不說(shuō)你能不能堅(jiān)持下來(lái)，節(jié)食使你的身體代謝很慢，而且餓到一定程度身體并不是一直在消耗脂肪，到一定程度就會(huì)停止脂肪的功能，而是消耗身體的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體的生命之源，消耗身體的蛋白質(zhì)是身體的基礎(chǔ)代謝下降，消耗能量越來(lái)越少?？傮w上，吃方面自己注意一些，少吃點(diǎn)高脂肪甜的食物，允許自己一周縱容一次吃頓好的，免得身體進(jìn)入疲勞期。還有就是遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。原因是到中午的時(shí)候因?yàn)檫€有一下午的工作要消耗能量，所以午餐要吃飽，晚餐吃少是因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47b2539b60a5ef7e relatedlink">飯后活動(dòng)很少，很容易將多余的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)方面，要有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最好的方式，比如游泳，跑步，騎車等，強(qiáng)度不需要太大，但時(shí)間要夠長(zhǎng)，因?yàn)槿梭w供能剛開始是利用體內(nèi)糖原，隨后到半個(gè)小時(shí)后才開始慢慢利用體內(nèi)脂肪供應(yīng)能量，到兩個(gè)多小時(shí)后即使再運(yùn)動(dòng)，脂肪供能也減少，這時(shí)會(huì)消耗身體的肌肉蛋白質(zhì)。低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好。當(dāng)靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥身體還是容易反彈，這么說(shuō)吧，為什么有些人喝口涼水都發(fā)胖，有些人咋吃都不胖，這就涉及一個(gè)基礎(chǔ)代謝的問(wèn)題，也就是兩個(gè)人同樣做一個(gè)小時(shí)，肌肉含量多的人就比肌肉含量低的人消耗的能量多。這就是肌肉的重要性，肌肉可以幫助燃燒脂肪，提高基礎(chǔ)代謝，讓身體更緊致。其實(shí)只要你體型好看苗條了，你也不在意體重了，經(jīng)常健身的人看起來(lái)體重大，但看起來(lái)并不胖，因?yàn)橥荣|(zhì)量的脂肪體積是肌肉的三倍。肌肉含量高了即使運(yùn)動(dòng)少，也能夠保持一定的能量消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)安全嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)安全嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
