大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動安全嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動安全嗎的解答，讓我們一起看看吧。
街上的減肥商店靠譜嗎？
不靠譜，主要是通過運(yùn)動和飲食搭配來達(dá)到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點(diǎn)的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運(yùn)動。
瘦身機(jī)構(gòu)靠譜嗎？
這種機(jī)構(gòu)不太靠譜的，其實(shí)你注意飲食和鍛煉的話自己就能夠瘦下來，沒有必要花錢去找這些機(jī)構(gòu)，他們無外乎也是通過這兩種方式進(jìn)行的。只要你自己掌握了科學(xué)的方法就可以了。
運(yùn)動減肥靠譜嗎？
您好！?營養(yǎng)師小薛為你答個題～??
豬八戒是個虛擬的人物，導(dǎo)演也沒想到這個問題，如果讓八戒走起來越來越瘦，那得換多少演員，或者說這個演員還得特意去減肥？電視劇里的人物和現(xiàn)實(shí)是兩回事，不要相提并論～
其實(shí)運(yùn)動減肥體重沒掉，也是很正常的滴！減肥這個事情是不容易的，減肥如抽絲嘛！和運(yùn)動方式、運(yùn)動量以及飲食結(jié)構(gòu)、作息時間、飲水情況等，都有很大的關(guān)系！
首先:經(jīng)常運(yùn)動的人，肌肉含量會增加！可能你在這幾個月的運(yùn)動中肌肉的量增多了，肥肉減少了，但是你的體重卻沒有變化，甚至是體重增加了。這是不用擔(dān)心的，因為肌肉體積小而重量沉，所以體重可能會增加，但身體塑型會明顯改善！總結(jié)一句哈:別看稱上的數(shù)字，多關(guān)注體型！
其次，減肥期間的飲食很重要，你要多攝入膳食纖維、適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多喝水增加代謝！按時睡覺不熬夜！
食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重！祝你早日擁有男神/女神的完美體型～
WKWMR:靠譜，總的來說運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率，從而增加葡萄糖，脂肪的消耗。首先，有氧運(yùn)動促進(jìn)機(jī)體攝入足夠的氧氣，排除大量的二氧化碳，通過肺泡和肺泡毛細(xì)血管進(jìn)行氣體交換。氧氣與血液中的血紅蛋白結(jié)合后運(yùn)輸?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b35728d5f918040 relatedlink">全身各處，為機(jī)體所利用。有氧運(yùn)動時，由于呼吸加快，氣體交換變快，到達(dá)全身各處的氧氣總量上升，機(jī)體利用氧氣的效率增加，從而促進(jìn)血糖的代謝。機(jī)體血糖下降，各種升高血糖的途徑開放。三十分鐘之前，機(jī)體主要以葡萄糖代謝為主，三十分鐘之后機(jī)體開始消耗脂肪，所以在運(yùn)動時應(yīng)該注意運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的時間。其次，無氧運(yùn)動由于運(yùn)動強(qiáng)度過大，超過了肌肉對于葡萄糖的利用效率。肌肉開始無氧呼吸，生成大量的乳酸。無氧運(yùn)動雖然不會加快脂肪的代謝消耗，卻可以達(dá)到增加肌肉強(qiáng)度，促進(jìn)肌肉發(fā)育的效果。想要達(dá)到減肥的效果，必要控制的就是運(yùn)動的強(qiáng)度和幅度，如果一味的追求運(yùn)動的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)個人的極限，反而達(dá)不到運(yùn)動減肥的效果。最后，無論是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，在運(yùn)動的后期，脂肪開始消耗時，運(yùn)動減肥的目的就已經(jīng)達(dá)到了。
這個是確定的，前提是合理的飲食與運(yùn)動。
具體的運(yùn)動干預(yù)減肥的生化機(jī)制有以下幾點(diǎn)：
- 運(yùn)動能增加能量消耗
機(jī)體為滿足運(yùn)動時的能量需求，通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，使能量代謝率迅速提高，運(yùn)動停止后，體內(nèi)乳酸消除，糖原恢復(fù)。
運(yùn)動引起的內(nèi)分泌變化及體溫增高等均可使運(yùn)動后的靜息代謝率高于運(yùn)動前水平，并可持續(xù)幾小時到十幾小時。
- 運(yùn)動能促進(jìn)脂肪的[_a***_]
引起兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，胰島素分泌減少使脂肪酶活性增加，促進(jìn)脂肪分解。
- 運(yùn)動減少瘦素抵抗
可使脂肪組織瘦素基因表達(dá)下降，血中瘦素濃度降低，并且使下丘腦和外周組織上瘦素受體的蛋白表達(dá)增加，從而可緩解機(jī)體的瘦素抵抗和促進(jìn)中樞和外周靶組織對瘦素的敏感性。
人體消耗熱量的方式主要有三種，一是靜息狀態(tài)下維持身體各器官工作的熱量消耗（即我們常說的基礎(chǔ)代謝率），占70%；二是消化食物所需的熱量消耗，占10%；三是日常體力活動包括運(yùn)動的熱量消耗，占10-30%。
運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動,使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持
把嗎字去掉，最科學(xué)的減肥還是要運(yùn)動。那些想光靠節(jié)食，吃藥減肥的都醒醒吧，為了減肥不但傷害了自己的身體，到頭來還反彈回去，得不償失。
肥胖簡單點(diǎn)分析，如果你是病理性的肥胖，是由身體某些疾病引起的，首先考慮治療疾病，檢查清楚病因。還有一種是肥胖是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。這種肥胖就需要運(yùn)動結(jié)合飲食來解決。
1，脂肪之所以儲存在人體造成肥胖，最根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，剩余的能量就會儲存起來變成脂肪。運(yùn)動是消耗能量的最佳也是唯一方式，很多減肥藥都宣傳可以增加脂肪的燃燒，比如左旋肉堿，但其實(shí)左旋肉堿只是一個搬運(yùn)工，能夠增加搬運(yùn)脂肪到線粒體進(jìn)行燃燒，但線粒體的燃燒能力是你根據(jù)你的消耗決定的，如果沒有消耗，搬再多的脂肪又有什么用呢，用不了還不是剩下來儲存成脂肪。
從肥胖的根本出發(fā)解決問題，肥胖就是攝入的能量大于消耗的能量，那么減肥就是想辦法減少能量攝入，增加運(yùn)動消耗能量，來調(diào)整這個平衡，讓消耗的能量大于攝入的能量那么你就會瘦下來。
飲食方面切忌不要節(jié)食，節(jié)食根本不現(xiàn)實(shí)，切不說你能不能堅持下來，節(jié)食使你的身體代謝很慢，而且餓到一定程度身體并不是一直在消耗脂肪，到一定程度就會停止脂肪的功能，而是消耗身體的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體的生命之源，消耗身體的蛋白質(zhì)是身體的基礎(chǔ)代謝下降，消耗能量越來越少?？傮w上，吃方面自己注意一些，少吃點(diǎn)高脂肪甜的食物，允許自己一周縱容一次吃頓好的，免得身體進(jìn)入疲勞期。還有就是遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。原因是到中午的時候因為還有一下午的工作要消耗能量，所以午餐要吃飽，晚餐吃少是因為吃飯后活動很少，很容易將多余的能量儲存起來。
運(yùn)動方面，要有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是消耗脂肪最好的方式，比如游泳，跑步，騎車等，強(qiáng)度不需要太大，但時間要夠長，因為人體供能剛開始是利用體內(nèi)糖原，隨后到半個小時后才開始慢慢利用體內(nèi)脂肪供應(yīng)能量，到兩個多小時后即使再運(yùn)動，脂肪供能也減少，這時會消耗身體的肌肉蛋白質(zhì)。低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動減脂效果最好。當(dāng)靠有氧運(yùn)動減肥身體還是容易反彈，這么說吧，為什么有些人喝口涼水都發(fā)胖，有些人咋吃都不胖，這就涉及一個基礎(chǔ)代謝的問題，也就是兩個人同樣做一個小時，肌肉含量多的人就比肌肉含量低的人消耗的能量多。這就是肌肉的重要性，肌肉可以幫助燃燒脂肪，提高基礎(chǔ)代謝，讓身體更緊致。其實(shí)只要你體型好看苗條了，你也不在意體重了，經(jīng)常健身的人看起來體重大，但看起來并不胖，因為同等質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的三倍。肌肉含量高了即使運(yùn)動少，也能夠保持一定的能量消耗。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動安全嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動安全嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
