大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的最好方法是什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的最好方法是什么的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣健康快速減肥？
首先要防止體重進(jìn)一步增長，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動
增加體力活動與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動來控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因?yàn)?/a>中等或低強(qiáng)度運(yùn)動可持續(xù)的時間長，運(yùn)動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動5～7天，以促進(jìn)長期控制體重。
每周至少花2天時間來做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
這種方式可以說是在不影響健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運(yùn)動可以減脂，這就不用多說了。
無氧運(yùn)動則可以分泌大量的睪丸酮，生長激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無氧運(yùn)動生長的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長的物質(zhì)。
2.每次運(yùn)動必須先力量訓(xùn)練，再有氧運(yùn)動
3.力量訓(xùn)練以多關(guān)節(jié)運(yùn)動為主，深蹲硬拉是非常合適的
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
運(yùn)動是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅(jiān)持下來。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔鲇醒踹\(yùn)動在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動會掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動后進(jìn)行無氧運(yùn)動訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運(yùn)動絕對是減肥最高效的方法沒有之一！
大家有任何問題都可以私信胖哥
你好，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點(diǎn)，是不會再變胖的^^） 其實(shí)減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非常快速減肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食少油少鹽，多[_a1***_]，不熬夜
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
目前為止最有效的減肥產(chǎn)品是什么？
我以前是130斤的，減到現(xiàn)在的98斤。大量的去運(yùn)動不適合我，所以我選擇走減肥產(chǎn)品這一條路。但是減肥產(chǎn)品有真有***，有的還對身體有傷害。接下來我就給大家介紹一下，我在減肥這條路上踩得雷。
1享XX(推薦指數(shù)★★★)
這款將男人在減肥效果方面是所有里面最快的會瘦，但是我并不過推薦，因?yàn)檫@款產(chǎn)品對身體的危害也是最大的，在吃這一個療程里面，我每天至少上三四次廁所，三餐結(jié)束閉上，而且對于食物的攝取也產(chǎn)生了厭食的想法。很明顯，對身體副作用太大，雖然價格來說非常便宜，不得已快速瘦的寶貝可以入手。
2日XXXX(推薦指數(shù)★)
這款產(chǎn)品估計(jì)你們都是很熟悉了吧，還是挺火的，并且價格也挺便宜的，于是我就買了但是我實(shí)在接受不了這個味道，真的好難喝，就是一股青草味，然后我還1斤都沒瘦也沒用了，就很不推薦你們用。
3瀾XX(推薦指數(shù)★★★★★)
這是所有產(chǎn)品里面我最推薦的一款，無論是從效果還是價格上都算是可以的。瘦的效果很快很明顯，而且這款產(chǎn)品我再吃了一個療程之后，瘦了差不多20多斤左右，同時還美白了一個度，他也是所有產(chǎn)品里面唯一一款含葡萄籽的，沒有任何不良反應(yīng)，推薦給學(xué)生黨和調(diào)理身體勻速瘦身的寶貝。
4萊XXXX(推薦指數(shù)★★★)
都說是***神器可以維持體重嗎？包裹油脂，減少脂肪吸收，然后因?yàn)槟嵌螘r間發(fā)生的各種事，心情不好時，我就特別喜歡吃胡吃海喝的，后來朋友看不下去我這樣就給我們安排了這個，我也去試試，不過這段時間的確一直吃也沒胖，還瘦了30斤，不過瘦的不算多。
以上都是我個人體驗(yàn)，不喜勿噴。
目前，我國唯一批準(zhǔn)的OTC減肥藥物，就是奧利司他。奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，人體要消化食物脂肪，必須先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸，這需要胃腸道里面有足夠的脂肪酶。奧利司他可以跟胃腸道的脂肪酶結(jié)合，讓它們失去作用。
吃了奧利司他之后，有一部分食物脂肪，我們就無法消化，也不吸收，直接跟著糞便一起排出去了。 一般認(rèn)為，奧利司他能減少30%的脂肪被吸收，不過服用奧利司他的同時，還要保持低脂肪膳食。
為啥呢？因?yàn)閵W利司他會降低了我們消化脂肪的能力，所以如果你高脂肪飲食吃得太多，就可能會哧啦哧啦往外拉油。
從安全性上來看，跟其它減肥藥相比，奧利司他副作用還算比較少的，但是也不是完全沒有。奧利司他可能引起的主要的副作用就是因?yàn)橹鞠涣?，帶來?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3409d5985311dde relatedlink">腹部不適、腹瀉、大便緊迫感、油性大便，甚至大便失禁。
其實(shí)，經(jīng)過痛徹心扉的親身體會，我明白了一個深刻的道理，那就是最有效的減肥產(chǎn)品，應(yīng)該是:
窮！
我從小到大就是胖妹紙一枚。在和對象找了三年之后，胖到了145斤。本人身高不過160而已。那時候所有人都管我叫胖胖。一度自卑中發(fā)誓要減肥。先嘗試過左旋肉堿，連續(xù)喝了兩個月，不僅一斤沒瘦。天天晚上失眠，心慌。于是停了沒繼續(xù)喝，一個月后成功的胖到了162斤。于是又嘗試了康寶萊，頭一個月一天三頓都是奶昔。一個月后瘦了12斤，但是身體太虛弱，經(jīng)常頭暈，停了以后又胖回來了。于是又改用運(yùn)動減肥，每天晚上下班健身房鍛煉，只要一鍛煉完就餓的晚上睡不著。實(shí)在忍不住吃結(jié)果就又白鍛煉了。后來看朋友拔罐減肥瘦了，自己就也去了。每天中午就吃雞肉，晚上水果黃瓜之類的。餓了就喝水，一個月不到瘦了17斤，自己感覺很興奮，就又堅(jiān)持了一個月。但沒有第一個月忌嘴好，偶爾也偷吃，減了11斤。瘦了之后自己現(xiàn)在晚上也不怎么吃主食和油膩的，晚上還練練瑜伽?，F(xiàn)在已經(jīng)不拔罐半年多了。體重目前120斤左右。還想再瘦個15斤，繼續(xù)努力吧
去年大學(xué)舍友來，5年沒見了，見面后一直在說我怎么胖了那么多，一直讓我減肥，后來告訴我她同事在喝某種減肥的東西，效果很明顯。我讓她回去問她同事，減肥的東西叫什么名字，需要怎么喝，對健康是否有影響。我同學(xué)回去以后，問完她同事告訴我詳細(xì)的情況，她也不太知道，我就加了她同事的微信，聲明一下，我同學(xué)并不是托，我們革命友情在那呢。問完減肥產(chǎn)品，大致就是個代餐粉，但當(dāng)時我沒有那么理智，減肥心切，讓她們給我寄了幾盒，然后我就開始實(shí)行減肥，一周之內(nèi)除了代餐粉和水之外，其他什么都不能吃，不能喝。我的體重大概以平均每天一斤的速度往下掉，我前幾天買的襯衫，吸著肚子勉強(qiáng)扣上，在一周后，正常穿上了。整個一周下來，大約輕了七八斤，當(dāng)然，這其中的煎熬也不是一個吃貨能輕易忍受的。這大概算的上是最有效的一次減肥了吧，當(dāng)然，其實(shí)其中的原理無非就是節(jié)食，而且是強(qiáng)度節(jié)食，換成任何一種食品，每天只吃一點(diǎn)，堅(jiān)持一周也會有同樣的效果。唉！雖然知道減肥要用健康的方式，但還是難免會走許多彎路，打算下周開始，再進(jìn)行一次類似的魔鬼減肥，只不過換成營養(yǎng)全面些的產(chǎn)品。
首先感謝您的提問。減肥問題已經(jīng)成為社會關(guān)注度非常高的熱點(diǎn)問題。那么到底什么產(chǎn)品是最有效的呢？我想引用老百姓經(jīng)常說到的一句話值得思考。買鞋子只買對的，不買貴的。減肥也是一樣，只有通過嘗試或者是專業(yè)指導(dǎo)，指定最符合自己身體情況的減肥方法，才是最有效的，但這種最有效的方法不見得適合別人。那么減肥產(chǎn)品也是同理，每個人的身體機(jī)能，體內(nèi)酸堿狀況都不盡相同，甚至可以說沒有兩個人的減肥辦法的相同的。如果在市面上有媒體或廠家宣揚(yáng)自己的產(chǎn)品是最有效的，最佳的減肥產(chǎn)品，可能本身就是個偽命題，或者說這個產(chǎn)品其實(shí)是不安全的。因?yàn)闇p肥產(chǎn)品一般申請為保健品準(zhǔn)字號或者器械準(zhǔn)字號甚至食品準(zhǔn)字號，也就是說它本身不是藥品。況且說藥品也沒有哪個廠家敢豪言說自己生產(chǎn)的藥品就是行業(yè)內(nèi)最有效的藥品。沒有哪個廠家的研發(fā)過程、臨床試驗(yàn)過程可能包含所有名族、各個地區(qū)的人甚至每個年齡段的人。所以但凡身邊有人詢問相關(guān)減肥產(chǎn)品推薦的，建議負(fù)責(zé)人的為他們耐心解釋這個問題，一定是最適合自己的才是最有效的減肥產(chǎn)品。還是建議身邊的朋友們，多嘗試運(yùn)動和結(jié)合合理的膳食調(diào)節(jié)體重，才是最有效安全的減肥方法。
以上回答希望能為您提供幫助。
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一周瘦多少斤的最好方法？
對于一周能瘦多少斤的問題，這個需要因人而異，但是不能一味地追求速度，用各種極端的手段，這樣對身體會造成極大的傷害。需要科學(xué)的減肥，不能盲目圖快，這樣會適得其反。凡事都有一個度，過分的追求減重的速度，這樣是非常不科學(xué)不合理的。
說到瘦身最好的方法，有好多種，但是需要選擇最適合自己的一種，不能看見別人咋樣自己就咋樣。你可以去輕斷食，可以去登山跑步游泳騎車，可以去做力量訓(xùn)練……找到一個適合自己需求的方法尤為重要，這樣也有利于你長期的堅(jiān)持下去，不半途而廢。
單從量來說，一周能瘦7斤左右就可以了，是一個正常的范圍。太快了身體無法適應(yīng)，太慢了會打擊自己的信心，無法繼續(xù)下去。
減肥是一個痛苦漫長的過程，不會輕易成功。一口吃不成個大胖子，一下也減不成瘦子。結(jié)合自己的身體，按可以接受的速度一步一步的來，相信自己一定會成功的！
到此，以上就是小編對于健康減肥的最好方法是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的最好方法是什么的3點(diǎn)解答對大家有用。
