大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要用哪些方法瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥要用哪些方法瘦的解答，讓我們一起看看吧。
如何才能減肥？
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減肥最好的辦法，就是管住嘴邁開(kāi)腿。那我最近的話，是在頭條上面關(guān)注邱醫(yī)生的那個(gè)基礎(chǔ)代謝減肥。我看到很多的頭條網(wǎng)友都在用這個(gè)食譜減肥，很多朋友吃這個(gè)食譜減肥成功了，那你也可以試試哦。
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我覺(jué)得最有效的減肥方式有三種，看你是否能堅(jiān)持，減肥是最考驗(yàn)人意志的。
1.加大運(yùn)動(dòng)量。
如果你不能節(jié)食，節(jié)食對(duì)你太痛苦，那么就只能選擇運(yùn)動(dòng)了，每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上，一周只休息一次，堅(jiān)持3個(gè)月，保證你能瘦幾斤。
2.輕斷食。
這種方式我屢試不爽，我很討厭運(yùn)動(dòng)，所以只能選擇節(jié)食，但這種節(jié)食是健康的。
一天吃兩頓，不吃主食，只吃粗糧，青菜，雞蛋，牛肉，雞胸肉，半個(gè)月我能瘦5斤，方法確實(shí)很有效 ，不會(huì)很痛苦，餓了忍著就好。
3.運(yùn)動(dòng)?輕斷食
這種應(yīng)該是最有效的，最考驗(yàn)人意志的，也是瘦的最快的。
看你的選擇了，方法是有多的，但能堅(jiān)持下來(lái)才行，祝你成功！
少吃飯一定能減肥 ，但是要堅(jiān)持長(zhǎng)期，自律性要強(qiáng)，要不堅(jiān)持不住，我就是少吃2個(gè)月減了17斤，現(xiàn)在體重穩(wěn)定了，沒(méi)升沒(méi)降。想減肥的朋友們加油吧！你可以的，試試[呲牙]
減肥主要是有兩點(diǎn)：第一管住自己的嘴，第二邁開(kāi)腿，減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，應(yīng)該每天要堅(jiān)持，注意飲食的清淡，不能吃高熱量的食物，多喝水讓胃有飽腹感，晚七點(diǎn)后就不要再吃食物了。
每天鍛煉保持在40分鐘以上，才能燃燒脂肪，跑步.跳繩或騎自行車都可以，減肥需要堅(jiān)持和意志力堅(jiān)定才能成功，長(zhǎng)期的保持才能獲得成功！
通過(guò)均衡飲食加上適量運(yùn)動(dòng)***配合才能達(dá)到健康的減肥。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減肥實(shí)際上也是自我改善飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的過(guò)程，通過(guò)這樣的調(diào)整才能讓身體更加健康和身體更苗條。
一，飲食方面。
1，均衡飲食，三餐規(guī)律。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。減肥期間每天保持早午晚三餐規(guī)律，對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣都有很好的***幫助。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的***作用。同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的限號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過(guò)量。同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
減肥用什么方法瘦得最快？
我自己的親身經(jīng)歷，兩個(gè)方法減肥比較快，一是輕斷食，一個(gè)月減了20斤，一個(gè)是清水辟谷，三天減了5斤。
我當(dāng)時(shí)體重是135斤，身高才158厘米，比較臃腫，[_a***_]運(yùn)動(dòng)，主要靠輕斷食，就是少吃。
早上，一片全麥面包，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，兩小瓶鈣液。
午餐，一盤(pán)水煮青菜，半碗大米飯。青菜比如西蘭花、芹菜、黃瓜、生菜、菠菜、小白菜等各種應(yīng)季蔬菜，豆腐和蘑菇也煮著吃，自己在調(diào)制個(gè)料汁，用少許鹽、生抽、香油等。
晚餐，一個(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)黃瓜，一小盒酸奶。
一天就吃這么多，別的什么也不吃了，喝水每天在2000毫升左右。
雖然比較餓，但是效果是真心好，我一個(gè)月瘦了20斤，從135斤減到115斤，整個(gè)人瘦了一圈。
我是第一次參加辟谷，剛開(kāi)始并不是為了減肥，是一個(gè)同事介紹的，覺(jué)得很新奇，但是當(dāng)時(shí)沒(méi)有時(shí)間請(qǐng)***，還要邊上班，就選擇了老師電話指導(dǎo)，3天體驗(yàn)時(shí)間。辟谷一般7天、14天、21天的居多，而且大多數(shù)需要全程參加。
我只能說(shuō)半辟谷，清水，就是三天時(shí)間只喝水，不吃任何東西。
第一天感覺(jué)還可以，信心滿滿，之前一直吃東西，沒(méi)那么餓，而且抱有新鮮感強(qiáng)，沒(méi)感覺(jué)到太餓，每天按照指導(dǎo)小口小口地喝水，只要是喝水的節(jié)奏和量的控制，晚上有點(diǎn)餓，就早早睡覺(jué)了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要用哪些方法瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要用哪些方法瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
