大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年減肥運動操瘦腰健腰的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹中老年減肥運動操瘦腰健腰的解答，讓我們一起看看吧。
老年人脂肪肥胖癥怎么減肥？
老年人脂肪肥胖應(yīng)該飲食治療，控制總熱量，少吃甜食，少吃油炸食物，細嚼慢咽等。運動治療也可以減肥，運動因人而異，主要是循序漸進，散步、游泳、騎自行車、做家務(wù)都可以有利于減肥。經(jīng)過飲食、運動，如果效果不好的或者仍然沒有效果，可以用一些藥物，如奧利司他
中老年人不能靠運動和節(jié)食應(yīng)該怎樣減肥？
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這個我有些心得，中老年人不靠運動和節(jié)食其實也能減肥的。就是改變飲食習(xí)慣。
我以前自認為瘦是靠餓出來的，也嘗試運動和節(jié)食相結(jié)合，結(jié)果又累又沒效果。后來改變飲食習(xí)慣，少糖，戒飲料，不吃油炸和點心，零食。飯菜清淡，多吃蔬菜和高蛋白的肉類，少吃肉皮和肥肉，多喝水，不熬夜。每頓吃的七分飽，別吃撐。沒想到還真有效果。一年過去了，足足減了24斤。身體既輕盈又健康。
運動和節(jié)食本來是減肥的兩***寶。步入中年，如果感到運動堅持不下來和不愿克制食物的攝取，那么可以考慮另辟蹊徑以達到減肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗糧，因為粗糧所含的蛋白質(zhì)較少，因此即使多吃一點，有飽腹感，但絕不會增加脂肪堆積，久而久之就能達到減肥的目標(biāo)。此方法關(guān)鍵在于堅持，切不可因口感稍有差池而半途而廢。
當(dāng)然有人竟可以持懷疑態(tài)度，說粗糧畢竟不太適口，如果因之而吃得太少，豈不是變向又回歸到節(jié)食的環(huán)節(jié)中去了？我的回答當(dāng)然是否定的。吃粗糧若佐以蔬菜進食，不妨量可以大點，也可增加調(diào)料品種，如辣椒等。當(dāng)然還可以在花色品種上下功夫。
其實***都可以做到。早餐不妨吃陽泉早期流行的“撒”。具體做法就是在一個鍋里放入適量的水，然后加入定量的小米，等小米漸煮開花時，然后邊撒玉米面邊攪，等到表面此起彼伏地隆起并冒氣時，大約飯就熟了，盛到碗里，就上切好的咸菜，真是別有一番滋味。如果再加入豆角、土豆、紅薯和倭瓜，那就更加可口了。
中午飯選項就多了，如莜面栲栳栳、玉米面抿圪斗、玉米面切疙瘩、高梁面壓饸饹。還可以燒玉米面餅、蒸窩窩頭、蒸不爛子等。
晚上可以吃晉東南的和子飯。
如果有興趣，還可以挑野菜。人常說一方山水養(yǎng)一方人，精工細做的粗糧，再配以調(diào)和好的野菜，那就是絕配，保證***喜歡大快朵頤。
人本是雜食性動物，膳食全面營養(yǎng)均衡，不但身體健康，而且身材愈來愈苗條。
中年朋友如果不愿運動，也不想節(jié)食，那就不妨試試從吃粗糧開始。
首先我認為中老人女行超過130斤不用減肥。平時在飲食上注意一下就行了。多吃蔬菜，水果、肉類，主食可以一天3兩。有的女性怕胖不吃肉，實際是不科學(xué)的。我就是一個肉食愛好者，每頓飯沒肉不歡，還愛吃零食。但我主食吃的少。總之人到了中老年喜歡吃什么就吃，身體健康比減肥重要。
老年人減肥需[_a***_]嚴格飲食控制，避免攝入過多食物，尤其油炸類食物和含糖較高食物。因為油炸食物當(dāng)中每1g脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量，比如油炸花生米、薯條、油條、肉串。精致的米、面、點心、糕點和含糖型飲料，在老年人減肥過程中應(yīng)該避免過度食用。因為含糖型食物每1g糖能產(chǎn)生4千卡熱量，如果攝入過多也會引起能量超標(biāo)，而不利于減肥進行。
老年人在減肥過程當(dāng)中還應(yīng)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、牛奶和大豆。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)進入體內(nèi)能為肌肉合成提供豐富原料。同時配合力量型鍛煉，比如游泳、打球、俯臥撐、仰臥起坐，由此就能起到很好的增肌效果，進而能提高基礎(chǔ)代謝率，對于提高減肥效果有積極作用。
到此，以上就是小編對于中老年減肥運動操瘦腰健腰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年減肥運動操瘦腰健腰的2點解答對大家有用。
