大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于趕緊運(yùn)動減肥了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹趕緊運(yùn)動減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是不是要晚上少吃點，多做運(yùn)動，是不是就能減掉？
很高興回答你這個問題，減肥減重必須循序漸進(jìn)，方法科學(xué)，我從兩個方面回答你:
少吃高熱量的食物，平時多吃一些有利于，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質(zhì)的食物；多吃粗糧，進(jìn)入腸道后，能清理長管內(nèi)的廢物，將毒素與廢物***起來，可順利排出，促進(jìn)新陳代謝。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，先有氧運(yùn)動，在充分熱身的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運(yùn)動，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續(xù)有氧運(yùn)動30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動有效，但不能過量，把能量留在力量訓(xùn)練上。
2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進(jìn)性大肌肉群的訓(xùn)練，在進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練，器材:杠鈴、啞鈴。
（1）優(yōu)先訓(xùn)練軀干周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分布有大肌群。大肌群塊頭大，當(dāng)我們對大肌群進(jìn)行鍛煉后，全身的總肌肉就會增加很快，所以在肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)該優(yōu)先鍛煉大肌群。
想減肥大多原因是對自身的身材都不滿意，如果你是個愛美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因為你的這個肥胖穿不上，那你肯定就想著減肥是吧，想像穿上的美好，那你就會對你的站姿對你的飲食飯量的管理，如果你做到這幾點，你自然就減下來了
減肥晚餐確實可以不吃營養(yǎng)密度低熱量高的食物，而且要吃早一點，我一般晚餐會在四點半左右就解決了。吃點西蘭花，青菜，蛋或者豆制品，一點粗糧。咀嚼次數(shù)久一點，白天[_a***_]多飲水，晚上20：00后就不要大量飲水了。如果晚餐吃的不多沒有飽腹感，那就喝杯不加糖的純奶或者豆?jié){。嘴實在饞的話，那就去刷牙或者做些事情轉(zhuǎn)移注意力，最好是做些運(yùn)動讓自己微微出汗。嘴饞吃東西后會后悔，但是去運(yùn)動后是不會后悔的。運(yùn)動過后真的就不想吃東西了。還有一個問題，有些人喜歡用水果代替晚餐，我以前有一段時間也這樣吃過，沒有瘦哦。水果甜滋滋又爽口很容易吃多，吃到飽的時候糖分已經(jīng)超標(biāo)了，還不如正常吃飯比較好。很多好吃的水果太甜了，升糖很快，如果真的要吃水果，建議早餐或者中間加餐吃一個。也盡量選低升糖的水果吃，比如：圣女果，藍(lán)莓，樹莓，草莓，白心火龍果，蘋果，李子，西梅，番石榴等。減肥不難，保持成果就比較難，先從改變飲食習(xí)慣開始，多看書多掌握一些食物的基本性質(zhì)和營養(yǎng)成分，一看到食物腦子能自動甄別哪類合適吃哪類不合適吃，這樣比較容易成功，也能長期保持。
1.飲食作息時間要規(guī)矩！
2.少吃油炸***油膩的食物！
3.根據(jù)自身身體情況，做一些力所能及的運(yùn)動！
3.別吃減肥藥和多吃水果！
其實，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補(bǔ)充點水果），再早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動，是不容易發(fā)胖的！
好多人說：我沒吃，喝水都胖，那是因為睡眠質(zhì)量不好，又不愛運(yùn)動導(dǎo)致大便不通，還有的人不愛喝水（特別是中年發(fā)胖的人），本來身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒有水份幫助促進(jìn)循環(huán)，也是很容易胖的！
親們，只要注意這些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下來也快些！
不是少吃點，是晚上最好別吃。超過晚上八點最好別吃。
吃也要特別注意，油膩、糖分過高的食物都不能吃，碳水化合物也要少吃（比如面條、米飯），??燒烤、甜食最好戒掉！一日多餐少量！
那么減脂期間吃什么呢？
1.淡油淡鹽
2.糖分含量低的水果
3.蛋白質(zhì)含量高的食物：蛋白、雞胸肉、牛肉、魚類.....
4.蔬菜：西蘭花、西紅柿、黃瓜、白菜等....
多運(yùn)動.
飲食控制住了，那么運(yùn)動來了...
減脂一定要多做有氧訓(xùn)練，根據(jù)你的身體接受情況進(jìn)行。循序漸進(jìn).
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動時間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。?！
樓主你好?？吹竭@個問題不由自主的點進(jìn)來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運(yùn)動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時間稍低的運(yùn)動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動強(qiáng)度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
到此，以上就是小編對于趕緊運(yùn)動減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于趕緊運(yùn)動減肥了的2點解答對大家有用。
