大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于趕緊運(yùn)動(dòng)減肥了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹趕緊運(yùn)動(dòng)減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，減肥減重必須循序漸進(jìn)，方法科學(xué)，我從兩個(gè)方面回答你:
少吃高熱量的食物，平時(shí)多吃一些有利于，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋(píng)果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚(yú)類，豆類等富含蛋白質(zhì)的食物；多吃粗糧，進(jìn)入腸道后，能清理長(zhǎng)管內(nèi)的廢物，將毒素與廢物***起來(lái)，可順利排出，促進(jìn)新陳代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先有氧運(yùn)動(dòng)，在充分熱身的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有效，但不能過(guò)量，把能量留在力量訓(xùn)練上。
2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進(jìn)性大肌肉群的訓(xùn)練，在進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練，器材:杠鈴、啞鈴。
（1）優(yōu)先訓(xùn)練軀干周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分布有大肌群。大肌群塊頭大，當(dāng)我們對(duì)大肌群進(jìn)行鍛煉后，全身的總肌肉就會(huì)增加很快，所以在肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該優(yōu)先鍛煉大肌群。
想減肥大多原因是對(duì)自身的身材都不滿意，如果你是個(gè)愛(ài)美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因?yàn)?/a>你的這個(gè)肥胖穿不上，那你肯定就想著減肥是吧，想像穿上的美好，那你就會(huì)對(duì)你的站姿對(duì)你的飲食飯量的管理，如果你做到這幾點(diǎn)，你自然就減下來(lái)了
減肥晚餐確實(shí)可以不吃營(yíng)養(yǎng)密度低熱量高的食物，而且要吃早一點(diǎn)，我一般晚餐會(huì)在四點(diǎn)半左右就解決了。吃點(diǎn)西蘭花，青菜，蛋[_a***_]豆制品，一點(diǎn)粗糧。咀嚼次數(shù)久一點(diǎn)，白天期間多飲水，晚上20：00后就不要大量飲水了。如果晚餐吃的不多沒(méi)有飽腹感，那就喝杯不加糖的純奶或者豆?jié){。嘴實(shí)在饞的話，那就去刷牙或者做些事情轉(zhuǎn)移注意力，最好是做些運(yùn)動(dòng)讓自己微微出汗。嘴饞吃東西后會(huì)后悔，但是去運(yùn)動(dòng)后是不會(huì)后悔的。運(yùn)動(dòng)過(guò)后真的就不想吃東西了。還有一個(gè)問(wèn)題，有些人喜歡用水果代替晚餐，我以前有一段時(shí)間也這樣吃過(guò)，沒(méi)有瘦哦。水果甜滋滋又爽口很容易吃多，吃到飽的時(shí)候糖分已經(jīng)超標(biāo)了，還不如正常吃飯比較好。很多好吃的水果太甜了，升糖很快，如果真的要吃水果，建議早餐或者中間加餐吃一個(gè)。也盡量選低升糖的水果吃，比如：圣女果，藍(lán)莓，樹(shù)莓，草莓，白心火龍果，蘋(píng)果，李子，西梅，番石榴等。減肥不難，保持成果就比較難，先從改變飲食習(xí)慣開(kāi)始，多看書(shū)多掌握一些食物的基本性質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，一看到食物腦子能自動(dòng)甄別哪類合適吃哪類不合適吃，這樣比較容易成功，也能長(zhǎng)期保持。
1.飲食作息時(shí)間要規(guī)矩！
2.少吃油炸***油膩的食物！
3.根據(jù)自身身體情況，做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)！
3.別吃減肥藥和多吃水果！
其實(shí)，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補(bǔ)充點(diǎn)水果），再早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是不容易發(fā)胖的！
好多人說(shuō)：我沒(méi)吃，喝水都胖，那是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbadd1f7a495dc71 relatedlink">睡眠質(zhì)量不好，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大便不通，還有的人不愛(ài)喝水（特別是中年發(fā)胖的人），本來(lái)身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒(méi)有水份幫助促進(jìn)循環(huán)，也是很容易胖的！
親們，只要注意這些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下來(lái)也快些！
不是少吃點(diǎn)，是晚上最好別吃。超過(guò)晚上八點(diǎn)最好別吃。
吃也要特別注意，油膩、糖分過(guò)高的食物都不能吃，碳水化合物也要少吃（比如面條、米飯），??燒烤、甜食最好戒掉！一日多餐少量！
那么減脂期間吃什么呢？
1.淡油淡鹽
2.糖分含量低的水果
3.蛋白質(zhì)含量高的食物：蛋白、雞胸肉、牛肉、魚(yú)類.....
4.蔬菜：西蘭花、西紅柿、黃瓜、白菜等....
多運(yùn)動(dòng).
飲食控制住了，那么運(yùn)動(dòng)來(lái)了...
減脂一定要多做有氧訓(xùn)練，根據(jù)你的身體接受情況進(jìn)行。循序漸進(jìn).
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺(jué)太快了，這樣有沒(méi)有問(wèn)題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來(lái)單看減重速度，群主的速度是很合適的。
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒(méi)恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
您好，很高興回答您的問(wèn)題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒(méi)用其他方法來(lái)瘦身，那么問(wèn)題都是可以通過(guò)健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒(méi)有能量來(lái)源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說(shuō)的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒(méi)有經(jīng)過(guò)打磨，不過(guò)隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來(lái)你會(huì)感覺(jué)世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練?。?！
樓主你好。看到這個(gè)問(wèn)題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來(lái)，想說(shuō)一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說(shuō)減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來(lái)，因?yàn)橐婚_(kāi)始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺(jué)，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來(lái)越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無(wú)論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
到此，以上就是小編對(duì)于趕緊運(yùn)動(dòng)減肥了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于趕緊運(yùn)動(dòng)減肥了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
