大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于強(qiáng)力健身減肥操直播的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹強(qiáng)力健身減肥操直播的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有些人堅(jiān)持健身卻還是瘦不下來？
因?yàn)?/a>很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候和平時(shí)日常生活一樣，只是身體各部位上下振動(dòng)，所以瘦不下來或減肥不明顯。要想減肥效果顯著，必須使身體各部位橫向或非縱向運(yùn)動(dòng)。比如甩開兩臂大步走，雙肩要往前慫。
在您這樣既運(yùn)動(dòng)又控制飲食的情況下，體重還這么穩(wěn)定，甚至褲子還有變緊的趨勢(shì)。確實(shí)讓人有些崩潰，讓我們來分析分析，運(yùn)動(dòng)節(jié)食與變瘦之間的關(guān)系。
首先，我們對(duì)普通大眾用體重指數(shù)（BMI）來衡量健康體重和身高以及體脂的，相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)就是BMI在18.5-23.9公斤體重每米的平方。體脂率女性應(yīng)該在15%-30%以內(nèi)；男性在10%-25%以內(nèi)，這樣才能保持正常的生理功能所需。您的體重一直在50公斤左右徘徊，如果目前您的體重是在正常范圍之內(nèi)，那反推您的身高應(yīng)該是1米44到1米64之間，都算正常的。當(dāng)您如此折騰，體重卻沒有改變，估計(jì)您的身高不會(huì)太低。因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ915d94fdb30160fb relatedlink">人體維持內(nèi)部生理功能所需，是有一個(gè)調(diào)節(jié)下限的，當(dāng)體重相對(duì)身高降低到一定程度，為了維持我們活著，就不會(huì)再繼續(xù)降下去了。但是，這么長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)加上HIIT訓(xùn)練，體成分應(yīng)該是發(fā)生了顯著改變，您的脂肪下降了，而骨骼肌含量上升了，所以您感覺褲子變緊了，這是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26e8b054915d94fd relatedlink">大腿肌肉變得豐厚了。這是有利于健康了。我們追求苗條的外觀，追求美麗的同時(shí)，更應(yīng)該把健康放在首位。
不過如果您還是希望能更瘦一點(diǎn)，我的建議是換一換運(yùn)動(dòng)方式，之前總是跑步現(xiàn)在換成騎車。然后增加一些小重量的力量訓(xùn)練。吃東西也不要那么過度的控制熱能，因?yàn)闄C(jī)體如果發(fā)現(xiàn)您的能量攝入不足，可能會(huì)以為您處于食物來源的困難時(shí)期，身體有可能會(huì)降低安靜狀態(tài)的基礎(chǔ)代謝以應(yīng)對(duì)這樣的“惡劣”環(huán)境。少吃多餐，用粗糧代替主食，用天然水果代替飲品。換個(gè)心情去運(yùn)動(dòng)，可能效果更好哦。
為什么有些人堅(jiān)持健身卻還是瘦不下來？堅(jiān)持健身可以提高體質(zhì)，但并不是任何健身活動(dòng)能減脂。
健身是一回事，減脂是一回事，要通過健身達(dá)到減脂的效果，須使兩者“達(dá)成一致?！苯∩淼暮x很廣泛，各種有目的的運(yùn)動(dòng)都屬于健身。就運(yùn)動(dòng)而言，分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)；要獲得減脂效果，須堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
快走、慢跑、游泳、健身操、動(dòng)感單車等有節(jié)奏的、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的、強(qiáng)度相對(duì)低的運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有效減脂還須滿足：每周三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率大致在60-80%之間；最大心率的計(jì)算是以220-年齡。
要減脂，或者瘦下來，應(yīng)從事有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)減脂，但是主要的作用在于增肌[_a***_]。還有，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，還須合理控制飲食。
健康的減重就是每個(gè)月減掉1-2kg,所以短期內(nèi)恐怕是不會(huì)有劇烈的變化，但是脂肪確實(shí)是在燃燒的，所以一定要堅(jiān)持不要著急，減肥本身就是要經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)期的過程的。
運(yùn)動(dòng)要包括有氧和力量訓(xùn)練，每天運(yùn)動(dòng)大約1-2小時(shí)，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，堅(jiān)持一到二個(gè)月。然后再配合飯后一杯桑葉翠錢茶，這個(gè)茶可以選擇現(xiàn)成的袋泡茶，它具有利水通便和促進(jìn)瘦身的作用，加上其含有豐富的化脂生物堿，能夠分解體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外，進(jìn)而***減肥。這樣堅(jiān)持下去應(yīng)該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。
很高興回答你的問題！
堅(jiān)持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅(jiān)持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發(fā)生了明顯的變化。肌肉的質(zhì)量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發(fā)生了很明顯的變化。
2.體重沒有什么變化，圍度體態(tài)也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時(shí)候我們雖然每天都有運(yùn)動(dòng)，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，并且飲食結(jié)構(gòu)也不太對(duì)，脂肪比較高 造成熱量超標(biāo)了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，飲食做到宏量營(yíng)養(yǎng)元素均衡碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 面食等等都有豐富的碳水
蛋白質(zhì)：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆制品，這些都有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
到此，以上就是小編對(duì)于強(qiáng)力健身減肥操直播的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于強(qiáng)力健身減肥操直播的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
